por Elena Egido | Nov 24, 2022 | Blog
Las fiestas navideñas son un excelente momento para disfrutar de comidas especiales con nuestra familia y amigos. Desgraciadamente, los excesos en Navidad (comidas contundentes, turrones o los excesos con el alcohol) pueden afectar negativamente a nuestra salud y apariencia, al ganar kilos. Todo ello puede pasarnos factura si no nos cuidamos. A continuación, nuestro nutricionista en Pinto te proporciona algunos consejos para evitar que esto te suceda.
>> Consejos para cuidar tus pies en invierno
Trucos para sobrevivir a los excesos en Navidad
Cada uno tiene sus trucos, pero estamos seguros de que varias de estas recomendaciones te serán útiles.
Planificar las comidas
Al igual que sucede con las dietas, alrededor de la cena de Nochebuena, Navidad, etc., deberías anotar o reparar en los platos que vas a comer para no comer de más. No vale decir «me he quedado con hambre». Deberías ajustarte a este plan.
No comprar o cocinar más de la cuenta
Si no tenemos determinada comida en casa, no nos acordaremos de consumirla. Desgraciadamente, muchas personas acaparan demasiados dulces navideños o tentempiés para las fiestas. Y, obviamente, se los terminan comiendo. Tampoco cocines mayores cantidades que las necesarias, porque entonces es muy probable que comas de más.
Escuchar a nuestro cuerpo
En lugar de hacer dietas desosificantes, ayunos, etc. escucha a tu cuerpo. Seguro que el día después de una cena copiosa no te apetece desayunar, o te apetece comer menos. En ese caso, actúa de esta manera. Por otra, seguro que también te apetece llegar con hambre a un banquete, de modo que ese día estarás más motivado a ingerir menos alimentos en las comidas precedentes.
Evitar acumular hambre los días anteriores
Aunque comer un poco menos el mismo día puede ser buena idea, no lo es «acumular» el hambre en los días anteriores, ya que instintivamente nos daremos el «atracón». Aparte de que no llegaremos con muchas fuerzas a la mesa.
Comer despacio y saborear la comida
Lo bueno de estas comidas es disfrutarlas realmente. Conviene dejar que las texturas se deshagan en tu boca, masticar despacio, saborear, etc. Así, psicológicamente estaremos reduciendo la sensación de hambre y el momento de decir «estoy lleno» llegará antes.
Beber suficiente agua
Beber agua entre bocado y bocado reduce la sensación de hambre. Además, también es necesario si se consumen bebidas alcohólicas, ya que deshidratan. De este modo, prevendrás la resaca, que no es más que una manifestación de una deshidratación.
Fruta y verdura en el menú navideño
Para los que nos toca cocinar estas fiestas (o elegir los platos), hay muchas recetas con verduras y frutas, con presentaciones atractivas y sabores deliciosos. Nos referimos a los tentempiés de verduras crudas, a las cremas, etc.
Servirse un plato en lugar de tomarlo para compartir
La mejor manera de limitar el consumo de alimentos en las fiestas es servirse la ración, en lugar de tomar la comida de los platos para compartir. Pongamos un límite mental a la cantidad que comemos, en vez de servirnos más si aún queda en el plato del centro.
Aprovechar el tiempo libre para una actividad deportiva
Si tenemos vacaciones, aprovechemos para dedicarnos a aquel deporte que siempre quisimos practicar o aprender y que no lo hicimos por falta de tiempo. Incluso aunque trabajemos, siempre hay un momento para relajarse con la práctica deportiva.
>> ¿Puedo acudir al fisioterapeuta en el embarazo?
Acude a tu nutricionista en Pinto
Como ves, es bastante sencillo evitar los excesos en Navidad, Noche Vieja y en el resto de fiestas. Si aun así ganamos kilos en estas fechas, recurrir a un nutricionista experto es todo un acierto. Cada persona tiene un metabolismo distinto, y quizá no estamos comiendo de la manera correcta. ¡Lo mejor es confiar en un experto en nutrición como los de nuestro centro! Solicita información sin compromiso rellenando nuestro formulario de contacto o llámanos al número de teléfono 91 692 13 55. Te recordamos que la primera consulta de nutrición es gratuita.
por Elena Egido | Oct 26, 2022 | Blog
Cuando se trata del cuidado de la piel y el cuerpo, los pies tienden a ser ignorados. Sin embargo, es importante prestar atención a nuestros pies, incluso durante el invierno, para evitar los problemas de la piel que pueden surgir cuando los abandonamos. Aquí damos varios trucos para cuidar pies.
Es importante tomar ciertas precauciones para garantizar que los pies se mantengan calientes y secos. Sobre todo, para las personas que pertenecen a grupos de mayor riesgo, como los diabéticos o los que tienen mala circulación. En estos casos es fundamental visitar un podólogo Pinto.
>> ¿Puedo acudir al fisioterapeuta en el embarazo?
Consejos para cuidar pies en invierno
A la hora de cuidar los pies se debe llevar una pequeña rutina diaria de higiene podal. Algunos trucos que damos son:
Elige un buen calzado
Además de ir cómodo, los calcetines de invierno adecuados aíslan y protegen los pies. Es recomendable elegir tejidos transpirables como la lana y la piel y algunos sintéticos que absorben la humedad. Por otro lado, es crucial llevar un calzado de calidad. Las botas o zapatos que uses deben ir bien ajustados, pero sin restringir la circulación de los pies y los dedos. La reducción de la circulación en esta zona puede hacer que se sientan fríos o incluso entumecidos.
Exfoliar los pies
Quien sufre de pies secos y agrietados, debe exfoliarlos e hidratarlos.
Los especialistas recomiendan utilizar una lima para pies una o dos veces a la semana para exfoliar la dermis seca. De este modo, se eliminan posibles callos y grietas. Para usar la lima, hay que evitar hacerlo desde adelante hacia atrás. Esto puede rasgar la piel y causar aún más daño. Mejor limar haciendo círculos suaves. Por otra parte, se debe limpiar la lima después de cada uso.
Invertir en una buena crema hidratante
Por último, hay que hidratar los pies a diario. El aire seco del invierno y la calefacción interior se combinan para crear grietas en los pies y en los talones. Las fisuras en los talones, las grietas que se desarrollan por la sequedad severa de la piel, pueden causar dolor y sangrar si se vuelven extremas. Si las grietas empiezan a sangrar y aparecen infecciones por hongos, hay que acudir a un podólogo.
Pero para tratar de prevenir y tratar la piel seca, se puede usar una crema hidratante de calidad específica para los pies.
Importancia de cuidar tus pies en invierno
La piel seca y agrietada son las dos afecciones que la mayoría de la gente experimenta en los pies cuando empieza a hacer frío. La primera empeora a medida que se envejece. Esto se debe a que la producción natural de grasa disminuye y la piel se vuelve más fina. Por lo que queda más expuesta a las bajas temperaturas.
La segunda afección son las grietas y fisuras. Esto es resultado de una piel muy seca, y se puede evitar en gran medida por una rutina de cuidado e hidratación. También el aumento de la presión al caminar con zapatos que incorporan plásticos en su diseño puede provocar grietas en las plantas.
Por último, darse un momento de cuidado en los pies también mejora el bienestar mental. Relaja y ayuda a liberar el estrés. Es clave en esto usar cremas que tengan un buen olor mientras se aplica un masaje en las plantas. Sobre todo antes de ir a dormir. En la mañana siguiente se notará en una piel más suave.
>> Relación entre las redes sociales y autoestima
Podólogo en Pinto, no te olvides de tus pies en invierno
En Fisioterapia integral contamos con un equipo profesional que garantiza el cuidado y la mejora de los pies. Empieza a cuidártelos antes de que bajen las temperaturas y así conseguirás mantener y cuidar pies el resto del año. Si buscas podólogo Pinto, no dudes en acudir a nuestra clínica
por Elena Egido | Oct 26, 2022 | Blog
La fisioterapia en el embarazo es uno de los recursos preventivos y terapéuticos más importantes. La intervención de los profesionales que se dedican a esta rama de la medicina incluye la gravidez, el parto y el posparto, mediante el empleo de distintas técnicas. El objetivo es tratar las diferentes alteraciones que pueden acompañar a cada una de estas etapas.
La Asociación Española de Fisioterapeutas ha suscrito la siguiente definición, propuesta por la Confederación Mundial de Fisioterapia: “La fisioterapia es el conjunto de métodos, actuaciones y técnicas que aplican medios físicos para curar, prevenir, recuperar y adaptar a las personas afectadas de disfunciones somáticas y mantener un nivel adecuado de salud”.
>> Relación entre las redes sociales y autoestima
Papel de la fisioterapia en el embarazo
Las técnicas que se pueden aplicar durante y después del embarazo están dirigidas a resolver varios tipos de afecciones. El embarazo supone una sobrecarga mecánica y metabólica prolongada, que afecta en grado variable a diversos órganos y sistemas, como musculoesquelético, circulatorio y urinario.
Entre los medios físicos que caracterizan a esta disciplina figuran la luz, el calor, el frío, los ejercicios, los masajes y la energía eléctrica. Es indispensable realizar pruebas diagnósticas para evaluar cada caso. Con esta información determinamos las limitaciones y establecemos un programa de tratamiento.
Las pruebas nos ayudan no solo a diagnosticar las afecciones, sino a establecer el grado de progreso y mejoría. Entre las más utilizadas figuran la movilización pasiva y activa. En el primer caso, se evalúan el dolor, el tono muscular y la movilidad. En el segundo se utilizan los test de Daniels o Kendall para determinar la fuerza muscular.
Beneficios de acudir al fisioterapeuta en el embarazo
Los tratamientos administrados por un fisioterapeuta en Pinto son eficaces para tratar las alteraciones que suelen acompañar al embarazo. Son muchas las repercusiones que la gravidez provoca en el organismo, y entre los efectos positivos más relevantes figuran los que veremos a continuación.
Alivio del dolor
Ciertos cuadros dolorosos, como las lumbalgias, las molestias pélvicas y la ciática, son frecuentes durante la gravidez. Esto es particularmente acentuado durante el tercer trimestre del embarazo.
Prevención de varices
Los problemas circulatorios provocan un retorno venoso lento y retención de líquidos en los miembros inferiores. La consecuencia son las varices y las arañas vasculares, que pueden evitarse con el drenaje linfático.
Incontinencia urinaria
La incontinencia es un problema que puede llegar a ser muy molesto para las embarazadas. Con la práctica de ejercicios se fortalece la musculatura del suelo pélvico y mejora el control del esfínter uretral.
Respiración
La fisioterapia amplía las capacidades pulmonares y ayuda a controlar la respiración. Son útiles para facilitar el trabajo de parto, paliar la ansiedad y mejorar la oxigenación de la madre y del feto.
Preparar la zona pélvica
El fortalecimiento de la zona pélvica es indispensable para prevenir problemas a largo plazo, como los prolapsos. Esta patología puede afectar la vejiga, la vagina y el útero.
Evitar desgarros
La episiotomía es un procedimiento destinado a evitar desgarros de la vulva durante el parto. La fisioterapia prepara los músculos de la zona perineal y contribuye a eliminar este riesgo, frecuente durante el trabajo de parto.
>> Consejos para afrontar la vuelta de las vacaciones a nivel psicológico
Fisioterapeuta en Pinto para embarazadas
Un fisioterapeuta con experiencia en el tratamiento de embarazadas utiliza diversos tipos de terapias, que se administrarán a domicilio. Entre las más importantes figuran la terapia manual, los ejercicios terapéuticos y la educación postural.
La fisioterapia en el embarazo es eficaz para tratar los diversos problemas que afectan a la embarazada y prevenir afecciones posteriores, como los prolapsos y las varices.Contamos con un equipo humano de gran profesionalidad y la comprobada calidad en nuestro servicio de fisioterapeuta en Pinto.
por Elena Egido | Oct 13, 2022 | Blog
Actualmente, compartimos innumerables momentos de nuestra vida por internet, y más concretamente, por las redes sociales. Subimos nuestras fotos, nuestros vídeos y nuestros deseos, esperando recibir el ansiado “me gusta” a cambio, pero, ¿es necesario? ¿Acaso necesitamos la aprobación de gente que, en muchos casos ni conocemos, para sentir que nuestra vida vale la pena? ¿Puede este hecho afectarnos anímicamente? Definitivamente, las redes sociales y la autoestima están muy relacionadas.
La realidad es que las redes sociales afectan, para bien o para mal, a nuestra autoestima. El uso de las nuevas tecnologías parece crear un patrón del hombre y la mujer perfecta. Creamos una vida perfecta alrededor de un perfil social, pero, ni mucho menos, es realmente lo que parece. El problema radica en que nos preguntamos el porqué nosotros no podemos tener una vida tan maravillosa. Nos comparamos con esa fantasía y caemos en el engaño de creérnoslo.
>> Consejos para afrontar la vuelta de las vacaciones a nivel psicológico
Lo más complicado de las redes sociales: cómo afecta a la autoestima
Todos coincidimos en que las redes sociales, bien usadas, nos abren un abanico de posibilidades inimaginables, pero, su incorrecto uso puede afectarnos en nuestro día a día y, sobre todo, ir minando nuestra autoestima poco a poco. Hay personas cuya valoración depende, principalmente, del seguimiento y la respuesta que reciban de sus redes sociales. Adquieren una falsa sensación de seguridad si reciben comentarios positivos, y se sienten vulnerables si estos son negativos.
Está de moda seguir a influencers, a marcas o a revistas. Estas nos envían imágenes y videos, poco realistas, de cómo debería ser nuestra vida y de cómo deberíamos ser nosotros, creando unos cánones de estilo de vida y belleza apartados de la realidad y muy difíciles de conseguir. Es este hecho el que nos puede crear cierto malestar en nuestro día a día, ya que vemos que nuestra realidad no concuerda con la que se supone que debería ser.
La gratificación inmediata que nos ofrecen las redes sociales también es un aspecto a destacar. Esta sensación nos provoca una baja tolerancia a la frustración, que se transforma en impaciencia y falta de resiliencia en todos los aspectos de nuestra vida, por lo que, cualquier traspié se considera un fracaso mayúsculo. Si esto se prolonga en el tiempo, podemos entrar en una espiral autodestructiva que nos provoque sentimientos de fracaso y baja autoestima.
>> Trucos para llevar plantillas en verano
¿Cómo potenciar el autoestima?
El conocimiento para potenciar y aumentar nuestra autoestima es algo que debemos cultivar cada día. Esto hará que nos sintamos mejor con nuestra vida y con nosotros mismos. Nuestro psicólogo en Pinto recomienda potenciarla con estos consejos:
Transformar e identificar las creencias limitantes
Debemos identificar y reconocer nuestras creencias limitantes y transformarlas en poderosas. No es lo mismo pensar que no puedes hacer algo y hundirte, que pensar que en ese momento no eres capaz de hacer algo, pero que con esfuerzo e intentándolo, acabarás consiguiéndolo.
Realizar actividades que nos gusten con regularidad
Las sustancias bioquímicas, como la adrenalina o la serotonina, que secreta nuestro cuerpo y que nos hacen más felices, se generan en mayor cantidad cuando realizamos actividades que nos gustan.
Psicólogo en Pinto, mejora tu autoestima
La autoestima se debe trabajar cada día y, no hay nada mejor que ponernos en manos de psicólogos profesionales. Contamos con el mejor psicólogo en Pinto que ayudará a potenciar este aspecto y guiará durante todo el proceso.
Como conclusión, las redes sociales y la autoestima es un tándem indivisible que tenemos que vigilar. Tenemos que ser conscientes de la veracidad de las publicaciones que aparecen en las redes sociales y ser capaces de no disgustarnos al compararlas con nuestro día a día. Esto es un proceso que se debe trabajar y nosotros, Fisioterapia Integral, tenemos los mejores expertos en este campo.
por Elena Egido | Jul 14, 2022 | Blog
Muchos de nuestros pacientes nos piden alguna solución terapéutica para el verano porque el uso de calzado cerrado entre junio y septiembre es a veces un inconveniente. Buscan llevar sandalias que les permita tener los pies frescos, pero quieren llevar plantillas que no se vean. Os mostramos varios trucos para usar plantillas verano sin renunciar al calzado abierto.
El uso de plantillas para zapatos de verano es una opción para mejorar el ajuste de tus zapatos. No solo es la opción más práctica, sino también la más cómoda con diferencia. Las plantillas para verano están diseñadas para hacer que los pies no se resbalen y que tengan una mayor estabilidad. Evitan, además, que el pie se recaliente y que pueda transpirar.
>> Aumenta autoestima en verano. Los mejores consejos
Trucos para usar plantillas en verano
En verano, debes atender más a tus pies. Esta parte es a menudo la más olvidada del cuerpo cuando se trata de su cuidado. Los daños en los pies pueden tener un impacto perjudicial en nuestra vida cotidiana. Puede impedirnos trabajar, conducir un coche o incluso realizar simples tareas cotidianas. Aquí te damos varios trucos para que lleves plantillas para zapatos de verano y estés cómodo.
Utiliza una piedra pómez
Debes eliminar la piel reseca para que la plantilla se asiente mejor. Si pisas con el pie seco, con grietas y pieles sueltas, la plantilla se dañará y tu pie igual. De este modo, las plantillas quedarán colocadas de una manera más adecuada.
Hidrata tus pies a diario
Esta pequeña tarea realizada cada día puede suponer una gran diferencia para que tus pies se mantengan en la plantilla. Guarda la crema hidratante junto a la cama y asegúrate de que es lo último que haces cada noche. Así, a la mañana siguiente tendrás tus pies hidratados.
Puedes usar plantillas más finas
Intenta llevar tus plantillas con calzado cerrado por la mañana y cámbiatelas por la tarde. Pero si quieres usar plantillas para sandalias y zapato abierto, tienes varias opciones en el mercado. Puedes usar estas plantillas en todo tipo de sandalias y son ligeras, lo que hará que te sientas cómodo.
Además, intenta que sean plantillas transpirables. Así mantendrás tus pies frescos y sin generar sudor.
Humedece el calzado
Si mojas un poco la parte del talón de tu sandalia, conseguirás una suela más flexible y que la plantilla que coloques se quede más fija. También puedes humedecer los laterales del zapato. Además, puedes introducir algodón en bolitas pequeñas para darle mayor comodidad al zapato.
Cómo ocultar las plantillas para zapatos de verano
Puedes ocultar las plantillas de tu calzado de verano fácilmente. En primer lugar, elige una sandalia amplia y cómoda. Esto te aportará mayor adaptabilidad, pues podrás colocar cualquier tipo de plantilla. Aparte, llevar un calzado más amplio en verano te ofrece mayor comodidad cuando se hinchan los pies. Incluye en ellas plantillas extraíbles para que puedas colocarla de manera que se oculte.
Si el talón resbala, puedes solucionar el problema con una simple sujeción de gel para el talón. También tienes opciones de media plantilla que no ocupan todo el calzado y así no se ven. Esta está diseñada justamente para acomodar las zonas de apoyo de la parte de delante. Son cómodas y muy resistentes, por lo que te permiten caminar por largas horas.
Mima tus pies con nuestro podólogo en Pinto y disfruta del verano
Aunque la mejor manera de mantener nuestra salud podal es con el uso de un calzado adecuado y unas plantillas de calidad, también es importante visitar a un podólogo.
Protege tus pies este verano con las plantillas verano que tenemos en nuestra clínica de podología. Nuestro profesional podólogo también podrá hacer una revisión a tus pies. Puedes llamarnos al 91 692 13 55 o escribir tus dudas al centromedicomisaludpinto@gmail.com. ¡Estaremos encantados de atenderte!
>> Los mejores consejos para poder dormir mejor por las noches
por Elena Egido | Jun 10, 2022 | Blog
Asociamos el verano con las vacaciones, los viajes, las fiestas nocturnas, la playa… y ¿qué pasa cuando las temperaturas son altas, pero la realidad es muy distinta? ¿Qué pasa cuando en invierno nos proponemos hacer una dieta bikini y el resultado nos decepciona? Las decepciones pueden minar nuestra autoestima y ver las estupendas fotos que otros muestran en redes sociales no hace más que empeorar esta situación. Por eso hoy traemos un conjunto de ideas que aumenta la autoestima.
>> Los mejores consejos para poder dormir mejor por las noches
¿Cómo disfrutar estos días de verano?
No hay que aspirar siempre a vivir el verano perfecto. De hecho, ¡no existe! Que sea verano no significa que debamos viajar a una playa paradisíaca, lucir perfectos en el traje de baño y vivir noches sin fin en los chiringuitos.
El verano perfecto está en disfrutar cada instante. Un buen desayuno en la terraza, invitar a unos amigos, practicar deporte al aire libre, descubrir nuevos libros y películas, etc. La clave está en aprovechar cada estación para hacer lo más adecuado. Una persona con buena autoestima se sentirá fuerte, sabrá reírse y aprender de sus errores, ver el aspecto positivo de las cosas y será generosa con los demás, lo cual lleva a tener unas relaciones mucho más agradables y lograr el apoyo que todos necesitamos de los demás alguna vez.
Consejos para aumentar tu autoestima en verano
Pero ¿cómo conseguir todo esto? Mejora tu autoestima en 5 pasos.
Dejar de compararse con los demás
En primer lugar, las personas que creemos que son perfectas probablemente tienen muchos problemas que no vemos. En segundo lugar, cada uno es único y tenemos que fomentar nuestras propias habilidades y características positivas para ser «nuestro propio héroe».
Hacer lo que realmente nos apetece
La mejora de la autoestima pasa por no hacer caso de los demás y los cánones establecidos. Si en un momento del día nos apetece ir a correr y tenemos un momento, ¿por qué no? Y si es ir a nadar o tomarse un cóctel aunque sea a solas, no hay nada de malo. Al contrario, solo puede traer buenas experiencias y conocer gente nueva.
Cuidar la salud y la imagen
Ahora bien, «hacer lo que nos apetece» pasa por sentirse bien con nuestro cuerpo e imagen, así que no sirve comerse un helado tras otro. De hecho, tener esos impulsos, así como otros que sabemos que van en contra de nuestra salud son una alarma de que algo no va bien y deberíamos preguntarnos qué. Comer saludablemente y hacer actividad física puede conllevar un pequeño sacrificio, pero al conseguirlo reforzaremos mucho la autoestima.
Descubre nuevas actividades
Los días son más largos y hay más tiempo libre. Es el momento para iniciar una nueva actividad. Un deporte que siempre quisimos probar, hacer una pequeña escapada, innovaciones en la cocina, aprender un arte, reformar la casa… seguro que, en ese proceso, descubrimos cosas más interesantes y conocemos a gente estupenda.
Socializar… ¡Con calidad!
Tener una vida social activa no es lo importante, lo que importan son relaciones de calidad. Hay que concentrarse en las personas y situaciones que realmente nos hacen sentir bien. Cada persona es distinta, algunos disfrutan con una salida íntima con un solo amigo; otros no necesitan lazos profundos y pasan sus momentos más felices tomando unas cervezas con diez amigos. Pero siempre está bien contar con un pequeño círculo de confianza, ya sean familiares o amigos cercanos. Disfruta del verano y aumenta tu autoestima.
¿Tienes problemas de autoestima o los tiene alguien cercano a ti?
No hay que dejar más tiempo. Aumenta tu autoestima y descubre que la vida es maravillosa si nos queremos a nosotros mismos y a los demás. En el Centro Médico Mi Salud, el mejor centro de psicología en Pinto, podemos ayudarte. Nuestro teléfono es 91 692 13 55 y nuestro correo electrónico, centromedicomisaludpinto@gmail.com.
por Elena Egido | May 12, 2022 | Blog
Está demostrado que el descanso es uno de los factores que más impacto tiene en nuestra salud. No dormir o no descansar las horas suficientes y recomendadas por la noche puede acabar siendo un problema grave.
La importancia de contar con un buen psicólogo
Evidentemente, todos podemos pasar una mala noche, pero cuando esta situación se repite un día tras otro, ya no es algo normal y debemos consultar a un especialista. Por eso, en este artículo vamos a revelar algunas de las claves para saber como dormir mejor por la noche gracias a los profesionales y psicólogo en Pinto del mejor centro de psicología en Pinto.
>> Guía básica de rutina de ejercicios para principiantes
Consejos para poder dormir bien por la noche
No todo el mundo que padece insomnio lo hace de la misma manera. Hay algunos que les cuesta dormirse, otras que se despiertan repetidas veces durante la noche y otras que se desvelan y ya no pueden dormir otra vez. Sea cual sea tu caso, aquí van algunos consejos que pueden ayudarte:
✔️ En primer lugar, tener un horario fijo para dormir es clave para acostumbrar al cuerpo a la rutina nocturna. Intenta ir, más o menos, siempre a la misma hora a la cama, porque así ayudaras a tu cerebro a asociar esa hora con el momento de relajarse.
✔️ Intenta no comer, al menos, dos horas antes de acostarte y comer algo ligero, ya que el proceso de digestión nocturna puede ser también un factor que influya en tu descanso.
✔️ No hagas ejercicio intenso por la noche, opta por actividades más relajantes como yoga o pilates. También puedes, una vez en la cama, leer un libro o practicar la meditación. Eso sí, evita consumir medios audiovisuales a través de pantallas, ya que la luz azul puede hacer que te desveles.
✔️ El espacio y la cama son también dos factores esenciales a considerar. Procura tener un colchón cómodo y una almohada o cojín adecuados a tu cuerpo.
✔️ Mantén un ambiente fresco y ni muy seco ni muy húmedo. Por la noche, mientras dormimos, nuestra temperatura corporal baja y si el ambiente es demasiado frío o caluroso puede hacer que nos despertemos o incluso que nos resfriemos por los cambios basales.
✔️ La luz también influye en el descanso, sobre todo, las artificiales. Intenta que no haya interferencias de este tipo de artefactos lumínicos. También intenta que no entre luz ni ruido de la calle para que el descanso pueda ser continuado y profundo. Si tus ventanas o cortinas no lo permiten, puedes intentar mediante el uso de un antifaz.
✔️ Como ya avanzábamos, los sonidos y ruidos también son elementos distractores. Hay gente que necesita música relajante o el llamado “ruido blanco” para conciliar el sueño, pero, en todo caso, se recomienda programar el dispositivo desde el cual se escuche para que se apague a una hora en concreto y, así, una vez dormidos, no nos despertemos.
✔️ No mires la hora. Controlar los nervios puede ser crucial para conseguir el descanso deseado. Mirar la hora es un factor estresante, ya que ver las horas pasar no ayuda a relajar. Así mismo, tener el móvil lo suficientemente lejos como para no tener la tentación de cogerlo y revisarlo es también una muy buena recomendación.
Duerme de manera tranquila y relajada
Finalmente, y a modo de cierre, desde el centro médico Mi Salud creemos firmemente en que todo está en la mente, y que dormir es posible, siempre y cuando te relajes y consigas ese estado de relajación del que hemos hablado previamente. Así que ya sabes, si quieres aprender a como dormir mejor por la noche con el mejor psicólogo en Pinto, en el mejor centro de psicología en Pinto, ¡contáctanos! Te ayudaremos a conseguirlo.
por Elena Egido | May 12, 2022 | Blog
Es importante mantener una rutina de ejercicio muscular a cualquier edad. El fortalecimiento previene la pérdida de masa muscular y mantiene los huesos. No siempre es necesario ir al gimnasio. Se puede mantener la forma en casa con ejercicios básicos. Sigue una rutina de ejercicios para principiantes.
>> ¿Qué son los pensamiento obsesivos y cómo gestionarlos?
Ejercicios fáciles para comenzar una rutina activa
Para hacer los ejercicios propuestos, solo necesitas un par de mancuernas de entre 2 y 10 kg o dos botellas llenas de agua. Un material barato que no te ocupará nada de espacio en casa.
Lunes: Para trabajar la espalda, harás 5 series de 10 repeticiones de peso muerto y 5 x 10 de remo.
✔️ Remo: Apóyate sobre un banco o silla con el brazo extendido y sujetando el peso. Lleva el brazo a la cadera y vuelve a extenderlo. Trabajarás la espalda.
✔️ Peso muerto: Este ejercicio es para la espalda lumbar. Sujeta una pesa en cada mano y ponte de pie. Mantén las piernas rectas, lleva el glúteo hacia atrás y desciende el torso hacia delante con los brazos extendidos. Las manos casi deben tocar los pies. Luego, vuelve a la postura inicial erguido.
Martes: Haz 4 series de 10 repeticiones de cada tipo de flexión que te mostraremos (básica, cerrada y diamante). Esto es para fortalecer tu pecho y tríceps.
✔️ Flexión básica: Haz una plancha en el suelo con los brazos más separados del ancho de los hombros y extendidos. Dobla los brazos y baja hasta tocar el suelo con el pecho. Luego, vuelve a subirlos. Trabaja el pectoral.
✔️ Flexión cerrada: Es como la anterior, pero colocarás los brazos más juntos, a la anchura de los hombros. Fortalece los tríceps.
✔️ Flexión diamante: Haz la flexión colocando las manos juntas. Los dedos índice y pulgar de cada mano tendrán que tocarse. Desciende el cuerpo y haz la flexión. Trabajarás tríceps y pecho.
Miércoles: Descansarás.
Jueves: Trabajarás tus piernas. Realiza 5 series de 12 repeticiones de sentadilla y otras 5 x 12 de zancadas.
✔️ Sentadilla: Ponte de pie, agarra dos pesos, dobla las rodillas y baja la cadera hasta quedar en una posición agachado. Luego, vuelve a erguirte.
✔️ Zancada: Ponte de pie, agarra dos pesos y da una zancada hacia delante con una pierna. Devuelve la pierna a la posición inicial y da la zancada con la otra. Altérnalas.
Viernes: Primero, vas a hacer 3 series de 10 repeticiones de press militar. Luego, la siguiente triserie seguida: elevación lateral x 10 repeticiones, frontal x 10 repeticiones y pájaros x 10 repeticiones (haz 3 vueltas de esto).
✔️ Press militar: Siéntate en una silla o banco y agarra dos mancuernas. Apóyalas en los hombros, súbelas por encima de la cabeza hasta extender los brazos y bájalas de nuevo hasta los hombros.
✔️ Elevación lateral: De pie, agarra dos pesos y extiende los dos brazos a la vez hacia los lados del cuerpo.
✔️ Elevación frontal: De pie, coge dos pesas y extiende los brazos hacia el frente. Llévalos desde los muslos hasta formar una línea recta que parte de los hombros.
✔️ Pájaros: Agáchate sentado en una silla agarrando dos pesas. Lleva los brazos hacia la espalda como en el aleteo de un pájaro.
Sábado: Solo 4 planchas abdominales de 1 minuto.
✔️ Plancha: Comienza como la posición de flexiones, pero te apoyarás en los antebrazos. Quédate en la postura de plancha durante 1 minuto para endurecer tu abdomen.
Domingo: Descansa.
Haz la rutina de 7 días recomendada por nutricionista en Pinto
Tu nutricionista en Pinto te recomienda esta rutina de ejercicios para principiantes y también los mejores ejercicios para quemar grasa. Recuerda que el deporte también es perfecto para acelerar el metabolismo y mantener el peso. La gente que practica deporte regularmente tiene unas defensas más altas y menos riesgo de padecer obesidad.
por Elena Egido | Abr 27, 2022 | Blog
Ayudarte a tener más bienestar y favorecer las relaciones sociales son algunos de los propósitos de la psicología. La insatisfacción crónica o los problemas puntuales, como pueden ser los ocasionados por los pensamientos obsesivos, tienen solución. La formación científica de los psicólogos está a tu disposición para que consigas una mejor calidad de vida.
>> Mejores ejercicios para quemar grasa
¿Cómo gestionar los pensamientos obsesivos?
Ante todo, debes tener clara la definición de este trastorno. Se trata de pensamientos que regresan una y otra vez, interfiriendo en tu vida por su contenido, que es irracional y negativo. Se presentan de una manera difícil de controlar, intrusiva, persistente, generando temor y ansiedad. Entre las personas con buena salud mental, hasta el 80 % han padecido este problema alguna vez en su vida.
Un mecanismo de esta dinámica es que, al intentar suprimir estas ideas, toman más fuerza en la mente. Por esa razón, es conveniente conocer algunas técnicas para eliminarlos o controlarlos. El objetivo es poder observarlos con distanciamiento y verlos como lo que son, ideas absurdas e ilógicas, sin relación con la realidad. Veamos algunas maneras de lograrlo.
✔️ Evita el estrés
La ansiedad y el estrés aceleran la aparición de los pensamientos intrusivos. Es habitual que surjan en etapas difíciles, como por ejemplo durante un divorcio o al cambiar de trabajo. Pon en práctica alguna técnica de relajación, como el yoga, y recurre a ella con frecuencia.
✔️ Sobrecarga paradójica o exposición
En muchos casos, concentrarse en el pensamiento negativo y explorarlo mentalmente puede hacer que su tendencia a reaparecer se alivie por un tiempo. Al incrementar progresivamente la exposición, conseguimos restarle fuerza y eventualmente llegará a desaparecer. Es conveniente reservar unos minutos al día, siempre a la misma hora, para dedicarlos a esta técnica.
✔️ Parar el pensamiento
Cuando se presente una idea obsesiva, en muchas ocasiones es suficiente con emplear una palabra que la detenga. Pensar o decir repetidamente “para” o “basta” suele ser suficiente. A continuación, hay que imaginar una visión que te transmita serenidad.
✔️ Aceptación
Mirar de frente estas ideas y dejarlas desarrollarse puede contribuir a atenuar su aparición. Obsérvalas sin juzgar ni criticar, entendiendo que estarán allí por largo tiempo. Acéptalas con todos sus detalles, sin tratar de enfrentarlos, para conseguir controlar los pensamientos obsesivos.
La importancia de contar con un buen psicólogo en Pinto para controlar los pensamientos obsesivos
Siempre debes prestar atención a este tipo de pensamientos negativos y persistentes. Buscar asistencia cuando te generen malestar es necesario para evitar que afecten tu calidad de vida. Esto sucederá si se perpetúan y se vuelven más molestos. Acudir a un psicólogo en Pinto puede ayudarte, además, de otras maneras.
✔️ Conocerte mejor a ti mismo y saber cuáles son tus fortalezas y tus debilidades.
✔️ Desarrollar herramientas para enfrentar los conflictos.
✔️ Aumentar tu grado de bienestar y satisfacción.
✔️ Detectar patrones de conducta y emociones perjudiciales, así como aprender a manejarlas.
✔️ Desarrollar las habilidades sociales.
✔️ Conseguir expresarte de forma asertiva, con firmeza, amabilidad y serenidad.
✔️ Cambiar las creencias que te limitan y te condicionan negativamente.
✔️ Mejorar las relaciones familiares y laborales.
✔️ Aumentar la autoestima.
✔️ Resolver conflictos o duelos del pasado.
✔️ Modificar patrones del pensamiento en función de determinados objetivos.
Di adiós a los pensamientos obsesivos con nuestros psicólogo en Pinto
El psicólogo en Pinto tiene una formación basada en la evidencia científica. Puede analizar las emociones y el curso del pensamiento para entender cómo funcionan en cada persona o grupo. Así mismo, maneja herramientas de diagnóstico y técnicas terapéuticas que te ayudarán a controlar tus problemas mentales, de relación o conductuales, al igual que los pensamientos obsesivos. Llegarás a funcionar con más armonía en tu entorno. En el Centro Médico Mi Salud contamos con los mejores psicólogos.
Comentarios recientes