Los mejores consejos para poder dormir mejor por las noches

Los mejores consejos para poder dormir mejor por las noches

Está demostrado que el descanso es uno de los factores que más impacto tiene en nuestra salud. No dormir o no descansar las horas suficientes y recomendadas por la noche puede acabar siendo un problema grave.

La importancia de contar con un buen psicólogo

Evidentemente, todos podemos pasar una mala noche, pero cuando esta situación se repite un día tras otro, ya no es algo normal y debemos consultar a un especialista. Por eso, en este artículo vamos a revelar algunas de las claves para saber como dormir mejor por la noche gracias a los profesionales y psicólogo en Pinto del mejor centro de psicología en Pinto.

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Consejos para poder dormir bien por la noche

No todo el mundo que padece insomnio lo hace de la misma manera. Hay algunos que les cuesta dormirse, otras que se despiertan repetidas veces durante la noche y otras que se desvelan y ya no pueden dormir otra vez. Sea cual sea tu caso, aquí van algunos consejos que pueden ayudarte:

✔️ En primer lugar, tener un horario fijo para dormir es clave para acostumbrar al cuerpo a la rutina nocturna. Intenta ir, más o menos, siempre a la misma hora a la cama, porque así ayudaras a tu cerebro a asociar esa hora con el momento de relajarse.

✔️ Intenta no comer, al menos, dos horas antes de acostarte y comer algo ligero, ya que el proceso de digestión nocturna puede ser también un factor que influya en tu descanso.

✔️ No hagas ejercicio intenso por la noche, opta por actividades más relajantes como yoga o pilates. También puedes, una vez en la cama, leer un libro o practicar la meditación. Eso sí, evita consumir medios audiovisuales a través de pantallas, ya que la luz azul puede hacer que te desveles.

✔️ El espacio y la cama son también dos factores esenciales a considerar. Procura tener un colchón cómodo y una almohada o cojín adecuados a tu cuerpo.

✔️ Mantén un ambiente fresco y ni muy seco ni muy húmedo. Por la noche, mientras dormimos, nuestra temperatura corporal baja y si el ambiente es demasiado frío o caluroso puede hacer que nos despertemos o incluso que nos resfriemos por los cambios basales.

✔️ La luz también influye en el descanso, sobre todo, las artificiales. Intenta que no haya interferencias de este tipo de artefactos lumínicos. También intenta que no entre luz ni ruido de la calle para que el descanso pueda ser continuado y profundo. Si tus ventanas o cortinas no lo permiten, puedes intentar mediante el uso de un antifaz.

✔️ Como ya avanzábamos, los sonidos y ruidos también son elementos distractores. Hay gente que necesita música relajante o el llamado “ruido blanco” para conciliar el sueño, pero, en todo caso, se recomienda programar el dispositivo desde el cual se escuche para que se apague a una hora en concreto y, así, una vez dormidos, no nos despertemos.

✔️ No mires la hora. Controlar los nervios puede ser crucial para conseguir el descanso deseado. Mirar la hora es un factor estresante, ya que ver las horas pasar no ayuda a relajar. Así mismo, tener el móvil lo suficientemente lejos como para no tener la tentación de cogerlo y revisarlo es también una muy buena recomendación.

Duerme de manera tranquila y relajada

Finalmente, y a modo de cierre, desde el centro médico Mi Salud creemos firmemente en que todo está en la mente, y que dormir es posible, siempre y cuando te relajes y consigas ese estado de relajación del que hemos hablado previamente. Así que ya sabes, si quieres aprender a como dormir mejor por la noche con el mejor psicólogo en Pinto, en el mejor centro de psicología en Pinto, ¡contáctanos! Te ayudaremos a conseguirlo.

Guía básica de rutina de ejercicios para principiantes

Guía básica de rutina de ejercicios para principiantes

Es importante mantener una rutina de ejercicio muscular a cualquier edad. El fortalecimiento previene la pérdida de masa muscular y mantiene los huesos. No siempre es necesario ir al gimnasio. Se puede mantener la forma en casa con ejercicios básicos. Sigue una rutina de ejercicios para principiantes.

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Ejercicios fáciles para comenzar una rutina activa

Para hacer los ejercicios propuestos, solo necesitas un par de mancuernas de entre 2 y 10 kg o dos botellas llenas de agua. Un material barato que no te ocupará nada de espacio en casa.

Lunes: Para trabajar la espalda, harás 5 series de 10 repeticiones de peso muerto y 5 x 10 de remo.

✔️ Remo: Apóyate sobre un banco o silla con el brazo extendido y sujetando el peso. Lleva el brazo a la cadera y vuelve a extenderlo. Trabajarás la espalda.

✔️ Peso muerto: Este ejercicio es para la espalda lumbar. Sujeta una pesa en cada mano y ponte de pie. Mantén las piernas rectas, lleva el glúteo hacia atrás y desciende el torso hacia delante con los brazos extendidos. Las manos casi deben tocar los pies. Luego, vuelve a la postura inicial erguido.

Martes: Haz 4 series de 10 repeticiones de cada tipo de flexión que te mostraremos (básica, cerrada y diamante). Esto es para fortalecer tu pecho y tríceps.

✔️ Flexión básica: Haz una plancha en el suelo con los brazos más separados del ancho de los hombros y extendidos. Dobla los brazos y baja hasta tocar el suelo con el pecho. Luego, vuelve a subirlos. Trabaja el pectoral.

✔️ Flexión cerrada: Es como la anterior, pero colocarás los brazos más juntos, a la anchura de los hombros. Fortalece los tríceps.

✔️ Flexión diamante: Haz la flexión colocando las manos juntas. Los dedos índice y pulgar de cada mano tendrán que tocarse. Desciende el cuerpo y haz la flexión. Trabajarás tríceps y pecho.

Miércoles: Descansarás.

Jueves: Trabajarás tus piernas. Realiza 5 series de 12 repeticiones de sentadilla y otras 5 x 12 de zancadas.

✔️ Sentadilla: Ponte de pie, agarra dos pesos, dobla las rodillas y baja la cadera hasta quedar en una posición agachado. Luego, vuelve a erguirte.

✔️ Zancada: Ponte de pie, agarra dos pesos y da una zancada hacia delante con una pierna. Devuelve la pierna a la posición inicial y da la zancada con la otra. Altérnalas.

Viernes: Primero, vas a hacer 3 series de 10 repeticiones de press militar. Luego, la siguiente triserie seguida: elevación lateral x 10 repeticiones, frontal x 10 repeticiones y pájaros x 10 repeticiones (haz 3 vueltas de esto).

✔️ Press militar: Siéntate en una silla o banco y agarra dos mancuernas. Apóyalas en los hombros, súbelas por encima de la cabeza hasta extender los brazos y bájalas de nuevo hasta los hombros.

✔️ Elevación lateral: De pie, agarra dos pesos y extiende los dos brazos a la vez hacia los lados del cuerpo.

✔️ Elevación frontal: De pie, coge dos pesas y extiende los brazos hacia el frente. Llévalos desde los muslos hasta formar una línea recta que parte de los hombros.

✔️ Pájaros: Agáchate sentado en una silla agarrando dos pesas. Lleva los brazos hacia la espalda como en el aleteo de un pájaro.

Sábado: Solo 4 planchas abdominales de 1 minuto.

✔️ Plancha: Comienza como la posición de flexiones, pero te apoyarás en los antebrazos. Quédate en la postura de plancha durante 1 minuto para endurecer tu abdomen.

Domingo: Descansa.

Haz la rutina de 7 días recomendada por nutricionista en Pinto

Tu nutricionista en Pinto te recomienda esta rutina de ejercicios para principiantes y también los mejores ejercicios para quemar grasa. Recuerda que el deporte también es perfecto para acelerar el metabolismo y mantener el peso. La gente que practica deporte regularmente tiene unas defensas más altas y menos riesgo de padecer obesidad.