¿Qué son los pensamiento obsesivos y cómo gestionarlos?

por Elena Egido | Abr 27, 2022 | Blog

Ayudarte a tener más bienestar y favorecer las relaciones sociales son algunos de los propósitos de la psicología. La insatisfacción crónica o los problemas puntuales, como pueden ser los ocasionados por los pensamientos obsesivos, tienen solución. La formación científica de los psicólogos está a tu disposición para que consigas una mejor calidad de vida.

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¿Cómo gestionar los pensamientos obsesivos?

Ante todo, debes tener clara la definición de este trastorno. Se trata de pensamientos que regresan una y otra vez, interfiriendo en tu vida por su contenido, que es irracional y negativo. Se presentan de una manera difícil de controlar, intrusiva, persistente, generando temor y ansiedad. Entre las personas con buena salud mental, hasta el 80 % han padecido este problema alguna vez en su vida.

Un mecanismo de esta dinámica es que, al intentar suprimir estas ideas, toman más fuerza en la mente. Por esa razón, es conveniente conocer algunas técnicas para eliminarlos o controlarlos. El objetivo es poder observarlos con distanciamiento y verlos como lo que son, ideas absurdas e ilógicas, sin relación con la realidad. Veamos algunas maneras de lograrlo.

✔️ Evita el estrés

La ansiedad y el estrés aceleran la aparición de los pensamientos intrusivos. Es habitual que surjan en etapas difíciles, como por ejemplo durante un divorcio o al cambiar de trabajo. Pon en práctica alguna técnica de relajación, como el yoga, y recurre a ella con frecuencia.

✔️ Sobrecarga paradójica o exposición

En muchos casos, concentrarse en el pensamiento negativo y explorarlo mentalmente puede hacer que su tendencia a reaparecer se alivie por un tiempo. Al incrementar progresivamente la exposición, conseguimos restarle fuerza y eventualmente llegará a desaparecer. Es conveniente reservar unos minutos al día, siempre a la misma hora, para dedicarlos a esta técnica.

✔️ Parar el pensamiento

Cuando se presente una idea obsesiva, en muchas ocasiones es suficiente con emplear una palabra que la detenga. Pensar o decir repetidamente “para” o “basta” suele ser suficiente. A continuación, hay que imaginar una visión que te transmita serenidad.

✔️ Aceptación

Mirar de frente estas ideas y dejarlas desarrollarse puede contribuir a atenuar su aparición. Obsérvalas sin juzgar ni criticar, entendiendo que estarán allí por largo tiempo. Acéptalas con todos sus detalles, sin tratar de enfrentarlos, para conseguir controlar los pensamientos obsesivos.

La importancia de contar con un buen psicólogo en Pinto para controlar los pensamientos obsesivos

Siempre debes prestar atención a este tipo de pensamientos negativos y persistentes. Buscar asistencia cuando te generen malestar es necesario para evitar que afecten tu calidad de vida. Esto sucederá si se perpetúan y se vuelven más molestos. Acudir a un psicólogo en Pinto puede ayudarte, además, de otras maneras.

✔️ Conocerte mejor a ti mismo y saber cuáles son tus fortalezas y tus debilidades.

✔️ Desarrollar herramientas para enfrentar los conflictos.

✔️ Aumentar tu grado de bienestar y satisfacción.

✔️ Detectar patrones de conducta y emociones perjudiciales, así como aprender a manejarlas.

✔️ Desarrollar las habilidades sociales.

✔️ Conseguir expresarte de forma asertiva, con firmeza, amabilidad y serenidad.

✔️ Cambiar las creencias que te limitan y te condicionan negativamente.

✔️ Mejorar las relaciones familiares y laborales.

✔️ Aumentar la autoestima.

✔️ Resolver conflictos o duelos del pasado.

✔️ Modificar patrones del pensamiento en función de determinados objetivos.

Di adiós a los pensamientos obsesivos con nuestros psicólogo en Pinto

El psicólogo en Pinto tiene una formación basada en la evidencia científica. Puede analizar las emociones y el curso del pensamiento para entender cómo funcionan en cada persona o grupo. Así mismo, maneja herramientas de diagnóstico y técnicas terapéuticas que te ayudarán a controlar tus problemas mentales, de relación o conductuales, al igual que los pensamientos obsesivos. Llegarás a funcionar con más armonía en tu entorno. En el Centro Médico Mi Salud contamos con los mejores psicólogos.

Mejores ejercicios para quemar grasa

por Elena Egido | Abr 1, 2022 | Blog

Los mejores ejercicios para quemar grasa se configura como la mejor estrategia para mostrar un cuerpo bonito y realmente sugerente ante los demás. Debido a que será una actuación personal para eliminar las impurezas que se van acumulando en nuestro cuerpo. En especial, concentradas en torno al vientre y sus alrededores, que son las que producen una imagen muy poco vistosa en las personas. Por este motivo, nada mejor que llevar a cabo una serie de ejercicios que tendrán como principal objetivo mejorar la figura de todos nosotros.

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​Los 4 mejores ejercicios para quemar grasa

Ante este escenario para reafirmar la imagen física de las personas vamos a exponer los ejercicios más eficaces para satisfacer esta necesidad.

✔️ Uno de los más relevantes se basa en las denominadas sombras de boxeo. Se trata de un ejercicio ligado a las técnicas de lucha que ayuda a optimizar el calentamiento físico. Su relevancia se deriva del hecho de que trabaja el abdomen y las dos extremidades (brazos y piernas). Siendo muy indicado para quemar grasa en todo tipo de personas. Para llevarlo a cabo se necesita ponerse en guardia y simular un combate de boxeo. Con el tradicional golpeo y esquivando los golpes, como si se tratase de una disputa real.

✔️ Otro de los ejercicios que no deben faltan en el plan de entrenamiento es el tradicional salto a la comba. Es muy fácil de realizarlo: coger la comba y empezar a saltar para eliminar esas grasas que tanto te perjudican en la imagen que ofreces. Con la ventaja adicional de que reforzará el sistema cardiovascular del organismo. Con un beneficio muy notable sobre tu organismo.

✔️ Los golpeos con balón medicinal es otro de los métodos para cumplir con este requerimiento físico. En este caso, deberá sujetarse la pelota para tirarla con gran intensidad hacia el suelo. Este movimiento necesitará de tantas repeticiones como puedas aguantar.

✔️ El cuarto ejercicio se conforma por medio de las máquinas de gimnasia de remo. No en vano, es el aparato que mejor cumple con este objetivo. Debes colocarlo correctamente, asegurar los agarres de los pies. A continuación, tirar fuertemente hacia atrás en el momento en que las manos estén al nivel de tus rodillas. Tal y como se hace en este deporte acuático.

​Cuenta con el mejor nutricionista en Pinto

De todas formas, contar con nuestro nutricionista en Pinto será de gran ayuda para potenciar este deseo, debido a que, va a generar a que puedas controlar y mantener un peso saludable. A la vez que un régimen de alimentación muy proclive para llevar un estilo de vida más sano que hasta ahora. Además, si esta pauta es controlada por uno de nuestros especialistas, las garantías de éxito serán más altas y los resultados mucho más satisfactorios.

En este sentido, el mejor nutricionista en Pinto hará que se pueda ir modificando el plan a medida que vayan variando las circunstancias. Al mismo tiempo que logrará que puedas optimizar y aprender a comer de una manera mucho más razonable y sana. Hasta el punto de que ayudará a eliminar la grasa que tantos problemas creaba.

​Nutrición: dietas personalizadas

Quitar la grasa de tu cuerpo no es solo una acción deseable para impulsar una imagen estética más sugerente, sino también para que puedas sentirte más a gusto. Al mismo tiempo que se constituirá en una estrategia perfecta para cambiar la dieta en la alimentación. Para satisfacer este deseo personal, desde FISIOTERAPIA INTEGRAL ofrecemos los mejores profesionales y nutricionistas. Entre los servicios incluimos dietas personalizadas muy adaptables para todos y a largo plazo. Como complemento a los mejores ejercicios para quemar grasa.