Psicología en pinto contra la ansiedad

Psicología en pinto contra la ansiedad

La ansiedad es un estado de amenaza y peligro que persiste por motivos reales o ficticios que pueden tratarse mediante psicología en Pinto. Generalmente, los especialistas están de acuerdo en que se trata de trastornos más irracionales que realistas. Sin embargo, hay factores que pueden incrementar la posibilidad de aparición de ansiedad.

Ansiedad y psicología en Pinto hoy en día

Las personas nos sentimos indefensas y vulnerables ante situaciones que vamos desarrollando a nivel mental, más allá de la esfera que pueden tener en la vida real. Estas amenazas suelen estar relacionadas con cuestiones que afectan a los pilares fundamentales de nuestra vida, que suelen ser los estudios, el trabajo, la familia y el amor. Esta situación se ha visto alterada drásticamente durante la presente pandemia de la COVID19.

Se trata de un cambio en el paradigma que ha provocado más estímulos susceptibles de generar ansiedad. La situación económica ha acelerado los miedos que muchas personas tenían sobre la estabilidad, sobre el futuro y sobre sus familias. A menudo podemos caer en pensar que las situaciones que cambian alteran los planes que teníamos y que nos daban tranquilidad. Sin embargo, a menudo las consecuencias de estos cambios no llegan ni a rozar los planteamientos que teníamos. Otras veces tenemos que utilizar este miedo para transformar nuestras expectativas anteriores en ideas más realistas y acordes con la nueva situación. Solo de esta manera evitaremos estar anclados en el pasado o en un futuro hipotético.

En cuanto al resto de aspectos, la meditación y técnicas de mindfullness son útiles según algunos expertos para mantener la calma en el día a día. Este tema no es secundario, ya que vivimos en un mundo que cambia y muta cifras a diario. No podemos escapar de la realidad y de sus vaivenes, pero sí podemos dedicar un tiempo a informarnos y otro a relajarnos.

¿Cómo se afrontan entonces los miedos sin sufrir ansiedad?

La terapia o tratamiento dependerá de la opinión del especialista, pero a menudo hay una serie de pasos que se repiten en las terapias. La primera parte consiste en que la ansiedad es una reacción del cuerpo ante un miedo, es decir, se materializa de manera física. A pesar de que podemos paliar sus efectos de manera física eliminando o medicando sus síntomas, lo ideal es que cambiemos nuestra actitud respecto a estos miedos.

Cuando el pensamiento en nuestra cabeza se vuelve tóxico, debemos combatirlo con racionalidad. A menudo, cuando las ideas que tiranizan nuestra cabeza chocan contra un hecho o un dato empírico, se desvanecen. Tenemos que tener diálogos constructivos y positivos dentro de nosotros mismos. De lo contrario, nos dejaremos arrastrar por la corriente de noticias negativas e incertidumbre que nos asola en estos días.

Afrontar los miedos

Los miedos a veces no solo no van a irse, sino que van a ir mutando. Quizás ahora tengamos miedo de perder el trabajo y dentro de un tiempo pasemos a tener miedo de que nos reduzcan el sueldo. Los planes que hacemos sufren alteraciones y, tanto a largo como a corto plazo, los miedos pueden generar ansiedad. Una de las respuestas que solemos dar las personas de manera acertada es la aceptación. Es una especie de “resignación” controlada según los especialistas, en la que la persona asume que hay cosas que no puede cambiar y prefiere enfocarse en las que sí. De esta manera podrá obtener alguna satisfacción en algún ámbito. Esto no implica ser conformista, sino elegir bien el momento en el que afrontar cada reto y descartar afrontar cosas cuando aún no podemos.

Un experto en psicología en Pinto será de gran ayuda a personas y familias en estos tiempos que corren, para evitar casos de ansiedad grave.

¿Cómo afecta el calor a nuestros pies?

¿Cómo afecta el calor a nuestros pies?

Los pies son una de las partes más sensibles de nuestro cuerpo. Si en invierno el frío hace que los talones se agrieten y la piel se reseque, el calor del verano afecta de una forma distinta a estas extremidades. En este artículo, analizamos el efecto de las altas temperaturas para los pies y la importancia de contar con un podólogo.

Las temperaturas extremas, el peor enemigo de los pies

En primer término, el calor excesivo hace que sudemos más, dando lugar a la hiperhidrosis. Como consecuencia, se pueden llegar a desarrollar hongos en las uñas. En casos más extremos, puede aparecer la enfermedad conocida como pie de atleta. Por ello, la buena higiene y la transpiración serán fundamentales en todo momento.

La hinchazón es otro de los principales problemas relacionados con el verano. Esto se debe al hecho de que, con temperaturas altas, los vasos sanguíneos se dilatan y las paredes se vuelven menos elásticas. En consecuencia, podemos llegar a sufrir dolor, sobre todo en el caso de personas que usan calzado ajustado o hacen deporte.

Es primordial, igualmente, tener cuidado con la radiación solar. Los pies, como el resto del cuerpo, deben estar protegidos por crema solar (siempre con un factor adecuado a nuestro fototipo). Sin embargo, hay partes, como los empeines o la zona plantar, que son más sensibles al sol, por lo que se queman con más facilidad.

Utilizar calzado ajustado puede ser perjudicial en cualquier época del año, pero más aún durante los meses más calurosos. Al llevar este tipo de zapatos, se produce una presión constante en distintas áreas del pie, lo que da lugar a ampollas y rozaduras. En muchos casos, los calcetines también contribuyen a aumentar la fricción.

De forma indirecta, podemos atribuir también al verano el aumento de daños físicos. El empleo de calzado abierto (chanclas, sandalias, etc.) o el simple hecho de ir descalzos hace que seamos más propensos a sufrir cortes y picaduras de mosquitos, entre otros insectos.

En último lugar, la piel tiende a endurecerse . Esta circunstancia se puede ver agravada al llevar sandalias o no hidratarlos como debemos. De la misma manera, es muy común la aparición de grietas en los talones y de sequedad en el conjunto, algo que puede ser solucionado con una crema prescrita por un médico especialista.

La importancia de un especialista

Como en todas las áreas de la salud, la figura del podólogo no solo debe estar presente exclusivamente si ya presentamos una dolencia, sino también para prevenirla por medio de las revisiones pertinentes. Asimismo, esta especialidad se hace cargo del pie y el tobillo y de otras enfermedades que comienzan en esta zona y pueden afectar al resto del organismo.

Una de las principales funciones de un especialista es corregir nuestros hábitos. A menudo, llevamos a cabo prácticas que pueden ser perjudiciales para estas extremidades. Como ejemplo, el uso de un calzado muy ajustado, la mala transpiración o una higiene inadecuada pueden ser determinantes a la hora de padecer enfermedades. Así, ante cualquier indicio de infección, dolor o fractura, debemos contactar con nuestro médico para que realice los estudios necesarios y, con un tratamiento específico, evitemos que la afección empeore, perjudicando a nuestra forma de caminar y, por tanto, al resto del cuerpo.

En definitiva, el calor excesivo del verano puede ser perjudicial para todo el organismo, especialmente para nuestros pies. Contar con el apoyo de un podólogo es la mejor solución para evitar que esta estación se convierta en una fuente de afecciones y dolencias en esta parte del cuerpo. Centro Médico Mi Salud. ¡Le esperamos!

Mantente activo. Retoma el pilates

Mantente activo. Retoma el pilates

Mantente activo” es una de las frases que más se repiten las personas que quieren retomar el ejercicio y dejar a un lado la vida sedentaria con el propósito de comenzar a adquirir hábitos saludables y establecer un cambio duradero en sus vidas.

Por qué el pilates es el deporte perfecto para retomar la actividad física

Si queremos retomar la actividad física, una buena forma de lograrlo es asistiendo a clases de pilates, ya que es una disciplina que ejercita tanto el cuerpo como la mente a través de su práctica. De este modo, trabaja de forma notoria todos los músculos del cuerpo y exige un considerable trabajo de concentración y control de este.

Pero recuerda que el objetivo principal del pilates no es quemar calorías, si no reforzar la musculatura y aumentar el control, la fuerza y flexibilidad de nuestro cuerpo. Dicho esto, todo ejercicio físico conlleva un gasto calórico que nos ayuda a mantener un peso equilibrado.

Principios del pilates

El pilates se basa en 6 principios básicos con una aplicación directa a nuestras vidas cotidianas: control, concentración, precisión, fluidez, respiración y centro.

El centro hace referencia a una zona concreta de nuestro cuerpo denominada centro de fuerza y formada por los músculos abdominales, la base de la espalda y los glúteos. La intención es que a través de su fortalecimiento se ejerciten el resto de los músculos del cuerpo, mediante movimientos suaves y lentos donde el control de la respiración es básico para la realización de los ejercicios.

Beneficios del pilates

Este deporte aporta numerosos beneficios a quienes lo practican, dado que persigue encontrar el equilibrio entre mente y cuerpo. Las ventajas que obtienen las personas que practican pilates son las que siguen:

– Ayuda a perder peso de manera sana y gradual al acelerar el metabolismo de la mano de la activación de todos los músculos del cuerpo en la realización de sus múltiples posturas.

Mejora la flexibilidad y la postura. Muchos de sus ejercicios se centran en alinear la columna y ejercitar el control de la respiración de manera pausada y bajo control.

– Es un deporte de bajo impacto. Por tanto, posibilita entrenar sin riesgo de lesiones y favorece la oxigenación del cuerpo al tonificar toda la musculatura.

– Ayuda a tener conciencia del aquí y ahora, localizando nuestros esfuerzos en la respiración y el control postural. Somos más conscientes de nuestro cuerpo, de nosotros mismos y de los elementos que nos rodean.

 

Asistir a 3 clases por semana de pilates sería lo recomendable. Sin embargo, esto varía en función de las necesidades y características de cada persona. Por regla general, bajo las recomendaciones de un fisioterapeuta en Pinto puede ser necesario combinar este deporte con algunas sesiones de fisioterapia a fin de trabajar la musculatura que se encuentre más atrofiada o dañada, y que precise un refuerzo.

Llevar una vida saludable no solo implica secundar una alimentación equilibrada acorde a las necesidades específicas de cada persona y practicar deporte asiduamente para mantener en óptimas condiciones la musculatura, sino que también reclama recibir ciertos cuidados de mano de especialistas.

Mantente activo ” es un buen lema. Desde el Centro Médico Mi Salud ayudamos a nuestros clientes a ponerlo en práctica a través de nuestros expertos en campos tan diversos como la fisioterapia en Pinto, la osteopatía, pilates, la podología, los tratamientos anti-estrés o la electroterapia, entre otros. Valoramos su salud y, por ello, les orientamos al respecto para ayudarles a mejorarla.

Ideas de recetas saludables para celíacos

Ideas de recetas saludables para celíacos

No poder comer gluten no está reñido con poder llevar una dieta saludable, por eso, en el post de hoy os damos algunas recetas light sin gluten que además, ¡están buenísimas!

Las recetas saludables para celíacos te van a resultar muy útiles si eres celíaco

Consiste en el daño causado a la mucosa intestinal por la ingesta de una proteína llamada gluten.

La encontramos en cereales como el centeno y el trigo.

Las 8 mejores recetas saludables para celíacos

Toma nota de las siguientes recetas light sin gluten:

Primeros platos

Con entrantes ligeros tendremos la mejor manera de iniciar las comidas.

  • La ensalada de aguacate lleva el fruto cortado en dados. Se mezcla con lechugas variadas, vinagre de Módena, aceite de oliva y sal.
  • Una ensalada de lentejas, arroz y verduras se prepara con los dos primeros ingredientes ya cocidos, a los que se añaden tomates cherry, judías tiernas al dente y rodajas de calabacines a la plancha.Se sazona con ajo y cebolleta sofritos en aceite de oliva, sal y pimienta.
  • La calabaza violín asada se parte en cuatro, se pela y se limpia. En cada parte se hacen cortes parciales a 5 milímetros unos de otros.Se espolvorea con sal y romero en polvo. Se hornea 60 minutos a 180 grados y ¡a comer!

Segundos platos

El placer de comer alimentos proteicos no está reñido con las recetas light sin gluten, ¡te lo mostramos!

Recetas saludables para celíacos, Centro Médico mi Salud

  • La brocheta de marisco es una alternativa para la que sofreímos ajo picado en mantequilla y una vez listo, sumamos perejil picado y reservamos.Cocemos 4 gambas por persona con jugo de limón en una sartén con aceite de oliva.Al servir, vertemos la salsa de mantequilla.
  • Los nuggets de pollo pueden hacerse con trozos de pechuga cocida. Para ello, los rebozaremos en huevo batido y en una mezcla de harina de almendras, semillas de cáñamo y ajo picado.Luego, hornearemos a temperatura media por 20 minutos.
  • El lenguado en tempura es muy sencillo. Preparamos el rebozado con harina de garbanzos y harina de maíz, a las que sumamos un huevo batido y sal.Sumergimos completamente las tiras de pescado y, luego, freímos en aceite de oliva bien caliente.

Recetas light sin gluten para postres

Terminar con una preparación dulce y refrescante es un must en la nutrición para celíacos.

  • Piña con yogurProcederemos a tostar un puñado de piñones en una sartén.Reservamos y añadimos una cucharada de mantequilla para rehogar los trozos de piña con semillas de anís y un punto de azúcar.Se mezclan con yogur natural, los piñones y se añaden frambuesas frescas.
  • Postre de manzanaSe pelan las manzanas y se descorazonan. Se cortan en rodajas de un centímetro y se untan con crema de cacahuete. Se esparcen por encima almendras laminadas, nueces en trozos y pepitas de chocolate.

Con estas recetas saludables para celíacos no nos privaremos de disfrutar.

Recordemos que la nutrición para celíacos debe ser, ante todo, un placer.

Si quieres un dieta personalizada (con o sin gluten), visita nuestro nutricionista, ¡la primera cita es gratuita!

¿Cuál es la mejor nutrición deportiva para ti y tu salud?

La nutrición deportiva es una disciplina que puede ayudarnos a mejorar en el deporte así como en el día a día. A continuación, os detallamos algunas reglas y ventajas para llevarla a cabo de la mejor manera posible:

nutrición deportiva, Centro médico mi Salud

8 Reglas que hay que tener en cuenta con la nutrición deportiva:

Para conseguir los mejores resultados, tenemos que aplicar algunas de las siguientes reglas:

  1. Nutrición basada en alimentos de calidad. Es mejor optar por alimentos reales que por dietas milagro basadas en suplementos.
  2. Fundamentar la dieta en frutas y verduras. Además de macronutrientes, tienen vitaminas, minerales y antioxidantes.
  3. Hidratación con agua. También pueden utilizarse otras bebidas saludables, pero es aconsejable huir de las azucaradas y gaseosas.
  4. Planificar las comidas, con lo que se conseguirá comer más sano, más equilibrado y generar menos desperdicios.
  5. Ingerir grasas de calidad. A pesar de lo que muchos piensan, las grasas como el aceite de oliva o las contenidas en frutas y verduras, son muy beneficiosas en la dieta.
  6. Consumo de proteínas adecuado, que ayudan a la recuperación y a aumentar masa corporal.
  7. Para incluir suplementos es imprescindible asesorarse previamente. De esta forma, podremos saber cuáles son los que necesita cada persona.
  8. Escoge alimentos naturales.

5 ventajas de una buena alimentación deportiva:

Con una buena alimentación deportiva pueden conseguirse los siguientes objetivos:

  1. Control del peso dentro de los valores deseados.
  2. Disminución del riesgo de padecer algunas enfermedades (diabetes, hipercolesterolemia, estreñimiento).
  3. Mejora la salud en términos generales.
  4. Efecto positivo sobre el estado de ánimo.
  5. Ayuda a aumentar el tono muscular y a disminuir la grasa, con lo que también vemos recompensada la fuerza, el equilibrio y otras cualidades como es la flexibilidad.

En definitiva, la nutrición deportiva en Pinto es una solución para conseguir mejorar los resultados físicos.

Estas son las claves y ventajas principales para mejorar la alimentación deportiva.

Puedes ponerte en contacto con nosotros y solicitar una cita con nuestro nutricionista para que te ayude con tus hábitos alimentarios.

¿Por qué no puedes dejar de hacer pilates en verano?

Hacer pilates en verano es tan positivo para el cuerpo como practicarlo en invierno. 

Sin embargo, es posible que pienses que las altas temperaturas no son el mejor complemento a este tipo de ejercicio físico. por eso, a continuación, comentamos qué puedes hacer para mantener tu silueta haciendo pilates durante tus vacaciones de verano.

¿Por qué hacer pilates en verano?, Centro Médico mi Salud

6 razones por las que debes hacer pilates en verano

  1. Puedes hacer tus ejercicios en la playa, en la piscina o en la montaña. Hacerlo al aire libre te ayudará a aumentar la cantidad de vitamina D en tu organismo lo que repercutirá en la fortaleza de tus huesos.
  2. Aumentará tu nivel de endorfinas. Después de cada sesión te sentirás mucho más alegre y contento.
  3. Notarás una mayor capacidad de concentración y una actividad cerebral más intensa.
  4. Haciendo pilates fitnes lograrás también socializar y conocer a personas con tus mismos intereses.
  5. El ejercitarse al aire libre (si decides hacer los ejercicios fuera de las clases o de casa) facilita apoyarse más en el entorno natural para conseguir variar la rutina.
  6. Las vacaciones no han de ser una excusa para ganar peso o empeorar la condición física. Sigue con tus ejercicios y te será más fácil volver al trabajo con más energía.

Hacer pilates fitnes en Pinto, Centro Médico mi Salud

6 beneficios del pilates

Esta modalidad deportiva, conocida también como pilates fitnes, reporta los siguientes beneficios:

  1. Corrige problemas posturales. El trabajo sedentario incide en la columna vertebral y en la zona cervical. El pilates ayuda a alinear mejor los huesos y la musculatura.
  2. Previene la osteoporosis. Es fundamental para mujeres en la menopausia que deseen proteger sus huesos de posibles facturas.
  3. Ayuda al drenaje linfático. Sobrecargar al hígado de trabajo nunca es buena idea. El pilates estimula su función y además, permite eliminar toxinas con mayor facilidad.
  4. Mejora el funcionamiento de las articulaciones. Su efecto analgésico al combatir enfermedades reumáticas está científicamente comprobado.
  5. Es un coadyuvante perfecto para mantener el peso ideal. A pesar de no ser un ejercicio de enorme intensidad, sí tiene efectos más que positivos para evitar que se gane peso fácilmente y para quemar calorías de forma progresiva.
  6. Relaja, mejora tu autoestima y te hace sentirte más consciente de tu cuerpo. Cada serie de repeticiones has de realizarla tomando conciencia de lo que haces, y sobre todo, escuchando a tu cuerpo.

Solo así lograrás tener una relación más íntima con tu físico y verte mucho mejor en el espejo.

Esperamos haber aclarado cuáles son los motivos principales para que te animes a hacer pilates en verano.

Recomendamos que no dejes de visitar el Centro Médico Mi Salud donde te asesoraremos sobre los beneficios de pilates.

Nuestros profesionales estarán encantados de diseñar un plan de ejercicios para que conviertas sus ratos libres en una oportunidad única para mantener tu físico y para relajar tu mente. ¡Te esperamos!