Alimentación saludable para personas sedentarias 

por Elena Egido | Sep 15, 2026 | Blog

El sedentarismo es una de las consecuencias de la sociedad moderna y afecta tanto a los niños en edad escolar como a los adultos. La inactividad física puede favorecer un aumento de peso y, cuando se mantiene durante mucho tiempo, repercutir negativamente en la condición física, la musculatura y la movilidad de las articulaciones. Todo ello puede afectar a nuestro bienestar, a la calidad de vida, al rendimiento diario y a los niveles de vitalidad.

Desde Centro Médico Mi Salud facilitamos las claves y los mejores consejos para seguir una alimentación saludable para personas sedentarias, conocer qué alimentos son más adecuados cuando nuestra actividad física es reducida y aprender cómo combatir el sedentarismo mediante unos hábitos de vida saludables.

Recordemos que una de las mejores estrategias frente al sedentarismo consiste en combinar ejercicio físico diario y una alimentación saludable, ligera, variada, sabrosa, saciante y equilibrada nutricionalmente. El objetivo no es simplemente comer menos, sino elegir alimentos nutritivos y adaptar la alimentación a las necesidades y al nivel de actividad física de cada persona.

Un control analítico general y una valoración del peso pueden ser un buen punto de partida para establecer un plan de vida saludable acompañado de actividad física. Todo ello nos permitirá disfrutar de una alimentación más variada, enriquecedora y, lo más importante, saludable y adecuada a nuestras necesidades.

Qué comer para combatir el sedentarismo

Cuando trabajamos desde casa o pasamos gran parte de nuestro tiempo en el hogar, es habitual que nos movamos menos y que disminuya la actividad física que realizamos durante el día. Esta reducción de la actividad supone un menor gasto energético, por lo que resulta especialmente importante prestar atención a la calidad y cantidad de los alimentos que consumimos.

De acuerdo con el presidente de la Fundación Alimentación Saludable, Jesús Román, “el sedentarismo es un gran problema, y si a ello le sumas una dieta inadecuada, el resultado en diez años será que probablemente que te sobren 10 kilos“.

Por este motivo, una alimentación adecuada para personas sedentarias debe priorizar alimentos nutritivos y limitar el consumo habitual de productos con un alto contenido en azúcares añadidos, grasas saturadas o sal. Además, es importante acompañar una buena alimentación de movimiento diario y ejercicio físico adaptado a cada persona.

Practicar la dieta mediterránea

Según este nutricionista, la dieta mediterránea es una de las mejores opciones para mantener una alimentación saludable en personas con un estilo de vida sedentario. Este patrón de alimentación se basa principalmente en frutas y verduras, pero también incluye legumbres, cereales, frutos secos y aceite de oliva.

También incorpora alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado y huevos, que pueden prepararse al vapor, al horno, a la plancha o mediante otras técnicas culinarias saludables. Los cereales integrales y las legumbres son muy aconsejables por su aporte de fibra y otros nutrientes.

En definitiva, las frutas y verduras frescas deben ocupar un lugar destacado dentro de una alimentación equilibrada, variada y adaptada a las necesidades de cada persona.

5 comidas al día

Tradicionalmente se ha recomendado que la dieta de una persona sedentaria se divida en 5 comidas. Sin embargo, no todas las personas necesitan realizar el mismo número de ingestas. La distribución de las comidas debe adaptarse a los horarios, necesidades energéticas, preferencias y señales de hambre y saciedad de cada persona.

El desayuno puede incluir alimentos nutritivos y variados, mientras que el almuerzo puede ser ligero y, preferiblemente, incluir alimentos como fruta de temporada, yogur natural o frutos secos, según las necesidades individuales.

En relación con la comida principal, debemos combinar proteínas, verduras y alimentos ricos en fibra, como legumbres o cereales integrales. La merienda puede ayudar a evitar llegar a la cena con un hambre excesiva y puede incluir fruta, yogur natural o una pequeña cantidad de frutos secos.

Por último, la cena puede ser ligera y equilibrada para evitar digestiones pesadas y favorecer un buen descanso nocturno.

Evitar los fritos

A muchos nos resulta tentadora la idea de freír unas croquetas para cenar o de hacer unos filetes empanados para comer. Sin embargo, cuando nuestra actividad física es reducida, conviene limitar el consumo habitual de alimentos fritos y de preparaciones con una elevada densidad energética.

De no hacerlo, podemos acabar combinando un estilo de vida sedentario con una alimentación excesivamente rica en grasas y calorías, algo poco recomendable cuando el gasto energético diario es bajo.

En su lugar, podemos utilizar métodos de cocción como la plancha, el horno, el vapor o los guisos, que permiten preparar platos variados y sabrosos.

Decir no a los precocinados y platos preparados

Otra gran tentación la encontramos en los precocinados de todo tipo. Somos conscientes de que acostumbrarse a la comida preparada resulta muy cómodo, especialmente cuando tenemos poco tiempo para cocinar.

Sin embargo, no todos los platos preparados tienen la misma composición nutricional. Por ello, conviene limitar el consumo habitual de alimentos ultraprocesados y revisar el etiquetado nutricional para elegir opciones con una composición adecuada.

Cocinando en casa podemos controlar mejor los ingredientes, las cantidades de sal, azúcar y grasas y los métodos de preparación. Esto facilita seguir una alimentación variada y equilibrada.

Por tanto, no todos los alimentos preparados son necesariamente menos saludables, pero priorizar alimentos frescos y cocinar en casa habitualmente puede facilitar una alimentación saludable para personas sedentarias.

No al picoteo entre horas

Es común que el sedentarismo, pasar muchas horas frente al ordenador o trabajar desde casa favorezcan las ganas de comer cada poco tiempo. Si trabajamos en una oficina sentados, probablemente tengamos a mano una máquina de snacks o similar.

Resulta recomendable limitar este tipo de alimentos y, si vamos a comer algo entre horas, optar por fruta, yogur natural o una pequeña cantidad de frutos secos, que pueden formar parte de una alimentación equilibrada.

Además, cuando sentimos la necesidad de picotear continuamente, puede ser útil preguntarnos si realmente tenemos hambre o si estamos comiendo por aburrimiento, estrés, ansiedad o simplemente porque tenemos comida disponible.

Priorizar alimentos nutritivos

• Consumir abundantes frutas y verduras a lo largo del día, aportando vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes importantes.
• Incluir proteínas de origen animal (pescado, pollo, pavo, huevos) o vegetal (legumbres, tofu) en las comidas principales.
• Elegir carbohidratos complejos como cereales integrales, pasta integral, arroz integral, avena y pan integral.
• Consumir productos lácteos desnatados o semidesnatados según las necesidades individuales para contribuir a cubrir los requerimientos de calcio y otros nutrientes.
• Beber agua suficiente durante el día para mantener una adecuada hidratación.

Una alimentación saludable no consiste únicamente en elegir determinados alimentos, sino también en mantener una dieta variada y equilibrada, controlar las cantidades según nuestras necesidades y evitar que los productos ultraprocesados tengan un peso excesivo en nuestra alimentación.

Aumentar la actividad física

• Aunque la alimentación es fundamental, la actividad física es esencial para la salud y para combatir los efectos del sedentarismo.
• Se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana, adaptando la intensidad y duración a las características y condición física de cada persona.
• Caminar, bailar, nadar o andar en bicicleta son opciones excelentes para personas sedentarias y pueden incorporarse progresivamente a la rutina diaria.

Además de practicar ejercicio, es importante reducir el tiempo que pasamos sentados. Levantarnos periódicamente, caminar unos minutos, utilizar las escaleras o realizar pequeñas pausas activas durante la jornada son medidas sencillas que pueden ayudarnos a combatir el sedentarismo.

Listado de alimentos

¿Qué alimentos debe incluir una persona sedentaria?

Una alimentación saludable para personas sedentarias debe incluir principalmente alimentos frescos y nutritivos, como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pescado, huevos, carnes magras, frutos secos, aceite de oliva y otros alimentos que aporten proteínas, fibra, vitaminas y minerales.

La clave está en adaptar las cantidades al gasto energético y a las necesidades individuales, evitando que el sedentarismo vaya acompañado de un consumo excesivo de alimentos muy calóricos y poco nutritivos.

En síntesis, si pretendemos seguir una alimentación saludable para personas sedentarias, debemos procurar que nuestra alimentación sea saludable, variada y equilibrada, adaptando las cantidades a nuestro nivel de actividad física.

Nuestro cuerpo agradecerá la combinación de alimentación saludable y ejercicio físico diario, junto con otros hábitos de vida como dormir adecuadamente, mantener una buena hidratación y reducir el tiempo que permanecemos sentados.

Para recibir orientación personalizada, recomendamos consultar con profesionales sanitarios que puedan valorar las necesidades específicas de cada persona.

Para recibir orientación recomendamos consultar con los expertos de Centro Médico Mi Salud.

Vuelta al trabajo después de vacaciones: cómo afrontarla sin estrés

por Elena Egido | Ago 19, 2026 | Blog

La vuelta al trabajo después de vacaciones puede resultar más difícil de lo esperado. Después de varios días de descanso, cambios de horarios y actividades de ocio, volver de repente a las obligaciones laborales puede generar cansancio, irritabilidad, falta de concentración, desmotivación o sensación de estrés.

Esta reacción es relativamente frecuente y suele estar relacionada con el proceso de adaptación que necesita nuestro organismo para recuperar las rutinas habituales. En algunos casos se habla de síndrome postvacacional o estrés postvacacional.

No todas las personas viven la vuelta al trabajo de la misma manera. La intensidad y duración de las molestias dependen de factores como la calidad del descanso, los cambios de horario, la situación personal y, especialmente, el grado de satisfacción con el trabajo.

¿Qué es el síndrome postvacacional?

El síndrome postvacacional describe el conjunto de molestias físicas y emocionales que algunas personas experimentan al regresar a sus responsabilidades habituales después de un periodo de vacaciones.

No se considera una enfermedad en sí misma, sino una dificultad de adaptación a un cambio de rutinas. En la mayoría de los casos, las molestias son temporales y mejoran progresivamente a medida que recuperamos nuestros horarios y hábitos.

Entre los síntomas más habituales pueden aparecer:

• Cansancio y falta de energía.
• Irritabilidad o cambios de humor.
• Dificultad para concentrarse.
• Desmotivación ante las tareas laborales.
• Problemas para conciliar o mantener el sueño.
• Sensación de estrés o ansiedad.
• Dolor de cabeza o molestias digestivas.
• Sensación de apatía o tristeza.

Cuando estos síntomas son muy intensos, persisten durante un periodo prolongado o interfieren de manera importante en la vida cotidiana, puede ser recomendable consultar con un profesional de la salud.

¿Por qué cuesta tanto la vuelta al trabajo después de vacaciones?

Volver a la rutina supone mucho más que regresar a la oficina. Nuestro organismo y nuestra mente necesitan adaptarse de nuevo a unos horarios, responsabilidades y demandas diferentes.

1. Cambiamos nuestro ritmo de sueño y nuestras rutinas

Durante las vacaciones es habitual acostarse y levantarse más tarde, comer a diferentes horas o modificar nuestros horarios de actividad física.

Nuestro organismo funciona siguiendo determinados ritmos biológicos relacionados, entre otros factores, con el sueño, la alimentación y la actividad diaria. Recuperar de forma brusca los horarios habituales puede provocar cansancio y dificultades para dormir o concentrarnos.

Por eso, una de las mejores estrategias para facilitar la vuelta al trabajo después de vacaciones es recuperar progresivamente las rutinas antes de reincorporarnos.

2. Pasamos del descanso a las responsabilidades

Durante las vacaciones disminuye la presión asociada al trabajo. Tenemos mayor libertad para decidir qué hacer con nuestro tiempo y podemos dedicar más espacio al descanso, la familia, los amigos y nuestras aficiones.

La vuelta al trabajo implica recuperar horarios, desplazamientos, reuniones, correos electrónicos, tareas pendientes y responsabilidades.

Este cambio puede generar una sensación de estrés, especialmente cuando la carga de trabajo es elevada.

3. Puede aparecer falta de motivación

La desmotivación al volver al trabajo puede ser más intensa cuando existe insatisfacción laboral, conflictos en el entorno profesional o una carga excesiva de responsabilidades.

Si durante todo el año esperamos las vacaciones como nuestro principal momento de bienestar, el regreso puede vivirse de forma especialmente negativa.

En estos casos, más que intentar simplemente “superar” la vuelta de vacaciones, puede ser útil analizar qué aspectos de nuestra vida laboral están generando malestar.

¿Cómo afrontar la vuelta al trabajo después de vacaciones?

No existe una fórmula única para afrontar el regreso a la rutina, pero algunos hábitos pueden hacer que la transición sea mucho más llevadera.

1. Regresa de vacaciones unos días antes

Siempre que sea posible, evita volver de viaje el día anterior a la reincorporación.

Disponer de uno o dos días de adaptación antes de volver al trabajo permite organizar las tareas pendientes, recuperar horarios y descansar después del viaje.

2. Recupera progresivamente los horarios de sueño

Dormir bien es fundamental para afrontar los primeros días de trabajo con energía.

Durante los últimos días de vacaciones puedes empezar a adelantar progresivamente la hora de acostarte y levantarte para acercarla a tu horario habitual.

También conviene mantener una rutina de sueño estable y evitar el exceso de cafeína, alcohol o pantallas antes de dormir.

3. No intentes recuperar todo el trabajo de golpe

Uno de los errores más frecuentes consiste en querer resolver todas las tareas pendientes durante el primer día.

Es preferible priorizar las tareas más importantes, establecer objetivos realistas y aumentar progresivamente el ritmo de trabajo.

Organizar la jornada de forma razonable puede reducir la sensación de agobio y favorecer la concentración.

4. Mantén actividades agradables después del trabajo

La vuelta al trabajo no significa que tengan que desaparecer el ocio y el descanso.

Practicar deporte, quedar con amigos, pasar tiempo con la familia, leer, escuchar música o mantener cualquier actividad que resulte agradable ayuda a conservar espacios de desconexión.

Reservar tiempo para uno mismo también es parte de una buena adaptación a la rutina.

5. Mantén hábitos de vida saludables

Una alimentación equilibrada, ejercicio físico regular y un descanso adecuado pueden contribuir a mejorar nuestro bienestar físico y emocional.

También es recomendable moderar el consumo de estimulantes como la cafeína, especialmente si existen problemas de sueño o sensación de nerviosismo.

6. Identifica qué te está generando malestar

No siempre el problema es simplemente volver de vacaciones.

Si la vuelta al trabajo provoca ansiedad, tristeza, irritabilidad o una sensación constante de rechazo, puede ser útil preguntarse qué hay detrás de esas emociones.

En ocasiones, el malestar puede estar relacionado con estrés laboral, problemas de ansiedad, agotamiento emocional, dificultades en el entorno de trabajo o falta de satisfacción profesional.

Identificar la causa es el primer paso para poder actuar sobre ella.

¿Cuánto dura el síndrome postvacacional?

En muchas personas, las molestias asociadas a la vuelta de vacaciones desaparecen progresivamente a medida que recuperan sus rutinas habituales.

Sin embargo, no existe un número exacto de días que determine cuánto debe durar. La evolución depende de cada persona y de las circunstancias que rodean su regreso al trabajo.

Si el malestar es intenso, se mantiene durante semanas o afecta significativamente al sueño, las relaciones personales, el rendimiento laboral o la vida cotidiana, es recomendable valorar la situación con un profesional.

¿Cuándo pedir ayuda psicológica?

Sentirse algo cansado o desmotivado durante los primeros días después de las vacaciones puede formar parte del proceso de adaptación.

Sin embargo, conviene prestar atención cuando aparecen síntomas intensos o persistentes, como:

• Ansiedad que dificulta realizar las actividades habituales.
• Tristeza o apatía persistente.
• Problemas importantes de sueño.
• Irritabilidad que afecta a las relaciones personales.
• Dificultades importantes para concentrarse.
• Sensación constante de agotamiento.
• Rechazo intenso o miedo ante la vuelta al trabajo.

En estas situaciones, consultar con un psicólogo en Pinto puede ayudarte a comprender el origen del malestar y a desarrollar estrategias para gestionarlo.

Vuelta al trabajo después de vacaciones: recuperar la rutina sin olvidarse del bienestar

La vuelta al trabajo después de vacaciones no tiene por qué convertirse en una fuente de estrés. Recuperar progresivamente los horarios, dormir adecuadamente, organizar las tareas, mantener actividades de ocio y cuidar nuestros hábitos puede facilitar considerablemente la adaptación.

Y si el malestar no desaparece o empieza a afectar a nuestra vida cotidiana, es importante no normalizarlo. En ocasiones, la dificultad para volver al trabajo puede ser una señal de que existe un problema de ansiedad, estrés o malestar emocional que merece atención.

¿Necesitas ayuda de un psicólogo en Pinto?

En Centro Médico Mi Salud contamos con servicio de Psicología en Pinto para ayudarte a gestionar situaciones relacionadas con la ansiedad, el estrés, la desmotivación y el malestar emocional.

Si la vuelta al trabajo después de vacaciones está siendo especialmente difícil y los síntomas persisten, nuestro equipo puede valorar tu situación y orientarte sobre el tratamiento más adecuado.

Contacta con Centro Médico Mi Salud y solicita información sobre nuestro servicio de Psicología en Pinto.

Conoce los beneficios de la fisioterapia infantil

por Elena Egido | Jul 28, 2026 | Blog

La fisioterapia es una de las ramas de la medicina que más se ha dado a conocer en los últimos tiempos. Pero como ocurre en muchas ocasiones, pocas veces se conocen todas las especialidades que hay dentro de cada una. Algo así ocurre con la fisioterapia infantil o fisioterapia pediatrica por eso hoy queremos hablaros de ello y así mostraros un poco nuestras terapias para lo más pequeños.

¿Qué es la fisioterapia infantil?

La fisioterapia infantil es el conjunto de técnicas, ejercicios y juegos personalizados que se realizan para tratar algún problema físico o motor durante la infancia.

También es válida en caso de no sufrir ninguna enfermedad o problema, ya que, en estos casos, se refuerza el sistema motor en su conjunto y se potencia el desarrollo físico. Para estos pacientes, las terapias son más lúdicas, pero igualmente efectivas.

Esta especialidad se aplica comúnmente en casos de patologías neurológicas, problemas respiratorios, problemas ortopédicos o traumatológicos y, más generalmente, en los casos en los que hay problemas de relación con el entorno.

Beneficios de la fisioterapia pediátrica

Incluso si no se trata una patología específica, los beneficios de estas terapias en los más niños son más que evidentes. El desarrollo motor en la infancia está íntimamente relacionado con el desarrollo cognitivo, por lo que un buen tratamiento de fisioterapia generará múltiples beneficios que se mantendrán durante la edad adulta.

4 beneficios principales de esta rama de la fisioterapia son

1. Aumento de la fuerza
2. Aumento de la resistencia
3. Mejora en la coordinación de los movimientos
4. Disminución del dolor, así como de los espasmos e inflamaciones musculares y articulares.

Además, también contribuye a la curación de tejidos, previene deformaciones y contracturas, reduce el estrés, aumenta las capacidades sensoriales y cognitivas y mejora el desempeño en la realización de las tareas diarias.

Por todo ello, la fisioterapia infantil es clave para generar confianza y mejorar en los más pequeños el nivel de desarrollo de todas sus capacidades, tanto físicas como, indirectamente, cognitivas.

Ofrecemos terapias completamente personalizadas, estudiamos cada caso al detalle y lo más importante, ¡nos encanta trabajar con los más pequeños y ayudarles en todo lo que esté en nuestra mano!

Contacta con nosotros y te ofreceremos más información sin compromiso.

Síntomas de un ataque de ansiedad

por Elena Egido | Mar 10, 2025 | Blog

En la actualidad, la ansiedad se ha convertido en uno de los trastornos más comunes a nivel mundial, afectando a un gran porcentaje de la población. Es importante estar informado sobre los síntomas de un ataque de ansiedad para poder identificarlos a tiempo y buscar la ayuda necesaria.

¿Qué es un ataque de ansiedad?

Un ataque de ansiedad, también conocido como ataque de pánico, es una respuesta emocional intensa y repentina que puede generar sensaciones de miedo, nerviosismo y malestar físico. Los síntomas pueden variar de una persona a otra, pero es importante reconocerlos para poder actuar de manera adecuada.

Principales síntomas de un ataque de ansiedad

• Palpitaciones aceleradas
• Sensación de ahogo o falta de aire
• Mareos o desmayos
• Sudoración excesiva
• Temblores o sacudidas
• Sensación de irrealidad o de estar separado del entorno
• Miedo a perder el control o volverse loco
• Miedo a morir

¿Cómo identificarlo?

Es importante poder identificar un ataque de ansiedad para poder tomar medidas adecuadas. Si experimentas alguno de los síntomas mencionados anteriormente y estos son recurrentes o interfieren en tu vida diaria, es posible que estés sufriendo de ataques de ansiedad. En este caso, es recomendable buscar ayuda de un profesional de la salud mental para recibir un diagnóstico adecuado y un tratamiento efectivo.

¿Qué hacer durante un ataque?

Durante un ataque de ansiedad, es importante mantener la calma y recordar que los síntomas son temporales y no representan un peligro real. Intenta controlar tu respiración, inhala y exhala lentamente para tranquilizarte. Busca un lugar tranquilo y seguro donde puedas relajarte y espera a que el ataque pase. Si los síntomas persisten o son muy intensos, no dudes en buscar ayuda profesional.

¿Cuándo buscar ayuda de un psicólogo en Pinto?

Si experimentas síntomas de un ataque de ansiedad de forma recurrente o si sientes que tu salud emocional se ve afectada por la ansiedad, es importante buscar ayuda profesional. Un psicólogo en Pinto puede ofrecerte herramientas y estrategias para manejar la ansiedad de manera efectiva y mejorar tu bienestar emocional.

Conocer los síntomas de un ataque de ansiedad es fundamental para poder identificarlos a tiempo y buscar la ayuda necesaria. No dudes en contactar con un psicólogo en Pinto si necesitas apoyo en el manejo de la ansiedad. Recuerda que tu bienestar emocional es primordial.

Llama ahora al 91 692 13 55 o envía un email a centromedicomisaludpinto@gmail.com para conocer todos los detalles de nuestro servicio de psicología en Pinto.