Psicología en pinto contra la ansiedad

Psicología en pinto contra la ansiedad

La ansiedad es un estado de amenaza y peligro que persiste por motivos reales o ficticios que pueden tratarse mediante psicología en Pinto. Generalmente, los especialistas están de acuerdo en que se trata de trastornos más irracionales que realistas. Sin embargo, hay factores que pueden incrementar la posibilidad de aparición de ansiedad.

Ansiedad y psicología en Pinto hoy en día

Las personas nos sentimos indefensas y vulnerables ante situaciones que vamos desarrollando a nivel mental, más allá de la esfera que pueden tener en la vida real. Estas amenazas suelen estar relacionadas con cuestiones que afectan a los pilares fundamentales de nuestra vida, que suelen ser los estudios, el trabajo, la familia y el amor. Esta situación se ha visto alterada drásticamente durante la presente pandemia de la COVID19.

Se trata de un cambio en el paradigma que ha provocado más estímulos susceptibles de generar ansiedad. La situación económica ha acelerado los miedos que muchas personas tenían sobre la estabilidad, sobre el futuro y sobre sus familias. A menudo podemos caer en pensar que las situaciones que cambian alteran los planes que teníamos y que nos daban tranquilidad. Sin embargo, a menudo las consecuencias de estos cambios no llegan ni a rozar los planteamientos que teníamos. Otras veces tenemos que utilizar este miedo para transformar nuestras expectativas anteriores en ideas más realistas y acordes con la nueva situación. Solo de esta manera evitaremos estar anclados en el pasado o en un futuro hipotético.

En cuanto al resto de aspectos, la meditación y técnicas de mindfullness son útiles según algunos expertos para mantener la calma en el día a día. Este tema no es secundario, ya que vivimos en un mundo que cambia y muta cifras a diario. No podemos escapar de la realidad y de sus vaivenes, pero sí podemos dedicar un tiempo a informarnos y otro a relajarnos.

¿Cómo se afrontan entonces los miedos sin sufrir ansiedad?

La terapia o tratamiento dependerá de la opinión del especialista, pero a menudo hay una serie de pasos que se repiten en las terapias. La primera parte consiste en que la ansiedad es una reacción del cuerpo ante un miedo, es decir, se materializa de manera física. A pesar de que podemos paliar sus efectos de manera física eliminando o medicando sus síntomas, lo ideal es que cambiemos nuestra actitud respecto a estos miedos.

Cuando el pensamiento en nuestra cabeza se vuelve tóxico, debemos combatirlo con racionalidad. A menudo, cuando las ideas que tiranizan nuestra cabeza chocan contra un hecho o un dato empírico, se desvanecen. Tenemos que tener diálogos constructivos y positivos dentro de nosotros mismos. De lo contrario, nos dejaremos arrastrar por la corriente de noticias negativas e incertidumbre que nos asola en estos días.

Afrontar los miedos

Los miedos a veces no solo no van a irse, sino que van a ir mutando. Quizás ahora tengamos miedo de perder el trabajo y dentro de un tiempo pasemos a tener miedo de que nos reduzcan el sueldo. Los planes que hacemos sufren alteraciones y, tanto a largo como a corto plazo, los miedos pueden generar ansiedad. Una de las respuestas que solemos dar las personas de manera acertada es la aceptación. Es una especie de “resignación” controlada según los especialistas, en la que la persona asume que hay cosas que no puede cambiar y prefiere enfocarse en las que sí. De esta manera podrá obtener alguna satisfacción en algún ámbito. Esto no implica ser conformista, sino elegir bien el momento en el que afrontar cada reto y descartar afrontar cosas cuando aún no podemos.

Un experto en psicología en Pinto será de gran ayuda a personas y familias en estos tiempos que corren, para evitar casos de ansiedad grave.

¿Cómo afecta el calor a nuestros pies?

¿Cómo afecta el calor a nuestros pies?

Los pies son una de las partes más sensibles de nuestro cuerpo. Si en invierno el frío hace que los talones se agrieten y la piel se reseque, el calor del verano afecta de una forma distinta a estas extremidades. En este artículo, analizamos el efecto de las altas temperaturas para los pies y la importancia de contar con un podólogo.

Las temperaturas extremas, el peor enemigo de los pies

En primer término, el calor excesivo hace que sudemos más, dando lugar a la hiperhidrosis. Como consecuencia, se pueden llegar a desarrollar hongos en las uñas. En casos más extremos, puede aparecer la enfermedad conocida como pie de atleta. Por ello, la buena higiene y la transpiración serán fundamentales en todo momento.

La hinchazón es otro de los principales problemas relacionados con el verano. Esto se debe al hecho de que, con temperaturas altas, los vasos sanguíneos se dilatan y las paredes se vuelven menos elásticas. En consecuencia, podemos llegar a sufrir dolor, sobre todo en el caso de personas que usan calzado ajustado o hacen deporte.

Es primordial, igualmente, tener cuidado con la radiación solar. Los pies, como el resto del cuerpo, deben estar protegidos por crema solar (siempre con un factor adecuado a nuestro fototipo). Sin embargo, hay partes, como los empeines o la zona plantar, que son más sensibles al sol, por lo que se queman con más facilidad.

Utilizar calzado ajustado puede ser perjudicial en cualquier época del año, pero más aún durante los meses más calurosos. Al llevar este tipo de zapatos, se produce una presión constante en distintas áreas del pie, lo que da lugar a ampollas y rozaduras. En muchos casos, los calcetines también contribuyen a aumentar la fricción.

De forma indirecta, podemos atribuir también al verano el aumento de daños físicos. El empleo de calzado abierto (chanclas, sandalias, etc.) o el simple hecho de ir descalzos hace que seamos más propensos a sufrir cortes y picaduras de mosquitos, entre otros insectos.

En último lugar, la piel tiende a endurecerse . Esta circunstancia se puede ver agravada al llevar sandalias o no hidratarlos como debemos. De la misma manera, es muy común la aparición de grietas en los talones y de sequedad en el conjunto, algo que puede ser solucionado con una crema prescrita por un médico especialista.

La importancia de un especialista

Como en todas las áreas de la salud, la figura del podólogo no solo debe estar presente exclusivamente si ya presentamos una dolencia, sino también para prevenirla por medio de las revisiones pertinentes. Asimismo, esta especialidad se hace cargo del pie y el tobillo y de otras enfermedades que comienzan en esta zona y pueden afectar al resto del organismo.

Una de las principales funciones de un especialista es corregir nuestros hábitos. A menudo, llevamos a cabo prácticas que pueden ser perjudiciales para estas extremidades. Como ejemplo, el uso de un calzado muy ajustado, la mala transpiración o una higiene inadecuada pueden ser determinantes a la hora de padecer enfermedades. Así, ante cualquier indicio de infección, dolor o fractura, debemos contactar con nuestro médico para que realice los estudios necesarios y, con un tratamiento específico, evitemos que la afección empeore, perjudicando a nuestra forma de caminar y, por tanto, al resto del cuerpo.

En definitiva, el calor excesivo del verano puede ser perjudicial para todo el organismo, especialmente para nuestros pies. Contar con el apoyo de un podólogo es la mejor solución para evitar que esta estación se convierta en una fuente de afecciones y dolencias en esta parte del cuerpo. Centro Médico Mi Salud. ¡Le esperamos!

Mantente activo. Retoma el pilates

Mantente activo. Retoma el pilates

Mantente activo” es una de las frases que más se repiten las personas que quieren retomar el ejercicio y dejar a un lado la vida sedentaria con el propósito de comenzar a adquirir hábitos saludables y establecer un cambio duradero en sus vidas.

Por qué el pilates es el deporte perfecto para retomar la actividad física

Si queremos retomar la actividad física, una buena forma de lograrlo es asistiendo a clases de pilates, ya que es una disciplina que ejercita tanto el cuerpo como la mente a través de su práctica. De este modo, trabaja de forma notoria todos los músculos del cuerpo y exige un considerable trabajo de concentración y control de este.

Pero recuerda que el objetivo principal del pilates no es quemar calorías, si no reforzar la musculatura y aumentar el control, la fuerza y flexibilidad de nuestro cuerpo. Dicho esto, todo ejercicio físico conlleva un gasto calórico que nos ayuda a mantener un peso equilibrado.

Principios del pilates

El pilates se basa en 6 principios básicos con una aplicación directa a nuestras vidas cotidianas: control, concentración, precisión, fluidez, respiración y centro.

El centro hace referencia a una zona concreta de nuestro cuerpo denominada centro de fuerza y formada por los músculos abdominales, la base de la espalda y los glúteos. La intención es que a través de su fortalecimiento se ejerciten el resto de los músculos del cuerpo, mediante movimientos suaves y lentos donde el control de la respiración es básico para la realización de los ejercicios.

Beneficios del pilates

Este deporte aporta numerosos beneficios a quienes lo practican, dado que persigue encontrar el equilibrio entre mente y cuerpo. Las ventajas que obtienen las personas que practican pilates son las que siguen:

– Ayuda a perder peso de manera sana y gradual al acelerar el metabolismo de la mano de la activación de todos los músculos del cuerpo en la realización de sus múltiples posturas.

Mejora la flexibilidad y la postura. Muchos de sus ejercicios se centran en alinear la columna y ejercitar el control de la respiración de manera pausada y bajo control.

– Es un deporte de bajo impacto. Por tanto, posibilita entrenar sin riesgo de lesiones y favorece la oxigenación del cuerpo al tonificar toda la musculatura.

– Ayuda a tener conciencia del aquí y ahora, localizando nuestros esfuerzos en la respiración y el control postural. Somos más conscientes de nuestro cuerpo, de nosotros mismos y de los elementos que nos rodean.

 

Asistir a 3 clases por semana de pilates sería lo recomendable. Sin embargo, esto varía en función de las necesidades y características de cada persona. Por regla general, bajo las recomendaciones de un fisioterapeuta en Pinto puede ser necesario combinar este deporte con algunas sesiones de fisioterapia a fin de trabajar la musculatura que se encuentre más atrofiada o dañada, y que precise un refuerzo.

Llevar una vida saludable no solo implica secundar una alimentación equilibrada acorde a las necesidades específicas de cada persona y practicar deporte asiduamente para mantener en óptimas condiciones la musculatura, sino que también reclama recibir ciertos cuidados de mano de especialistas.

Mantente activo ” es un buen lema. Desde el Centro Médico Mi Salud ayudamos a nuestros clientes a ponerlo en práctica a través de nuestros expertos en campos tan diversos como la fisioterapia en Pinto, la osteopatía, pilates, la podología, los tratamientos anti-estrés o la electroterapia, entre otros. Valoramos su salud y, por ello, les orientamos al respecto para ayudarles a mejorarla.

Importancia de la fisioterapia deportiva

Importancia de la fisioterapia deportiva

En estas circunstancias que nos han toado vivir hemos hecho de nuestra capa un sayo. Cuando retomemos la actividad deportiva vamos a observar como nuestro cuerpo se resiente. Es en este aspecto cuando la importancia de la fisioterapia deportiva adquiere un papel fundamental en nuestra salud.

Fisioterapeuta en Pinto

Todos los expertos recomendamos contactar con un profesional en la fisioterapia a la más mínima señal de molestia. Aunque pueda parecer algo apresurado, el tratamiento con un fisioterapeuta a tiempo puede evitar que una lesión vaya a más. Lo que hoy es una simple molestia al apoyar se puede convertir en una lesión que arrastres durante un largo período de tiempo.

Gracias a esta rama de la medicina podemos tener acceso a tratamientos terapéuticos así como de rehabilitación. Las clínicas fisioterapeutas nos ayudarán a tratar las dolencias que se nos generan una vez retomemos la actividad. Tras unos meses de parón, el cuerpo va a sufrir irremediablemente muchos tipos de lesiones.

El conocimiento de estos profesionales descubrirá verdaderamente el fondo de esa molestia. La tensión muscular se reduce con la actividad. Ello va a provocar una desgarro en nuestras fibras de una manera mucho más rápida. Muy probablemente con una sesión de masaje tus fibras musculares vuelvan a recuperarse. Acompañado de un periodo de descanso de al menos unas 72 horas, hará que la recuperación avance.

Podólogo Pinto

Así como la fisioterapia encuentra el foco del problema, también lo consigue el campo de la podología. A través de esta ciencia se estudia todo aquello que tiene relación con el pie. Nuestro pie no va a apoyar igual que cuando entrenabas periódicamente. Esto va a provocar que se sobrecarguen zonas concretas que antes no te molestaban.

Asimismo, una correcta técnica en la pisada es fundamental para evitar o disminuir el riesgo de lesiones. Durante el sedentarismo físico, el cuerpo suele olvidar algunos mecanismos que ya tenía asimilados. Nuestros podólogos te ayudarán a recuperar esa técnica de pisada. Aprenderás a repartir el peso de tu cuerpo de una manera equitativa. A través del pie también podemos atajar lesiones que te están perjudicando. Si fuese necesario, te haríamos un estudio de la pisada que mejore tu rendimiento físico.

Fisioterapia Pinto

Por otro lado, puede ser que esa molestia sea en ocasiones algo más importante que unas simples agujetas. En este ámbito existen diferentes técnicas que, según el grado de la lesión, resultarán más interesantes unas que otras. El vendaje compresivo es una de ellas.

Técnicamente recibe el nombre de vendaje funcional . Tradicionalmente ha sido observable sobre todo en articulaciones como tobillo, rodilla o el mismo hombro. O día y gracias a los avances, también se emplean en las zonas musculares. Una vez que se ha localizado el foco de la lesión, se interviene la zona. El fin del vendaje es evitar una extensión del músculo que provoque un desgarro de fibras. De esta forma, la capacidad del movimiento se ve limitada durante el tiempo que llevemos el vendaje.

La técnica de electroestimulación genera resultados rápidos para poder volver cuanto antes a la actividad. A través de unos sensores que se adhieren a nuestra piel, se producen pequeñas descargas a una escala controlada. Gracias a ellas el músculo reacciona. Hay que tener en cuenta que existen determinadas zonas del cuerpo cuyo acceso es más complicado. Para esos puntos determinados la electroestimulación suele ser muy aconsejable.

Después de un largo período de sedentarismo deportivo, hay que valorar la importancia de la fisioterapia deportiva para poder continuar rindiendo al mejor nivel posible. En Centro Médico Mi Salud pondremos a tu disposición a grandes profesionales de la fisioterapia.

Alimentación saludable para personas sedentarias 

Alimentación saludable para personas sedentarias 

El sedentarismo es una de las consecuencias de la sociedad moderna, tanto en los niños en edad escolar como en los adultos. La inactividad física conlleva un notable aumento de peso, y ello nos lleva a un deterioro de músculos y articulaciones. En consecuencia, la circulación linfática y arteriovenosa se ve mermada. Ello repercute en la calidad de vida, en el rendimiento y en los niveles de vitalidad. Desde Centro Médico Mi Salud facilitamos las claves para una alimentación saludable para personas sedentarias.

Recordemos que la mejor solución frente al sedentarismo es el ejercicio físico a diario y una alimentación ligera, variada, sabrosa, saciante y equilibrada nutricionalmente para prevenir sobrecargas del sistema nervioso.

Un control analítico general y de índice de peso son el inicio perfecto para un plan de vida saludable acompañado de actividad física. Ello nos permitirá disfrutar de una alimentación más variada y enriquecedora.

Qué comer para combatir el sedentarismo

Cuando trabajamos desde casa o pasamos gran parte de nuestro tiempo en el hogar apenas nos movemos. Esta reducida actividad supone un desgaste calórico bastante bajo. De acuerdo con el presidente de la Fundación Alimentación Saludable, Jesús Román, “el sedentarismo es un gran problema, y si a ello le sumas una dieta inadecuada, el resultado en diez años será que probablemente te sobren 10 kilos “.

Practicar la dieta mediterránea

Según este nutricionista, la mejor dieta para los casos de sedentarismo es la mediterránea. Este plan de nutrición se basa en su gran mayoría en frutas y verduras. También incluye alimentos altos en proteínas, como carne o pescado al vapor o a la plancha. Los cereales integrales y legumbres son muy aconsejables por su aporte de fibra. En definitiva, frutas y verduras frescas son la clave.

5 comidas al día

Es recomendable que la dieta de una persona sedentaria se divida en 5 comidas. El desayuno debe suponer un 25 % aproximadamente del total de las calorías diarias. El almuerzo debe ser ligero y, preferiblemente, basado en fruta de temporada.

En relación con la comida, debemos combinar proteínas, verduras y fibra. La merienda resulta indispensable para evitar que nuestra energía caiga en picado. Por último, la cena debe ser muy ligera para prevenir las digestiones pesadas y promover el buen descanso.

Evitar los fritos

A muchos nos resulta tentadora la idea de freír unas croquetas para cenar o de hacer unos filetes empanados para comer. Es un error que debemos esquivar. De no hacerlo, nos veremos inmersos en un círculo peligroso de sedentarismo y una dieta alta en grasas poco recomendable para una baja actividad física.

Decir no a los precocinados y platos preparados

Otra gran tentación la encontramos en los precocinados de todo tipo. Somos conscientes de que acostumbrarse a la comida preparada resulta muy cómodo. Sin embargo, esta no se puede equiparar a la comida preparada en casa. Cocinando sabemos al 100 % qué nutrientes proporcionamos a nuestro cuerpo para su buen funcionamiento. Cualquier alimento que no esté preparado por nosotros, por muy sano que sea, será bastante menos saludable.

No al picoteo entre horas

Es común que el sedentarismo aliente nuestras ganas de comer cada poco tiempo. Si trabajamos en una oficina sentados, probablemente tengamos a mano una máquina de snacks o similar. Resulta prioritario que huyamos de este tipo de alimentos, y que si vamos a comer algo entre horas, sea fruta o unos pocos frutos secos que conseguirán aumentar nuestra energía.

En síntesis, si pretendemos secundar una alimentación saludable para personas sedentarias debemos procurar que nuestra alimentación sea saludable y ligera. Nuestro cuerpo agradecerá la combinación de comida saludable y ejercicio físico diario. Para recibir orientación recomendamos consultar con los expertos de Centro Médico Mi Salud.