¡Descubre las grandes ventajas de hacer pilates!

Los beneficios del pilatesson cada día más reconocidos ya que es una disciplina que combina resistencia y equilibrio, siendo una forma de mantener el cuerpo sano mediante la práctica de un deporte.

Los beneficios del pilatesson cada día más reconocidos ya que es una disciplina que combina resistencia y equilibrio, siendo una forma de mantener el cuerpo sano mediante la práctica de un deporte.

Esta disciplina fue creada por Joseph Hubertus Pilates, a principios del s. XX, uniendo gimnasia, principios de traumatología y yoga de forma que se mejora la fuerza muscular, la relajación corporal, la respiración y el control mental, un combinado bastante potente, ¿no os parece?

Inicialmente lo creó como una forma de rehabilitación para prevenir los dolores de la espalda. Sin embargo, a través de los medios de comunicación se ha ido haciendo más popular, sobre todo, por estrellas mediáticas como Sarah Jessica Parker.

¿Cuáles son los beneficios principales de las clases de pilates en pinto?

Las sesiones de pilates en pinto logran los siguientes beneficios:

Equilibrio entre mente y cuerpo

Ya que con muy pocas sesiones el usuario de esta disciplina ya comienza a observar una mejora de la fuerza muscular y una mejora del estado psicológico.

Mejora el conocimiento del propio cuerpo:

Se trabaja la respiración en relación con los movimientos, mejorando la flexibilidad y tomando consciencia de las propias limitaciones físicas.

Es terapéutico

Mejorando o disminuyendo los síntomas de enfermedades o patologías articulares y musculares.

Mejora la fuerza y la elasticidad

Mejora ambos aspectosde la persona en todos los grupos musculares.

Mejora el sueño y el descanso

Al mejorar la respiración y la relajación muscular, el cuerpo genera endorfinas y este se relaja y la mente logra entrar en un estado de atención plena o mindfulness.

Se mejora la postura corporal

Esto es porque se trabajan los músculos del abdomen y de la espalda, contrarrestando el dolor y las molestias que generan el sedentarismo.

Se mejora las posturas tanto caminando como sentados, se aprende a corregir las posturas inadecuadas y se mejora la marcha erguida por el fortalecimiento muscular.

– Es un complemento ideal para personas que realicen entrenamientos cardiovasculares.

Como, por ejemplo, correr, nadar o el ciclismo, combinándolo en diferentes sesiones.

¿Cuál es la mejor manera de practicarlo?

Existen dos tipos de pilates generales que se denominan:

  1. Pilates de suelo, mat o de piso
  2. Pilates con máquinas

El pilates de suelo es aquel que se realiza sobre una colchoneta y consta de ejercicios que se realizan acostados y sentados. Pero también de pie, utilizando además complementos como la banda elástica, la pelota o el aro flexible.

El pilates con máquinas o reformer, se raliza con una máquina con diferentes poleas que generan resistencias para trabajar la fuerza muscular. Se tienen que realizar en lugares habilitados con esta máquina, por lo que hay que acudir a un centro donde se impartan sesiones de pilates.

Si quieres obtener el máximo beneficio del pilates nuestras clases de pilates en Pinto, impartidas por fisioterapeutas especializados serán tu grandes aliadas, ¡llámanos y hablamos de horarios!

Conoce la mejor rutina de ejercicios para mantener la línea en Navidad

Conoce la mejor rutina de ejercicios para mantener la línea en Navidad

En Diciembre, fiestas y celebraciones modifican la rutina de ejercicios del resto del año. Por otra parte, solemos consumir alimentos generalmente muy calóricos, lo que se nos presenta como una tentación constante para abandonar la dieta saludable.

Por eso es importante que, sin dejar de disfrutar de las fiestas, mantengamos la costumbre de hacer deporte en Navidades, también muy beneficioso para nuestro cuerpo.

¿Cuáles son las ventajas principales de hacer deporte en Navidades?

Mantenerse en un peso correcto y bien entrenado, como recomienda nuestro fisioterapeuta en Pinto, tiene innumerables beneficios.

1. Mejora la salud general

Las rutinas saludables nos añaden años de vida. El sedentarismo y la obesidad tienen relación con patologías como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer, que pueden llevarnos a tener baja calidad de vida en un futuro.

Los beneficios directos son:

  • Controlar las cifras de presión arterial

  • Aumentar la densidad del tejido óseo

  • Fortalecer el sistema muscular

  • Mantener normales los niveles de glucosa y colesterol

2. Aumenta la autoestima

Tener un aspecto saludable y dinámico es esencial para que nuestra autoestima sea elevada. Por otra parte, ser capaces de desempeñarnos en lo cotidiano y afrontar todas las tareas diarias sin fatiga y con energía nos genera satisfacción y seguridad.

3. Ayuda a optimizar el uso del tiempo

Al estar en forma podemos dedicar más horas del día a actividades satisfactorias o productivas.

4. Incrementa nuestro atractivo

Las personas sanas son más atractivas y tienen una herramienta más para lograr el éxito. Un buen aspecto repercute favorablemente en las relaciones sociales y laborales.

5. Salud mental

El ejercicio rutinario genera endorfinas que mejoran el humor, la capacidad de concentración, la memoria y el descanso nocturno.

El ejercicio ayuda a controlar el estrés, la ansiedad y la depresión.

6. Mantener el peso correcto

Además de la dieta, el ejercicio ayuda a mantener el peso corporal.

Si en Navidades ganamos unos kilos, la buena condición general del organismo nos hará más fácil recuperar la forma una vez pasadas las fiestas.

Seis tips para mantener una rutina de ejercicios en Navidad

Para mantener la rutina de todo el año, hay algunos trucos que pueden resultarnos útiles como:

– El hotel

Al decidir un destino de viaje, podemos buscar un hotel donde haya gimnasio y alguna cancha de voleibol o tenis y aprovechar estas instalaciones para ejercitarnos.

Running tours

En la ciudad de destino podemos indagar sobre la posibilidad de una nueva modalidad de turismo: el corredor viajero.

Es una forma de disfrutar de los tours pero haciendo jogging en vez de circuitos en autobús.

– Viajar con deportistas

Si en el grupo familiar o de amigos incluimos potenciales compañeros de entrenamiento, será más fácil continuar con la rutina deportiva.

– En la maleta

Pueden incluirse en el equipaje algunas ligas para ejercicio o una cuerda para saltar. También un par de zapatillas que sirvan para varias actividades.

De esta manera podemos ejercitarnos en cualquier lugar o momento libre.

– Novedades

En el lugar que visitemos seguramente habrá actividades recreativas como deportes de invierno o acuáticos. Practicar senderismo, buceo o cualquier otro entretenimiento divertido nos mantendrá en forma.

– Entrenar temprano

Si la pareja o compañeros de grupo con quien viajemos quieren dormir hasta tarde, podemos dedicar ese rato a entrenar. De esta manera tendremos energía para el resto de la jornada.

Las fiestas navideñas son para disfrutar, relajarse, compartir y descansar.

Son una oportunidad anual para renovarse, estrechar lazos y conocer lugares y personas.

Pero no por ello podemos permitirnos descuidar nuestra salud.

¡Mantener la rutina de ejercicios estas Navidades será fácil siguiendo estos consejos!

Para información adicional contacta con nosotros, nuestra unidad de fisioterapia en Pinto, donde con sumo gusto aclaramos dudas.

¿Se debe hacer deporte en navidades?, Centro médico mi salud

¿Cómo podemos combatir la artrosis con el frío?

¿Cómo podemos combatir la artrosis con el frío?

La artrosis es una enfermedad crónica y degenerativa de las articulaciones. Afecta principalmente al cartílago del que están revestidas las áreas de contacto recíproco de los huesos que conforman la articulación. Este es el llamado cartílago articular, que sufre un desgaste progresivo.

¿Cuál es la diferencia entre artritis y artrosis?

Ambas patologías causan dolor articular, rigidez y limitación funcional, por lo que con frecuencia son confundidas. Las dos pueden afectar la calidad de vida en diversos grados, por lo que es útil recurrir a un fisioterapeuta experto.

La artrosis, como ya explicamos, es una enfermedad degenerativa articular. Representa el envejecimiento prematuro de la articulación, debida al desgaste y luego a la destrucción del cartílago. En etapas posteriores se presenta deformidad de las articulaciones afectadas.

Por esto, se presenta con más frecuencia en personas adultas o mayores y afecta mayormente a las articulaciones de soporte, como caderas, rodillas o columna vertebral.

Es cuatro veces más común en personas obesas.

El dolor es de tipo mecánico, es decir, se desencadena con el movimiento y cede con reposo. La rigidez suele durar menos de una hora y no hay síntomas en otros órganos como puede ser la piel.

La artritis es una patología inflamatoria que puede presentarse a cualquier edad.

Sus causas son distintas a las degenerativas:

  • Enfermedades autoinmunes

  • Enfermedades de depósito como la gota

  • Traumatismos

  • Infecciones

Es debida a la inflamación de la membrana sinovial que reviste las articulaciones.

El dolor se presenta independientemente de los movimientos y no cede con reposo. La rigidez matutina es importante y dura más de una hora. La afectación articular coexiste con síntomas asociados en la piel u órganos internos.

Las articulaciones afectadas con más frecuencia son las pequeñas, de manos y pies. En estos casos es útil acudir a un podólogo en Pinto especializado en enfermedades reumáticas.

¿Cómo afecta el frío a la artrosis en invierno?

Las articulaciones son parte del sistema musculoesquelético. Por esto, guardan estrecha relación con músculos, ligamentos y tendones.

Con el tiempo frío, los músculos se contraen y aumenta la tensión de los demás elementos del esqueleto, incluidas las articulaciones, con lo que se genera o incrementa el dolor.

Como combatir la artrosis invierno, Centro Médico mi Salud

Igualmente, hay un fenómeno llamado metereosensibilidad, que aparece con los cambios bruscos de humedad, presión atmosférica y temperatura, como cuando se acerca la lluvia. En este caso el corazón disminuye su volumen de bombeo y el riego sanguíneo a los tejidos, por lo que aumenta también la tensión muscular y la percepción de dolor.

Este tipo de reacciones no agrava ni hace que progresen ninguna de estas dos enfermedades nombradas, solamente se incrementa la percepción del dolor, no la enfermedad en sí.

¿Cómo podemos combatir la artrosis en invierno?

A continuación explicaremos algunas medidas generales que pueden ayudar a lograr mejor resultado con los tratamientos de rehabilitación, al acudir a una buena fisioterapia en Pinto para calmar los dolores.

  • No permanecer de pie por mucho tiempo.

  • Evitar cargar o trasladar pesos.

  • Hacer ejercicios para la artrosis, movilizando las articulaciones afectadas con suavidad y frecuentemente.

  • Aplicar compresas calientes para relajar la musculatura y disminuir el dolor.

  • Prevenir el sobrepeso, soslayando los alimentos grasos de consumo frecuente en invierno y sustituyéndolos por frutas y vegetales.

  • Usar sillas con apoyo lumbar y colocar en la cama un colchón firme.

Además de tratamientos con fármacos específicos que te mande tu médico, la artritis y la artrosis pueden mejorar notablemente con estas medidas generales.

La fisioterapia específica para cada caso es otra herramienta terapéutica que genera efectos muy positivos.

Acércate a nuestro centro de fisioterapia en Pinto para tratar tus dolencias o llámanos para solicitar información y te atenderemos encantados.

¿Afecta el frío a los dolores musculares?

¿Afecta el frío a los dolores musculares?

Los dolores musculares son una dolencia bastante habitual que sufrimos casi a diario. Sin embargo, el frío puede ser nuestro peor enemigo debido a los motivos que os vamos a explicar a continuación.

¿Cómo afecta el frío a nuestros músculos? ❄

Una baja temperatura provoca que el cuerpo queme más calorías, pero también que los músculos se contraigan e intenten generar calor a través del movimiento. A esta rigidez muscular se le une la de las articulaciones, lo que convierte moverse en una arriesgada aventura si no se lleva a cabo el correspondiente calentamiento.

¿Por qué la fisioterapia será tu mejor aliada para aliviar el dolor muscular en invierno?

Como os hemos contado, la rigidez continua comienza provocando pequeñas roturas que, de no tratarse, pueden ir a más. Una sesión de fisioterapia en Pinto es perfecta para que un profesional analice el estado de los músculos y comience a aplicar las técnicas más adecuadas para conseguir relajarlos con mayor facilidad.

Así, la visita a una clínica con estas características puede convertirse en una manera perfecta no solo de aliviar los dolores ya existentes sino también de prevenir la aparición de otros que, casi seguro, harán acto de presencia de no tener el cuidado correspondiente.

¿Cómo se puede trabajar a nivel muscular para evitar que el frío nos provoque alguna lesión?

Al comentar que queremos trabajar a nivel muscular estamos, indirectamente, reconociendo que vamos a hacer algún tipo de ejercicio físico. Llevar a cabo cualquier actividad conlleva un calentamiento previo que en invierno ha de durar más de lo habitual.

Es de vital importancia hacer estiramientos y sobre todo, probarse poco a poco.

¿Hay más dolores musculares en invierno?, Centro Médico Mi Salud

Si se practica deporte habitualmente y no se cambia la rutina habitual, pero en invierno notas los clásicos pinchazos en el cuello o en la zona lumbar no hay duda, el cuerpo está avisando de que es necesario aumentar el calentamiento.

Además, se suele hacer el mismo entrenamiento en invierno y en verano lo cual, también es un error.

En invierno el sudor es menor porque el organismo hace menos esfuerzo para enfriarse, de hecho, muchas lesiones musculares no están provocadas por el frío directamente sino por no amoldar el ejercicio físico a la temperatura correspondiente.

Si no se practica deporte, también habrás dicho más de una vez, eso de “me duele todo” cuando hace mucho frío. En ese caso, habría que analizar si no hay alguna enfermedad reumática sin diagnosticar que provoque este dolor. De no existir dolencia alguna, es mejor llevar una ropa más ligera, por facilitar la transpiración del cuerpo.

Esperamos haberte ayudado a conocer porqué los dolores musculares pueden afectarnos más durante el invierno.

Fisioterapia en pinto, Centro Médico mi Salud

En el Centro Médico Mi Salud, en Pinto, te ofrecemos soluciones para este problema gracias a nuestro equipo, una plantilla de fisioterapeutas de amplia experiencia.

Llámanos si necesitas una cita o consultarnos alguna otra cosa.

Nos encargaremos de poner tu cuerpo a tono para que el invierno sea una estación mucho más llevadera y sobre todo, sin los molestos e insoportables dolores en tus músculos y articulaciones, ¡te esperamos! 🙃

¡Te contamos porqué el Pilates es un deporte que no pasa de moda!

¡Te contamos porqué el Pilates es un deporte que no pasa de moda!

Aunque no hayas practicado nunca Pilates ,todavía 😉 , seguro que has oído hablar mucho de este deporte y no es para menos con todos los beneficios que aporta.

Es un deporte que se forma de un conjunto de ejercicios físicos que tienen como objetivo principal fortalecer y tonificar la masa muscular, pero manteniendo el volumen corporal.

¿En qué consiste exactamente el pilates?

Esta técnica es realizada con unos movimientos lentos pero fluidos, sin apenas repeticiones.

Todos los ejercicios realizados en las clases de pilates, permiten que el abdomen sea el centro muscular del cuerpo y tonifican la columna vertebral, más concretamente en la zona lumbar. Esta actividad nos permite estar conectados entre la mente, el cuerpo y nuestro espíritu.

Beneficios de las clases de Pilates

De esta manera, aumentamos nuestra flexibilidad, agilidad, equilibrio y la coordinación de los movimientos. Asimismo, existe una mejora en la alineación de la postura y mejoraremos los malos hábitos de posición.

También, mejoraremos satisfactoriamente el auto-estima y el conocimiento de nuestro cuerpo y prevendremos lesiones del sistema músculo-esquelético.

Clases de pilates en Pinto, Centro Médico mi salud

¿Qué tipos de Pilates podemos practicar?

Existen diversos modos de practicar pilates. Algunos de los más usuales son:

– Pilates con pelota

Consiste en un ejercicio que se practica en el suelo, junto con una pelota de grandes dimensiones, para mejorar la coordinación con una dinámica de equilibrio.

– Pilates con cinta elástica

Estaremos apoyados de una banda elástica que nos ayudará a regular la tensión muscular constantemente.

Su objetivo es fortalecer los músculos de nuestras extremidades superiores, como pueden ser: muñecas, codos, brazos, hombros y antebrazos.

– Pilates con arcos

Con este ejercicio tendremos una correcta tonificación en algunas partes del cuerpo, para tener mayor control y coordinación.

– Pilates con máquinas

Las máquinas para pilates nos ayudarán para algunos ejercicios que se requiera mucha fuerza, tensión o flexibilidad. Existe una variedad de máquinas para ayudar nuestras clases de pilates:

  • Reformer: Es la máquina más usada por los usuarios. Cuenta con una superficie parecida a una cama que se desliza mediante unas ruedas, así como con poleas, abrazaderas, resortes que nos ayudan a trabajar la resistencia y la flexión.De esta manera, trabajamos pies, columna, piernas, abdomen y hombros.
  • Cadillac: también con una superficie similar a una cama con dosel con poleas y cuerdas; con ésta, mejoraremos la postura corporal.
  • Silla para pilates: Es una silla con pedales para fortalecer la columna media y baja, pelvis y aumentar la resistencia de nuestros muslos.
  • Barriles para pilates: Con esta técnica trabajaremos los problemas de postura corporal y problemas en la columna vertebral. Asimismo mejoraremos y/o corregiremos problemas o dolores lumbares.

Todo lo que debes saber sobre el pilates suelo, ¡ventajas y beneficios!

Mayor accesibilidad. Para practicar pilates en el suelo, solamente necesitaremos una colchoneta. Sin embargo, podremos practicar este deporte en cualquier lugar, debido a su practicidad.

Asequibilidad. Realizar este deporte puede suponer un coste muy elevado en elementos para su correcto uso, pero, con el pilates suelo no requeriremos de ningún elemento y es, por tanto, muy económico, debido al gran precio de toda la maquinaria para pilates.

Ayudaremos a la mente-consciencia. Con el pilates suelo, ayudaremos a establecer una conexión directa entre nuestro cuerpo y con nuestra mente. Con las maquinas también ayudaremos a la conexión, pero con pilates suelo, lo haremos con más intensidad.

Salud física. Ayudamos a prevenir y solucionar problemas de postura, lumbares, de columna vertebral…

Clases de pilates aptas para todas las edades

Las clases de pilates son aptas para cualquier edad, desde un joven adolescente hasta gente de la tercera edad. Ya que al acudir a un centro de pilates, mejoraremos muchísimo nuestra condición física, ayudando a nuestro cuerpo a estar totalmente equilibrado. Asimismo, ayudaremos a establecer una conexión entre nuestra mente y nuestro cuerpo, ayudando a muchas actividades del día a día que requieren una gran dedicación mental.

Clases de pilates gente mayor, Centro Médico Mi salud

A pesar de esto, siempre recomendamos que para los adultos mayores, acudan a su médico para comprobar que puede practicar clase de pilates sin riesgo de lesión.

Si te decides a practicar esta maravilla de ejercicio, no dudes en ponerte en contacto con nosotros, ¡te esperamos!

¿Cuáles son las lesiones más comunes en Crossfit y cómo evitarlas?

¿Cuáles son las lesiones más comunes en Crossfit y cómo evitarlas?

El crossfit es una actividad que está en auge desde hace ya varios años, una forma de entrenamiento que está arrasando entre personas de distintas edades y en distintas condiciones físicas. Es un programa de fortalecimiento, que realiza movimientos funcionales constantes a distintas intensidades, con el fin de obtener una respuesta adaptativa muy amplia.

Trabaja sobretodo la fuerza, resistencia, flexibilidad, equilibrio, velocidad y otros factores. Sin embargo, la practica de esta conocida actividad también puede conllevar graves riesgos, sobre todo si se realiza sin supervisión. Por lo que, crossfit lesiones son dos términos que también pueden estar estrechamente unidos.

¿Cuáles son las lesiones más comunes en Crossfit?

De por sí, este deporte conecta una gran multitud de disciplinas, como la carrera, la gimnasia, la halterofilia (levantamiento del máximo peso posible con pesas)… Cada una de estas disciplinas se componen de distintas técnicas que deben realizarse adecuadamente.

Algunas de las lesiones más conocidas en crossfit lesiones :

– Lesiones de hombros

Puede aparecer sobretodo pinzamiento del hombro o lesión en el musculo subclavio. Además, la inflamación del musculo supraespinoso también suele ser común.

– Lesiones en muñeca

Debido al levantamiento de cargas, es posible que esta estructura pueda lesionarse fácilmente. Es muy importante proporcionarles un calentamiento previo.

– Lesiones en lumbares

Es una de las más comunes en la práctica de esta actividad. Suelen estar causadas por realizar una técnica inadecuada al extender los músculos de la cadera. A largo plazo, las hernias discales pueden llegar a manifestarse, una grave complicación de la espalda baja.Las crossfit lesiones más comunes, Centro Médico mi salud

– Lesiones en rodillas

La rotura parcial o total de los ligamentos cruzados puede ocasionar un grave daño al deportista. También, el desgaste de meniscos o la tendinitis pueden ser lesiones graves muy comunes.

Lesiones en pie con fisioterapeuta y podólogo en Pinto

Las lesiones enfocadas al tren inferior también pueden ser frecuentes, afectando directamente al pie. Algunas lesiones destacadas y conocidas son el esguince lateral de tobillo, el síndrome del seno del tarso o la rotura del tendón de Aquiles.

Otras lesiones conocidas son la fascitis plantar o la lesión en los sesamoideos.

Es muy importante elegir unas zapatillas pensadas para realizar esta actividad física, así como evitar gestos y técnicas que puedan resultar perjudiciales.

Por ejemplo, para levantar cargas es inadecuado utilizar unas zapatillas de running, puesto que pueden generar mayor inestabilidad a los pies.

También, es imprescindible evaluar la pisada con un podólogo.

Claves para prevenir las lesiones con fisioterapia en Pinto

Es importante ponerse en manos de profesionales que puedan orientarnos sobre cómo realizar la actividad física. Por ejemplo, es importante acudir a un fisioterapeuta para que pueda evaluar nuestro estado de salud, antes de realizar esta actividad.

Debemos recordar un punto muy importante, el hecho de dominar la técnica de cada ejercicio. Poder realizar la actividad de forma consciente es de suma relevancia. Una vez que lo hayamos conseguido, podemos plantearnos aumentar el nivel o aumentar el peso con el que estamos trabajando.

Entre el crossfit y lesiones hay una fina línea que hay que intentar no cruzar.

Para esto, es importante conocer a fondo nuestro organismo, la actividad que realizamos y llegar a disfrutar siempre sin dañar nuestro cuerpo.

Nosotros somos expertos en tratar este tipo de crossfit lesiones por lo que, ¡contacta con nosotros siempre que lo necesites!