Nutrición y salud: Alimentación después del ejercicio

Con la llegada del buen tiempo, el ejercicio físico se coge con más ganas. Entre otras cosas porque podemos ampliar de forma considerable las posibilidades, ya que es posible practicarlo al aire libre. Deportes como el running, la bicicleta o el fútbol, entre otros, cobran más vida en esta época del año. Cuidar la alimentación después del ejercicio es un punto muy importante para complementar la actividad realizada.

¿Cómo debe ser la alimentación después del ejercicio?

Elegir de forma adecuada qué vamos a comer o a beber antes de practicar ejercicio es algo esencial para poder optimizar el rendimiento. Pero ¿qué pasa después?

La alimentación post-ejercicio no debe descuidarse, ni mucho menos. Muchas veces, fruto de la fatiga, el hambre o el cansancio, tendemos a comer alimentos procesados ricos en grasas saturadas y azúcares. Cometemos el error de pensar que es una buena idea con la excusa de recuperar la energía, pero nada más lejos de la realidad. Lo único que se consigue es tirar por la borda todo el esfuerzo realizado.

Lo principal tras el ejercicio es una buena hidratación, proporcionar al organismo los nutrientes adecuados y que, además, sean de fácil digestión (para que se absorban más rápido). De esta manera, favorecemos la recuperación y la mejora del estado físico.

Debemos consumir una proporción de proteínas y carbohidratos adecuada , evitando los alimentos con alto contenido en azúcares o grasas saturadas. Estos alimentos pueden ser carnes con poca grasa, huevo, queso fresco, pavo, yogures desnatados o pan integral. Las semillas o los frutos secos también son una buena opción, ya que, además de aportar una gran cantidad de grasas mono y poli insaturadas, ayudan a disminuir el colesterol.

Distintos grupos de alimentos

Para concretar un poco más estos alimentos lo mejor es separarlos en grupos.

Frutas: las frutas ideales son las que contienen mucha agua, porque nos ayudarán a hidratar el cuerpo. Estas frutas pueden ser melón, sandía, manzana, kiwis o cítricos. Si son ricas en vitamina C, mejor.

Huevos: su alto contenido en proteínas, vitaminas y minerales ayudará a completar la rutina de ejercicio, siempre y cuando esté preparado de la forma correcta. Pasado por agua, revuelto, escalfado o duro son las opciones más saludables para comerlo. El huevo es algo que, vaya acompañado de ejercicio o no, se puede consumir periódicamente sin problemas.

Frutos secos: comer un puñado de frutos secos es una muy buena idea para recuperar energía, debido a su alto contenido en grasas saludables y proteínas. Además, algunos como las nueces o las almendras ayudan a bajar el colesterol y regulan la presión sanguínea.

Carne blanca: hacer a la plancha pavo o pollo reconstruirá los músculos tras el ejercicio y nos aportará las proteínas de alto valor, con todos los aminoácidos necesarios para la reparación e nuestras fibras musculares.

Hummus: es garbanzo molido, algo especialmente rico en carbohidratos y proteínas, perfecto y buenísimo para consumir después de las actividades físicas. Para las personas que no consumen carne es un sustituto ideal. Acompañado de verduras como el pepino, el pimiento, el apio o la zanahoria resulta un plato completo y sano.

Yogur: debe ser bajo en grasas, en azúcares y desnatado. Para no tomarlo solo (que también es una buena opción) podemos acompañarlo de frutos secos, frutas del bosque o cereales integrales. También de semillas como la chía. El yogur puede ser griego, ya que aporta más proteínas, lo que es algo ideal para los músculos.

Chía y otras semillas: consideradas como un superalimento gracias a sus propiedades y el hecho de ser muy nutritiva, cada vez es una semilla más popular entre los consumidores. Es rica en Omega-3, vitaminas, minerales y fibra.

En definitiva, muchas veces sentimos un hambre atroz después de hacer ejercicio o entrenar, pero la solución reside en dejarnos llevar por lo que más nos apetece, sino por lo que más nos conviene. Para la alimentación después del ejercicio hay muchas opciones ricas y saludables por las que optar.

En Centro Medico mi Salud te asesoramos de la mejor manera para que te recuperes completamente de tu ejercicio diario a través de la alimentación.

Podólogo, estudio de la pisada en Pinto

Los pies, partes fundamentales de nuestra anatomía, son los encargados de sostener todo nuestro cuerpo y es nuestro deber ofrecerles el mejor cuidado y por supuesto, la mejor salud posible.

estudio de pisada en pinto

¿Por qué acudir al podólogo en Pinto?

Muchas veces, ignoramos o no sabemos determinar, el alcance de lo que una dolencia en un pie o en los dos nos puede ocasionar por eso, os vamos a hablar de las funciones de un podólogo y de la importancia de acudir a uno, ¡a uno bueno!

A la hora de buscar un podólogo en Pinto debemos tener claro cuáles son sus funciones y para qué exactamente podemos necesitarle.

  • Aparte de la estética, ayuda también a revisar la presencia de infecciones micóticas retirando los restos de la misma y recetando antibióticos para cortar su propagación.
  • Igualmente, puede cortar las uñas de forma adecuada para evitar que se encarnen y que se infecten. También puede recomendarnos la mejor dieta para que crezcan más flexibles.
  • Hallar una solución a la bromhidrosis, el clásico mal olor de pies, puede lograrse analizando su causa y administrando el tratamiento médico más adecuado.
  • Su ayuda será esencial para atajar el avance del pie de atleta. Este tipo de infección progresiva puede terminar generando un serio daño a la salud. Cuanto antes se trate, antes se puede frenar su avance.
  • El podólogo también detecta la presencia de durezas y callos que pueden afectar al caminar. Su eliminación siempre es positiva para devolver a los pies su función original.
  • Resulta indispensable analizar la flexibilidad y la adaptabilidad de cada pie en la rutina diaria.
  • El especialista también podrá recetar todo tipo de soluciones para conseguir que los pies dejen de ser una fuente de problemas.

El estudio de la pisada en pinto

A todo lo anterior es necesario sumar el estudio de la pisada.

Nuestra especialización nos permite llevar a cabo esta labor siguiendo las siguientes fases:

  1. En la primera se hace correr o caminar al paciente sobre una plataforma dinamométrica para realizar así el estudio de la pisada.
  2. El podólogo redactará un informe en el que se incluirán todos los detalles de la pisada y las recomendaciones a seguir.
  3. Si finalmente nos decidimos a utilizar una plantilla, esta es elaborada siempre de manera artesanal.

Estas plantillas son de alta calidad y su durabilidad dependerá del uso que se les dé. Si se utilizan para hacer deporte durarán un máximo de dos años y hasta tres si se emplean para caminar.

Es importante destacar que, mediante el análisis de la pisada por parte de un podologo en Pinto, es posible conocer cómo reparte el peso el cuerpo y sobre todo, cuáles son los puntos de los pies que necesitan hacer un mayor esfuerzo para mantener el equilibrio.

Igualmente, el uso de plantillas y de un calzado adecuado alinea la espalda de forma correcta evitando así la aparición de otras dolencias.

Si te duelen los pies, la cadera, la espalda o algo que creas que tiene relación con los pies, no dudes en solicitarnos información.

¿Cómo tratar el ligamento cruzado anterior con fisioterapia?

La rodilla es una articulación de soporte muy importante y uno de sus elementos principales es el ligamento cruzado anterior. Puede lesionarse y requerir de fisioterapia específica para lograr una completa recuperación.

Fisioterapia para ligamento cruzado anterior, Centro Médico mi Salud

¿Qué es el ligamento cruzado anterior?

“Un ligamento es un cordón de tejido conectivo muy firme que enlaza dos huesos”

La función del ligamento cruzado anterior es evitar que la tibia se desplace hacia delante con relación al fémur. En su recorrido se inserta en la parte posterior y lateral del fémur y pasa por detrás de la rótula para insertarse en su extremo anterior en la parte anterior y media de la tibia.

Además de este ligamento, la rodilla tiene tres más que son el cruzado posterior, el lateral externo y el lateral interno. La integridad de estos elementos anatómicos es la que da estabilidad a la articulación.

¿Qué lesiones nos puede provocar?

El daño a este ligamento puede manifestarse por un rápido aumento de volumen de la rodilla y una sensación de chasquido después de realizar un movimiento violento. También puede presentarse dolor intenso especialmente cuando se intenta caminar o levantar un peso y limitación en el arco de movimiento articular, que no puede desplegarse en su totalidad.

Esta lesión del ligamento suele ser un esguince que se presenta con frecuencia al practicar deportes en los cuales hay paradas bruscas, cambios de dirección o caídas sobre los pies, como el fútbol, el baloncesto y el esquí en la nieve.

Rehabilitación del ligamento cruzado anterior

Una lesión de rodilla relacionada con el ligamento cruzado anterior puede tratarse o bien con cirugía, en el caso de rupturas completas o bien con fisioterapia. La rehabilitación precoz acorta el tiempo de recuperación, que para este tipo de lesión suele ser bastante largo.

Dos primeras semanas

Durante este tiempo el paciente deberá estar en reposo.

Podrá deambular en casa de manera limitada y usando dos muletas. Se aplicará frío local tres veces al día por 20 minutos y se le administrará un tratamiento con antiinflamatorios y analgésicos.

Dos primeros meses

Se deben iniciar ejercicios para fortalecimiento del cuádriceps.

Estos pueden ser el ejercer presión sobre un objeto colocado bajo la rodilla durante 5 segundos con lapsos de descanso de tres segundos, hasta completar 10 movimientos. Se descansa un minuto para reiniciar y se repite la serie 10 veces.

Los ejercicios en piscina pueden también iniciarse en esta etapa. Se basan en la flexibilización de los isquiotibiales y en el fortalecimiento del arco articular con ejercicios de flexión y extensión progresivos hasta lograr alcanzar poco a poco un arco de movilidad articular de 135 grados.

De los dos meses en adelante

El fisioterapeuta debe indicar ejercicios con muletas para reeducar la marcha con apoyo progresivo del peso corporal. También puede indicar ejercicios de fortalecimiento de los isquiotibiales y de los cuádriceps en un banco de cuádriceps.

Los ejercicios de propiocepción para aumentar la estabilidad pueden realizarse sobre una superficie inestable o bosu, manteniendo el apoyo sobre la rodilla lesionada que se encontrará en ligera flexión.

Rehabilitación ligamento cruzado, Centro médico mi salud

Los ejercicios se realizan durante un minuto sobre el bosu y luego un minuto de descanso, repitiendo 10 veces.

Progresivamente, pueden añadirse movimientos más complicados al ejercicio para aumentar la velocidad de recuperación.

¿Qué conseguimos con este tipo de fisioterapia?

La finalidad de la rehabilitacion del ligamento cruzado anterior es permitir la cicatrización durante el período de reposo inicial de dos semanas.

Posteriormente, la meta es la recuperación de la fuerza muscular, el tono, la propiocepción y el rango de movilidad articular. La optimización del funcionamiento de la articulación es capaz de prevenir futuras lesiones.

Este tratamiento conservador evita, además, un procedimiento quirúrgico invasivo en la mayoría de los casos de lesión del ligamento cruzado anterior.

Para más información sobre este y otros tipos de fisioterapia, ponte en contacto con nosotros o visita nuestra págian web.

¡Descubre las grandes ventajas de hacer pilates!

Los beneficios del pilatesson cada día más reconocidos ya que es una disciplina que combina resistencia y equilibrio, siendo una forma de mantener el cuerpo sano mediante la práctica de un deporte.

Los beneficios del pilatesson cada día más reconocidos ya que es una disciplina que combina resistencia y equilibrio, siendo una forma de mantener el cuerpo sano mediante la práctica de un deporte.

Esta disciplina fue creada por Joseph Hubertus Pilates, a principios del s. XX, uniendo gimnasia, principios de traumatología y yoga de forma que se mejora la fuerza muscular, la relajación corporal, la respiración y el control mental, un combinado bastante potente, ¿no os parece?

Inicialmente lo creó como una forma de rehabilitación para prevenir los dolores de la espalda. Sin embargo, a través de los medios de comunicación se ha ido haciendo más popular, sobre todo, por estrellas mediáticas como Sarah Jessica Parker.

¿Cuáles son los beneficios principales de las clases de pilates en pinto?

Las sesiones de pilates en pinto logran los siguientes beneficios:

Equilibrio entre mente y cuerpo

Ya que con muy pocas sesiones el usuario de esta disciplina ya comienza a observar una mejora de la fuerza muscular y una mejora del estado psicológico.

Mejora el conocimiento del propio cuerpo:

Se trabaja la respiración en relación con los movimientos, mejorando la flexibilidad y tomando consciencia de las propias limitaciones físicas.

Es terapéutico

Mejorando o disminuyendo los síntomas de enfermedades o patologías articulares y musculares.

Mejora la fuerza y la elasticidad

Mejora ambos aspectosde la persona en todos los grupos musculares.

Mejora el sueño y el descanso

Al mejorar la respiración y la relajación muscular, el cuerpo genera endorfinas y este se relaja y la mente logra entrar en un estado de atención plena o mindfulness.

Se mejora la postura corporal

Esto es porque se trabajan los músculos del abdomen y de la espalda, contrarrestando el dolor y las molestias que generan el sedentarismo.

Se mejora las posturas tanto caminando como sentados, se aprende a corregir las posturas inadecuadas y se mejora la marcha erguida por el fortalecimiento muscular.

– Es un complemento ideal para personas que realicen entrenamientos cardiovasculares.

Como, por ejemplo, correr, nadar o el ciclismo, combinándolo en diferentes sesiones.

¿Cuál es la mejor manera de practicarlo?

Existen dos tipos de pilates generales que se denominan:

  1. Pilates de suelo, mat o de piso
  2. Pilates con máquinas

El pilates de suelo es aquel que se realiza sobre una colchoneta y consta de ejercicios que se realizan acostados y sentados. Pero también de pie, utilizando además complementos como la banda elástica, la pelota o el aro flexible.

El pilates con máquinas o reformer, se raliza con una máquina con diferentes poleas que generan resistencias para trabajar la fuerza muscular. Se tienen que realizar en lugares habilitados con esta máquina, por lo que hay que acudir a un centro donde se impartan sesiones de pilates.

Si quieres obtener el máximo beneficio del pilates nuestras clases de pilates en Pinto, impartidas por fisioterapeutas especializados serán tu grandes aliadas, ¡llámanos y hablamos de horarios!

Conoce la mejor rutina de ejercicios para mantener la línea en Navidad

Conoce la mejor rutina de ejercicios para mantener la línea en Navidad

En Diciembre, fiestas y celebraciones modifican la rutina de ejercicios del resto del año. Por otra parte, solemos consumir alimentos generalmente muy calóricos, lo que se nos presenta como una tentación constante para abandonar la dieta saludable.

Por eso es importante que, sin dejar de disfrutar de las fiestas, mantengamos la costumbre de hacer deporte en Navidades, también muy beneficioso para nuestro cuerpo.

¿Cuáles son las ventajas principales de hacer deporte en Navidades?

Mantenerse en un peso correcto y bien entrenado, como recomienda nuestro fisioterapeuta en Pinto, tiene innumerables beneficios.

1. Mejora la salud general

Las rutinas saludables nos añaden años de vida. El sedentarismo y la obesidad tienen relación con patologías como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer, que pueden llevarnos a tener baja calidad de vida en un futuro.

Los beneficios directos son:

  • Controlar las cifras de presión arterial

  • Aumentar la densidad del tejido óseo

  • Fortalecer el sistema muscular

  • Mantener normales los niveles de glucosa y colesterol

2. Aumenta la autoestima

Tener un aspecto saludable y dinámico es esencial para que nuestra autoestima sea elevada. Por otra parte, ser capaces de desempeñarnos en lo cotidiano y afrontar todas las tareas diarias sin fatiga y con energía nos genera satisfacción y seguridad.

3. Ayuda a optimizar el uso del tiempo

Al estar en forma podemos dedicar más horas del día a actividades satisfactorias o productivas.

4. Incrementa nuestro atractivo

Las personas sanas son más atractivas y tienen una herramienta más para lograr el éxito. Un buen aspecto repercute favorablemente en las relaciones sociales y laborales.

5. Salud mental

El ejercicio rutinario genera endorfinas que mejoran el humor, la capacidad de concentración, la memoria y el descanso nocturno.

El ejercicio ayuda a controlar el estrés, la ansiedad y la depresión.

6. Mantener el peso correcto

Además de la dieta, el ejercicio ayuda a mantener el peso corporal.

Si en Navidades ganamos unos kilos, la buena condición general del organismo nos hará más fácil recuperar la forma una vez pasadas las fiestas.

Seis tips para mantener una rutina de ejercicios en Navidad

Para mantener la rutina de todo el año, hay algunos trucos que pueden resultarnos útiles como:

– El hotel

Al decidir un destino de viaje, podemos buscar un hotel donde haya gimnasio y alguna cancha de voleibol o tenis y aprovechar estas instalaciones para ejercitarnos.

Running tours

En la ciudad de destino podemos indagar sobre la posibilidad de una nueva modalidad de turismo: el corredor viajero.

Es una forma de disfrutar de los tours pero haciendo jogging en vez de circuitos en autobús.

– Viajar con deportistas

Si en el grupo familiar o de amigos incluimos potenciales compañeros de entrenamiento, será más fácil continuar con la rutina deportiva.

– En la maleta

Pueden incluirse en el equipaje algunas ligas para ejercicio o una cuerda para saltar. También un par de zapatillas que sirvan para varias actividades.

De esta manera podemos ejercitarnos en cualquier lugar o momento libre.

– Novedades

En el lugar que visitemos seguramente habrá actividades recreativas como deportes de invierno o acuáticos. Practicar senderismo, buceo o cualquier otro entretenimiento divertido nos mantendrá en forma.

– Entrenar temprano

Si la pareja o compañeros de grupo con quien viajemos quieren dormir hasta tarde, podemos dedicar ese rato a entrenar. De esta manera tendremos energía para el resto de la jornada.

Las fiestas navideñas son para disfrutar, relajarse, compartir y descansar.

Son una oportunidad anual para renovarse, estrechar lazos y conocer lugares y personas.

Pero no por ello podemos permitirnos descuidar nuestra salud.

¡Mantener la rutina de ejercicios estas Navidades será fácil siguiendo estos consejos!

Para información adicional contacta con nosotros, nuestra unidad de fisioterapia en Pinto, donde con sumo gusto aclaramos dudas.

¿Se debe hacer deporte en navidades?, Centro médico mi salud

¿Cómo podemos combatir la artrosis con el frío?

¿Cómo podemos combatir la artrosis con el frío?

La artrosis es una enfermedad crónica y degenerativa de las articulaciones. Afecta principalmente al cartílago del que están revestidas las áreas de contacto recíproco de los huesos que conforman la articulación. Este es el llamado cartílago articular, que sufre un desgaste progresivo.

¿Cuál es la diferencia entre artritis y artrosis?

Ambas patologías causan dolor articular, rigidez y limitación funcional, por lo que con frecuencia son confundidas. Las dos pueden afectar la calidad de vida en diversos grados, por lo que es útil recurrir a un fisioterapeuta experto.

La artrosis, como ya explicamos, es una enfermedad degenerativa articular. Representa el envejecimiento prematuro de la articulación, debida al desgaste y luego a la destrucción del cartílago. En etapas posteriores se presenta deformidad de las articulaciones afectadas.

Por esto, se presenta con más frecuencia en personas adultas o mayores y afecta mayormente a las articulaciones de soporte, como caderas, rodillas o columna vertebral.

Es cuatro veces más común en personas obesas.

El dolor es de tipo mecánico, es decir, se desencadena con el movimiento y cede con reposo. La rigidez suele durar menos de una hora y no hay síntomas en otros órganos como puede ser la piel.

La artritis es una patología inflamatoria que puede presentarse a cualquier edad.

Sus causas son distintas a las degenerativas:

  • Enfermedades autoinmunes

  • Enfermedades de depósito como la gota

  • Traumatismos

  • Infecciones

Es debida a la inflamación de la membrana sinovial que reviste las articulaciones.

El dolor se presenta independientemente de los movimientos y no cede con reposo. La rigidez matutina es importante y dura más de una hora. La afectación articular coexiste con síntomas asociados en la piel u órganos internos.

Las articulaciones afectadas con más frecuencia son las pequeñas, de manos y pies. En estos casos es útil acudir a un podólogo en Pinto especializado en enfermedades reumáticas.

¿Cómo afecta el frío a la artrosis en invierno?

Las articulaciones son parte del sistema musculoesquelético. Por esto, guardan estrecha relación con músculos, ligamentos y tendones.

Con el tiempo frío, los músculos se contraen y aumenta la tensión de los demás elementos del esqueleto, incluidas las articulaciones, con lo que se genera o incrementa el dolor.

Como combatir la artrosis invierno, Centro Médico mi Salud

Igualmente, hay un fenómeno llamado metereosensibilidad, que aparece con los cambios bruscos de humedad, presión atmosférica y temperatura, como cuando se acerca la lluvia. En este caso el corazón disminuye su volumen de bombeo y el riego sanguíneo a los tejidos, por lo que aumenta también la tensión muscular y la percepción de dolor.

Este tipo de reacciones no agrava ni hace que progresen ninguna de estas dos enfermedades nombradas, solamente se incrementa la percepción del dolor, no la enfermedad en sí.

¿Cómo podemos combatir la artrosis en invierno?

A continuación explicaremos algunas medidas generales que pueden ayudar a lograr mejor resultado con los tratamientos de rehabilitación, al acudir a una buena fisioterapia en Pinto para calmar los dolores.

  • No permanecer de pie por mucho tiempo.

  • Evitar cargar o trasladar pesos.

  • Hacer ejercicios para la artrosis, movilizando las articulaciones afectadas con suavidad y frecuentemente.

  • Aplicar compresas calientes para relajar la musculatura y disminuir el dolor.

  • Prevenir el sobrepeso, soslayando los alimentos grasos de consumo frecuente en invierno y sustituyéndolos por frutas y vegetales.

  • Usar sillas con apoyo lumbar y colocar en la cama un colchón firme.

Además de tratamientos con fármacos específicos que te mande tu médico, la artritis y la artrosis pueden mejorar notablemente con estas medidas generales.

La fisioterapia específica para cada caso es otra herramienta terapéutica que genera efectos muy positivos.

Acércate a nuestro centro de fisioterapia en Pinto para tratar tus dolencias o llámanos para solicitar información y te atenderemos encantados.