por Elena Egido | Feb 2, 2023 | Blog
El pilates de suelo consiste en una serie de ejercicios que fortalecen la musculatura de tu espalda, brazos y piernas. Además, mejora la flexibilidad y te ayuda a tener un abdomen más plano y una cintura más estilizada. Si eres constante, notarás en poco tiempo los resultados; solo necesitarás dos o tres sesiones semanales. Tu silueta se verá más estilizada y la cintura más marcada si te decides por practicar pilates en Pinto.
Es un deporte relativamente reciente, se creó hace aproximadamente un siglo y se ha ido adaptando basado en la experiencia de quienes lo practicaban. Es muy beneficioso para quienes sufren dolores de espalda debido a una mala postura o por tener un trabajo sedentario.
>> Cómo gestionar con éxito las reuniones familiares en Navidad
Beneficios de practicar pilates de suelo
Gracias a este deporte, te sentirás más ágil y flexible. Te prepararás para cualquier esfuerzo cotidiano y para realizar cualquier otro deporte con seguridad y confianza. Practicar pilates ayuda a combatir el estrés y alegrar el ánimo.
Fortalecer músculos con pilates de suelo
El pilates fortalece los músculos del abdomen, la espalda y las piernas. En concreto, se trabaja los músculos del abdomen profundo o core.
Prevenir lesiones
Es uno de los mejores ejercicios para prevenir lesiones. Esta práctica fortalece y trabaja todos los músculos del cuerpo y, por eso, no solo estarás preparada para los retos físicos del día a día, sino que también estarás más protegida ante cualquier esfuerzo cotidiano. La práctica del pilates fortalece el estado de la musculatura de tu espalda.
Ser más flexible
La práctica de pilates en suelo aumenta la flexibilidad. Además, trabaja la movilidad de los músculos de la espalda y la cadera, los cuales son los más rígidos del cuerpo. Con este trabajo de flexibilidad, mejorarás la coordinación y el equilibrio, dos habilidades muy útiles en tu día a día.
Alegrar el estado de ánimo
Este ejercicio mejora tu estado de ánimo y te proporciona más energía. Te ayuda a aumentar la concentración y reducir la ansiedad. Esta práctica ayuda a reducir el estrés y el sistema circulatorio rendirá mejor.
Estilizar la silueta
Uno de los beneficios del pilates es que tonifica los músculos del abdomen y la cintura. Si entrenas con frecuencia, reducirás la cintura, los muslos y el abdomen. Te sentirás más ágil.
>> Trucos para sobrevivir a los excesos de la Navidad
Especialistas de pilates Pinto
Si quieres practicar pilates Pinto con profesionales, ponte en contacto con nosotros. Te daremos las pautas para que progreses y disfrutes de esta modalidad deportiva e incluso a que recuperes más rápido otra lesión. No importa tu edad, siempre encontrarás beneficios en pilates de suelo para liberar tensiones y relajar la mente.
por Elena Egido | Dic 19, 2022 | Blog
Con la llegada del mes de diciembre, la Navidad y las fiestas se aproximan. Aunque son épocas de alegría y descanso, en ocasiones para muchas personas puede no ser así. Los numerosos encuentros y reuniones familiares en Navidad pueden generar situaciones complicadas y complejas, que resulten difíciles de manejar y afrontar. Para gestionar con éxito las reuniones personales es fundamental contar con herramientas necesarias y dirigidas por profesionales, como nuestro psicólogo en Pinto. Gracias a ello se puede lograr resolver de manera sencilla posibles conflictos familiares y gestionar las emociones.
>> Trucos para sobrevivir a los excesos de la Navidad
Los mejores consejos para las reuniones familiares en Navidad
Como ya adelantábamos antes, estas fechas festivas pueden propiciar situaciones difíciles de gestionar. A continuación, hablaremos de algunos consejos que se pueden aplicar para asumir estas circunstancias con éxito. Estas reflexiones sencillas y útiles son el primer paso para afrontar conflictos, aceptar distintas situaciones y gestionar los sentimientos con responsabilidad afectiva. Además de tener consecuencias beneficiosas directas para uno mismo, también son positivas para quien nos rodea.
Mantener una actitud asertiva
Es la mejor posición y comportamiento que se puede tener. Es importante mostrar los sentimientos y pensamientos de manera directa, honesta y respetuosa con los demás. También es útil para asumir críticas ajenas.
Marcar límites
Hay situaciones que no deben sobrepasar ciertos límites hirientes. Es relevante hacérselo saber a la otra persona, evitar conversaciones incómodas y respetar el espacio personal.
Solicitar ayuda profesional
En ocasiones la mejor solución para lidiar con conflictos y momentos tensos es la ayuda de especialistas, así como seguir sus recomendaciones y mecanismos para cuidar la salud mental y emocional.
>> Consejos para cuidar tus pies en invierno
¿Cómo afrontar la vuelta al trabajo después de vacaciones?
Tras las reuniones familiares en Navidad, los encuentros con amigos, las celebraciones y los días de descanso, muchas personas se enfrentan a otra circunstancia difícil de gestionar: la vuelta al trabajo y la vuelta a la rutina. Además, los excesos de las festividades y la rotura de horarios habituales son otros factores que pueden influenciar y perjudicar el retorno a nuestra vida cotidiana y actividad laboral. Para lidiar con ello resumiremos seguidamente algunos consejos prácticos que faciliten la vuelta al trabajo después de estas vacaciones.
Organización y planificación
Es la base de una vida ordenada. Algunas acciones sencillas de realizar son: apuntar las cosas más importantes en una agenda, escribir un diario, realizar una lista de buenos propósitos para el año nuevo, programar con antelación cenas con amigos y encuentros con familiares.
Mantener hábitos saludables
Aunque las rutinas y horarios habituales pueden verse trastocados, procurar seguir un orden en los hábitos diarios será muy eficaz. Algunos ejemplos son: levantarse temprano y acostarse pronto, descansar, no descuidar la limpieza de tu hogar, comer sano o practicar algún deporte.
Recurrir a profesionales
Si la situación llega a un punto crítico y difícil de superar, lo mejor es acudir a un especialista que nos ayude a retomar nuestra vida y obligaciones. Estos profesionales tienen los recursos necesarios para gestionar depresiones post vacacionales y crear rutinas saludables.
Nuestro psicólogo en Pinto te puede ayudar
Nuestro centro médico profesional está especialmente dedicado a la fisioterapia y la psicología, siendo nuestro psicólogo en Pinto un referente dentro del sector y la localidad. Si sufres de problemas emocionales y sociales nuestros especialistas te ayudarán a lidiar profesionalmente con estos conflictos en cada etapa de tu vida. Cuida tu salud mental para cuidar a los que más quieres y gestiona con éxito las reuniones en Navidad de este año, así como la vuelta a la rutina y al trabajo tras las vacaciones. El bienestar emocional y social es crucial para vivir con tranquilidad y felicidad, y en Centro Médico mi Salud sabemos cómo conseguirlo.
por Elena Egido | Nov 24, 2022 | Blog
Las fiestas navideñas son un excelente momento para disfrutar de comidas especiales con nuestra familia y amigos. Desgraciadamente, los excesos en Navidad (comidas contundentes, turrones o los excesos con el alcohol) pueden afectar negativamente a nuestra salud y apariencia, al ganar kilos. Todo ello puede pasarnos factura si no nos cuidamos. A continuación, nuestro nutricionista en Pinto te proporciona algunos consejos para evitar que esto te suceda.
>> Consejos para cuidar tus pies en invierno
Trucos para sobrevivir a los excesos en Navidad
Cada uno tiene sus trucos, pero estamos seguros de que varias de estas recomendaciones te serán útiles.
Planificar las comidas
Al igual que sucede con las dietas, alrededor de la cena de Nochebuena, Navidad, etc., deberías anotar o reparar en los platos que vas a comer para no comer de más. No vale decir «me he quedado con hambre». Deberías ajustarte a este plan.
No comprar o cocinar más de la cuenta
Si no tenemos determinada comida en casa, no nos acordaremos de consumirla. Desgraciadamente, muchas personas acaparan demasiados dulces navideños o tentempiés para las fiestas. Y, obviamente, se los terminan comiendo. Tampoco cocines mayores cantidades que las necesarias, porque entonces es muy probable que comas de más.
Escuchar a nuestro cuerpo
En lugar de hacer dietas desosificantes, ayunos, etc. escucha a tu cuerpo. Seguro que el día después de una cena copiosa no te apetece desayunar, o te apetece comer menos. En ese caso, actúa de esta manera. Por otra, seguro que también te apetece llegar con hambre a un banquete, de modo que ese día estarás más motivado a ingerir menos alimentos en las comidas precedentes.
Evitar acumular hambre los días anteriores
Aunque comer un poco menos el mismo día puede ser buena idea, no lo es «acumular» el hambre en los días anteriores, ya que instintivamente nos daremos el «atracón». Aparte de que no llegaremos con muchas fuerzas a la mesa.
Comer despacio y saborear la comida
Lo bueno de estas comidas es disfrutarlas realmente. Conviene dejar que las texturas se deshagan en tu boca, masticar despacio, saborear, etc. Así, psicológicamente estaremos reduciendo la sensación de hambre y el momento de decir «estoy lleno» llegará antes.
Beber suficiente agua
Beber agua entre bocado y bocado reduce la sensación de hambre. Además, también es necesario si se consumen bebidas alcohólicas, ya que deshidratan. De este modo, prevendrás la resaca, que no es más que una manifestación de una deshidratación.
Fruta y verdura en el menú navideño
Para los que nos toca cocinar estas fiestas (o elegir los platos), hay muchas recetas con verduras y frutas, con presentaciones atractivas y sabores deliciosos. Nos referimos a los tentempiés de verduras crudas, a las cremas, etc.
Servirse un plato en lugar de tomarlo para compartir
La mejor manera de limitar el consumo de alimentos en las fiestas es servirse la ración, en lugar de tomar la comida de los platos para compartir. Pongamos un límite mental a la cantidad que comemos, en vez de servirnos más si aún queda en el plato del centro.
Aprovechar el tiempo libre para una actividad deportiva
Si tenemos vacaciones, aprovechemos para dedicarnos a aquel deporte que siempre quisimos practicar o aprender y que no lo hicimos por falta de tiempo. Incluso aunque trabajemos, siempre hay un momento para relajarse con la práctica deportiva.
>> ¿Puedo acudir al fisioterapeuta en el embarazo?
Acude a tu nutricionista en Pinto
Como ves, es bastante sencillo evitar los excesos en Navidad, Noche Vieja y en el resto de fiestas. Si aun así ganamos kilos en estas fechas, recurrir a un nutricionista experto es todo un acierto. Cada persona tiene un metabolismo distinto, y quizá no estamos comiendo de la manera correcta. ¡Lo mejor es confiar en un experto en nutrición como los de nuestro centro! Solicita información sin compromiso rellenando nuestro formulario de contacto o llámanos al número de teléfono 91 692 13 55. Te recordamos que la primera consulta de nutrición es gratuita.
por Elena Egido | Oct 26, 2022 | Blog
Cuando se trata del cuidado de la piel y el cuerpo, los pies tienden a ser ignorados. Sin embargo, es importante prestar atención a nuestros pies, incluso durante el invierno, para evitar los problemas de la piel que pueden surgir cuando los abandonamos. Aquí damos varios trucos para cuidar pies.
Es importante tomar ciertas precauciones para garantizar que los pies se mantengan calientes y secos. Sobre todo, para las personas que pertenecen a grupos de mayor riesgo, como los diabéticos o los que tienen mala circulación. En estos casos es fundamental visitar un podólogo Pinto.
>> ¿Puedo acudir al fisioterapeuta en el embarazo?
Consejos para cuidar pies en invierno
A la hora de cuidar los pies se debe llevar una pequeña rutina diaria de higiene podal. Algunos trucos que damos son:
Elige un buen calzado
Además de ir cómodo, los calcetines de invierno adecuados aíslan y protegen los pies. Es recomendable elegir tejidos transpirables como la lana y la piel y algunos sintéticos que absorben la humedad. Por otro lado, es crucial llevar un calzado de calidad. Las botas o zapatos que uses deben ir bien ajustados, pero sin restringir la circulación de los pies y los dedos. La reducción de la circulación en esta zona puede hacer que se sientan fríos o incluso entumecidos.
Exfoliar los pies
Quien sufre de pies secos y agrietados, debe exfoliarlos e hidratarlos.
Los especialistas recomiendan utilizar una lima para pies una o dos veces a la semana para exfoliar la dermis seca. De este modo, se eliminan posibles callos y grietas. Para usar la lima, hay que evitar hacerlo desde adelante hacia atrás. Esto puede rasgar la piel y causar aún más daño. Mejor limar haciendo círculos suaves. Por otra parte, se debe limpiar la lima después de cada uso.
Invertir en una buena crema hidratante
Por último, hay que hidratar los pies a diario. El aire seco del invierno y la calefacción interior se combinan para crear grietas en los pies y en los talones. Las fisuras en los talones, las grietas que se desarrollan por la sequedad severa de la piel, pueden causar dolor y sangrar si se vuelven extremas. Si las grietas empiezan a sangrar y aparecen infecciones por hongos, hay que acudir a un podólogo.
Pero para tratar de prevenir y tratar la piel seca, se puede usar una crema hidratante de calidad específica para los pies.
Importancia de cuidar tus pies en invierno
La piel seca y agrietada son las dos afecciones que la mayoría de la gente experimenta en los pies cuando empieza a hacer frío. La primera empeora a medida que se envejece. Esto se debe a que la producción natural de grasa disminuye y la piel se vuelve más fina. Por lo que queda más expuesta a las bajas temperaturas.
La segunda afección son las grietas y fisuras. Esto es resultado de una piel muy seca, y se puede evitar en gran medida por una rutina de cuidado e hidratación. También el aumento de la presión al caminar con zapatos que incorporan plásticos en su diseño puede provocar grietas en las plantas.
Por último, darse un momento de cuidado en los pies también mejora el bienestar mental. Relaja y ayuda a liberar el estrés. Es clave en esto usar cremas que tengan un buen olor mientras se aplica un masaje en las plantas. Sobre todo antes de ir a dormir. En la mañana siguiente se notará en una piel más suave.
>> Relación entre las redes sociales y autoestima
Podólogo en Pinto, no te olvides de tus pies en invierno
En Fisioterapia integral contamos con un equipo profesional que garantiza el cuidado y la mejora de los pies. Empieza a cuidártelos antes de que bajen las temperaturas y así conseguirás mantener y cuidar pies el resto del año. Si buscas podólogo Pinto, no dudes en acudir a nuestra clínica
por Elena Egido | Oct 26, 2022 | Blog
La fisioterapia en el embarazo es uno de los recursos preventivos y terapéuticos más importantes. La intervención de los profesionales que se dedican a esta rama de la medicina incluye la gravidez, el parto y el posparto, mediante el empleo de distintas técnicas. El objetivo es tratar las diferentes alteraciones que pueden acompañar a cada una de estas etapas.
La Asociación Española de Fisioterapeutas ha suscrito la siguiente definición, propuesta por la Confederación Mundial de Fisioterapia: “La fisioterapia es el conjunto de métodos, actuaciones y técnicas que aplican medios físicos para curar, prevenir, recuperar y adaptar a las personas afectadas de disfunciones somáticas y mantener un nivel adecuado de salud”.
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Papel de la fisioterapia en el embarazo
Las técnicas que se pueden aplicar durante y después del embarazo están dirigidas a resolver varios tipos de afecciones. El embarazo supone una sobrecarga mecánica y metabólica prolongada, que afecta en grado variable a diversos órganos y sistemas, como musculoesquelético, circulatorio y urinario.
Entre los medios físicos que caracterizan a esta disciplina figuran la luz, el calor, el frío, los ejercicios, los masajes y la energía eléctrica. Es indispensable realizar pruebas diagnósticas para evaluar cada caso. Con esta información determinamos las limitaciones y establecemos un programa de tratamiento.
Las pruebas nos ayudan no solo a diagnosticar las afecciones, sino a establecer el grado de progreso y mejoría. Entre las más utilizadas figuran la movilización pasiva y activa. En el primer caso, se evalúan el dolor, el tono muscular y la movilidad. En el segundo se utilizan los test de Daniels o Kendall para determinar la fuerza muscular.
Beneficios de acudir al fisioterapeuta en el embarazo
Los tratamientos administrados por un fisioterapeuta en Pinto son eficaces para tratar las alteraciones que suelen acompañar al embarazo. Son muchas las repercusiones que la gravidez provoca en el organismo, y entre los efectos positivos más relevantes figuran los que veremos a continuación.
Alivio del dolor
Ciertos cuadros dolorosos, como las lumbalgias, las molestias pélvicas y la ciática, son frecuentes durante la gravidez. Esto es particularmente acentuado durante el tercer trimestre del embarazo.
Prevención de varices
Los problemas circulatorios provocan un retorno venoso lento y retención de líquidos en los miembros inferiores. La consecuencia son las varices y las arañas vasculares, que pueden evitarse con el drenaje linfático.
Incontinencia urinaria
La incontinencia es un problema que puede llegar a ser muy molesto para las embarazadas. Con la práctica de ejercicios se fortalece la musculatura del suelo pélvico y mejora el control del esfínter uretral.
Respiración
La fisioterapia amplía las capacidades pulmonares y ayuda a controlar la respiración. Son útiles para facilitar el trabajo de parto, paliar la ansiedad y mejorar la oxigenación de la madre y del feto.
Preparar la zona pélvica
El fortalecimiento de la zona pélvica es indispensable para prevenir problemas a largo plazo, como los prolapsos. Esta patología puede afectar la vejiga, la vagina y el útero.
Evitar desgarros
La episiotomía es un procedimiento destinado a evitar desgarros de la vulva durante el parto. La fisioterapia prepara los músculos de la zona perineal y contribuye a eliminar este riesgo, frecuente durante el trabajo de parto.
>> Consejos para afrontar la vuelta de las vacaciones a nivel psicológico
Fisioterapeuta en Pinto para embarazadas
Un fisioterapeuta con experiencia en el tratamiento de embarazadas utiliza diversos tipos de terapias, que se administrarán a domicilio. Entre las más importantes figuran la terapia manual, los ejercicios terapéuticos y la educación postural.
La fisioterapia en el embarazo es eficaz para tratar los diversos problemas que afectan a la embarazada y prevenir afecciones posteriores, como los prolapsos y las varices.Contamos con un equipo humano de gran profesionalidad y la comprobada calidad en nuestro servicio de fisioterapeuta en Pinto.
por Elena Egido | Oct 13, 2022 | Blog
Actualmente, compartimos innumerables momentos de nuestra vida por internet, y más concretamente, por las redes sociales. Subimos nuestras fotos, nuestros vídeos y nuestros deseos, esperando recibir el ansiado “me gusta” a cambio, pero, ¿es necesario? ¿Acaso necesitamos la aprobación de gente que, en muchos casos ni conocemos, para sentir que nuestra vida vale la pena? ¿Puede este hecho afectarnos anímicamente? Definitivamente, las redes sociales y la autoestima están muy relacionadas.
La realidad es que las redes sociales afectan, para bien o para mal, a nuestra autoestima. El uso de las nuevas tecnologías parece crear un patrón del hombre y la mujer perfecta. Creamos una vida perfecta alrededor de un perfil social, pero, ni mucho menos, es realmente lo que parece. El problema radica en que nos preguntamos el porqué nosotros no podemos tener una vida tan maravillosa. Nos comparamos con esa fantasía y caemos en el engaño de creérnoslo.
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Lo más complicado de las redes sociales: cómo afecta a la autoestima
Todos coincidimos en que las redes sociales, bien usadas, nos abren un abanico de posibilidades inimaginables, pero, su incorrecto uso puede afectarnos en nuestro día a día y, sobre todo, ir minando nuestra autoestima poco a poco. Hay personas cuya valoración depende, principalmente, del seguimiento y la respuesta que reciban de sus redes sociales. Adquieren una falsa sensación de seguridad si reciben comentarios positivos, y se sienten vulnerables si estos son negativos.
Está de moda seguir a influencers, a marcas o a revistas. Estas nos envían imágenes y videos, poco realistas, de cómo debería ser nuestra vida y de cómo deberíamos ser nosotros, creando unos cánones de estilo de vida y belleza apartados de la realidad y muy difíciles de conseguir. Es este hecho el que nos puede crear cierto malestar en nuestro día a día, ya que vemos que nuestra realidad no concuerda con la que se supone que debería ser.
La gratificación inmediata que nos ofrecen las redes sociales también es un aspecto a destacar. Esta sensación nos provoca una baja tolerancia a la frustración, que se transforma en impaciencia y falta de resiliencia en todos los aspectos de nuestra vida, por lo que, cualquier traspié se considera un fracaso mayúsculo. Si esto se prolonga en el tiempo, podemos entrar en una espiral autodestructiva que nos provoque sentimientos de fracaso y baja autoestima.
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¿Cómo potenciar el autoestima?
El conocimiento para potenciar y aumentar nuestra autoestima es algo que debemos cultivar cada día. Esto hará que nos sintamos mejor con nuestra vida y con nosotros mismos. Nuestro psicólogo en Pinto recomienda potenciarla con estos consejos:
Transformar e identificar las creencias limitantes
Debemos identificar y reconocer nuestras creencias limitantes y transformarlas en poderosas. No es lo mismo pensar que no puedes hacer algo y hundirte, que pensar que en ese momento no eres capaz de hacer algo, pero que con esfuerzo e intentándolo, acabarás consiguiéndolo.
Realizar actividades que nos gusten con regularidad
Las sustancias bioquímicas, como la adrenalina o la serotonina, que secreta nuestro cuerpo y que nos hacen más felices, se generan en mayor cantidad cuando realizamos actividades que nos gustan.
Psicólogo en Pinto, mejora tu autoestima
La autoestima se debe trabajar cada día y, no hay nada mejor que ponernos en manos de psicólogos profesionales. Contamos con el mejor psicólogo en Pinto que ayudará a potenciar este aspecto y guiará durante todo el proceso.
Como conclusión, las redes sociales y la autoestima es un tándem indivisible que tenemos que vigilar. Tenemos que ser conscientes de la veracidad de las publicaciones que aparecen en las redes sociales y ser capaces de no disgustarnos al compararlas con nuestro día a día. Esto es un proceso que se debe trabajar y nosotros, Fisioterapia Integral, tenemos los mejores expertos en este campo.
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