Aunque no hayas practicado nunca Pilates ,todavía 😉 , seguro que has oído hablar mucho de este deporte y no es para menos con todos los beneficios que aporta.
Es un deporte que se forma de un conjunto de ejercicios físicos que tienen como objetivo principal fortalecer y tonificar la masa muscular, pero manteniendo el volumen corporal.
¿En qué consiste exactamente el pilates?
Esta técnica es realizada con unos movimientos lentos pero fluidos, sin apenas repeticiones.
Todos los ejercicios realizados en las clases de pilates, permiten que el abdomen sea el centro muscular del cuerpo y tonifican la columna vertebral, más concretamente en la zona lumbar. Esta actividad nos permite estar conectados entre la mente, el cuerpo y nuestro espíritu.
Beneficios de las clases de Pilates
De esta manera, aumentamos nuestra flexibilidad, agilidad, equilibrio y la coordinación de los movimientos. Asimismo, existe una mejora en la alineación de la postura y mejoraremos los malos hábitos de posición.
También, mejoraremos satisfactoriamente el auto-estima y el conocimiento de nuestro cuerpo y prevendremos lesiones del sistema músculo-esquelético.
¿Qué tipos de Pilates podemos practicar?
Existen diversos modos de practicar pilates. Algunos de los más usuales son:
– Pilates con pelota
Consiste en un ejercicio que se practica en el suelo, junto con una pelota de grandes dimensiones, para mejorar la coordinación con una dinámica de equilibrio.
– Pilates con cinta elástica
Estaremos apoyados de una banda elástica que nos ayudará a regular la tensión muscular constantemente.
Su objetivo es fortalecer los músculos de nuestras extremidades superiores, como pueden ser: muñecas, codos, brazos, hombros y antebrazos.
– Pilates con arcos
Con este ejercicio tendremos una correcta tonificación en algunas partes del cuerpo, para tener mayor control y coordinación.
– Pilates con máquinas
Las máquinas para pilates nos ayudarán para algunos ejercicios que se requiera mucha fuerza, tensión o flexibilidad. Existe una variedad de máquinas para ayudar nuestras clases de pilates:
Reformer: Es la máquina más usada por los usuarios. Cuenta con una superficie parecida a una cama que se desliza mediante unas ruedas, así como con poleas, abrazaderas, resortes que nos ayudan a trabajar la resistencia y la flexión.De esta manera, trabajamos pies, columna, piernas, abdomen y hombros.
Cadillac: también con una superficie similar a una cama con dosel con poleas y cuerdas; con ésta, mejoraremos la postura corporal.
Silla para pilates: Es una silla con pedales para fortalecer la columna media y baja, pelvis y aumentar la resistencia de nuestros muslos.
Barriles para pilates: Con esta técnica trabajaremos los problemas de postura corporal y problemas en la columna vertebral. Asimismo mejoraremos y/o corregiremos problemas o dolores lumbares.
Todo lo que debes saber sobre el pilates suelo, ¡ventajas y beneficios!
– Mayor accesibilidad. Para practicar pilates en el suelo, solamente necesitaremos una colchoneta. Sin embargo, podremos practicar este deporte en cualquier lugar, debido a su practicidad.
– Asequibilidad. Realizar este deporte puede suponer un coste muy elevado en elementos para su correcto uso, pero, con el pilates suelo no requeriremos de ningún elemento y es, por tanto, muy económico, debido al gran precio de toda la maquinaria para pilates.
– Ayudaremos a la mente-consciencia. Con el pilates suelo, ayudaremos a establecer una conexión directa entre nuestro cuerpo y con nuestra mente. Con las maquinas también ayudaremos a la conexión, pero con pilates suelo, lo haremos con más intensidad.
– Salud física. Ayudamos a prevenir y solucionar problemas de postura, lumbares, de columna vertebral…
Clases de pilates aptas para todas las edades
Las clases de pilates son aptas para cualquier edad, desde un joven adolescente hasta gente de la tercera edad. Ya que al acudir a un centro de pilates, mejoraremos muchísimo nuestra condición física, ayudando a nuestro cuerpo a estar totalmente equilibrado. Asimismo, ayudaremos a establecer una conexión entre nuestra mente y nuestro cuerpo, ayudando a muchas actividades del día a día que requieren una gran dedicación mental.
A pesar de esto, siempre recomendamos que para los adultos mayores, acudan a su médico para comprobar que puede practicar clase de pilates sin riesgo de lesión.
Si te decides a practicar esta maravilla de ejercicio, no dudes en ponerte en contacto con nosotros, ¡te esperamos!
El crossfit es una actividad que está en auge desde hace ya varios años, una forma de entrenamiento que está arrasando entre personas de distintas edades y en distintas condiciones físicas. Es un programa de fortalecimiento, que realiza movimientos funcionales constantes a distintas intensidades, con el fin de obtener una respuesta adaptativa muy amplia.
Trabaja sobretodo la fuerza, resistencia, flexibilidad, equilibrio, velocidad y otros factores. Sin embargo, la practica de esta conocida actividad también puede conllevar graves riesgos, sobre todo si se realiza sin supervisión. Por lo que, crossfit lesiones son dos términos que también pueden estar estrechamente unidos.
¿Cuáles son las lesiones más comunes en Crossfit?
De por sí, este deporte conecta una gran multitud de disciplinas, como la carrera, la gimnasia, la halterofilia (levantamiento del máximo peso posible con pesas)… Cada una de estas disciplinas se componen de distintas técnicas que deben realizarse adecuadamente.
Algunas de las lesiones más conocidas en crossfit lesiones :
– Lesiones de hombros
Puede aparecer sobretodo pinzamiento del hombro o lesión en el musculo subclavio. Además, la inflamación del musculo supraespinoso también suele ser común.
– Lesiones en muñeca
Debido al levantamiento de cargas, es posible que esta estructura pueda lesionarse fácilmente. Es muy importante proporcionarles un calentamiento previo.
– Lesiones en lumbares
Es una de las más comunes en la práctica de esta actividad. Suelen estar causadas por realizar una técnica inadecuada al extender los músculos de la cadera. A largo plazo, las hernias discales pueden llegar a manifestarse, una grave complicación de la espalda baja.
– Lesiones en rodillas
La rotura parcial o total de los ligamentos cruzados puede ocasionar un grave daño al deportista. También, el desgaste de meniscos o la tendinitis pueden ser lesiones graves muy comunes.
Lesiones en pie con fisioterapeuta y podólogo en Pinto
Las lesiones enfocadas al tren inferior también pueden ser frecuentes, afectando directamente al pie. Algunas lesiones destacadas y conocidas son el esguince lateral de tobillo, el síndrome del seno del tarso o la rotura del tendón de Aquiles.
Otras lesiones conocidas son la fascitis plantar o la lesión en los sesamoideos.
Es muy importante elegir unas zapatillas pensadas para realizar esta actividad física, así como evitar gestos y técnicas que puedan resultar perjudiciales.
Por ejemplo, para levantar cargas es inadecuado utilizar unas zapatillas de running, puesto que pueden generar mayor inestabilidad a los pies.
También, es imprescindible evaluar la pisada con un podólogo.
Claves para prevenir las lesiones con fisioterapia en Pinto
Es importante ponerse en manos de profesionales que puedan orientarnos sobre cómo realizar la actividad física. Por ejemplo, es importante acudir a un fisioterapeuta para que pueda evaluar nuestro estado de salud, antes de realizar esta actividad.
Debemos recordar un punto muy importante, el hecho de dominar la técnica de cada ejercicio. Poder realizar la actividad de forma consciente es de suma relevancia. Una vez que lo hayamos conseguido, podemos plantearnos aumentar el nivel o aumentar el peso con el que estamos trabajando.
Entre el crossfit y lesiones hay una fina línea que hay que intentar no cruzar.
Para esto, es importante conocer a fondo nuestro organismo, la actividad que realizamos y llegar a disfrutar siempre sin dañar nuestro cuerpo.
Nosotros somos expertos en tratar este tipo de crossfit lesiones por lo que, ¡contacta con nosotros siempre que lo necesites!
El término inglés que le da nombre significa «núcleo». Este grupo de músculos es el que permite tener estabilidad y equilibrio. Erróneamente, se ha considerado que el core se ubica en la zona abdominal, algo que es cierto, pero también incluye la pelvis, los glúteos, la zona lumbar y toda la musculatura que rodea y protege a la columna vertebral.
El objetivo a alcanzar es fortalecer esa musculatura para evitar que el cuerpo utilice como único punto de apoyo los huesos.
De hecho, si estos grupos musculares no están correctamente desarrollados se producen lesiones y problemas que pueden acarrear dolencias más complicadas de tratar con el paso del tiempo.
¡Importante!
Debes saber que,
– Los abdominales protegen al aparato digestivo y aportan estabilidad.
– Los músculos de la zona pélvica son fundamentales en el equilibrio y para corregir la postura al caminar.
– La zona lumbar se encarga de repartir el peso de forma adecuada y de encontrar la mejor posición para proteger la columna vertebral.
El desarrollo progresivo de esta musculatura dará como resultado una salud postural mucho más adecuada y una menor incidencia de dolencias como la lumbalgia.
¿En qué consisten los ejercicios de Pilates suelo?
La práctica de ejercicios de Pilates suelo es una actividad más que recomendable para mantenernos en forma.
Son aptos para todo tipo de personas al no emplear resistencia mecánica para ganar masa.
Los estiramientos, la educación postural y otras características convierten a esta forma de hacer deporte en imprescindible para lograr los mejores resultados.
3 características principales
Mayor conexión entre cuerpo y mente No se trata de hacer un movimiento mecánico sino de concentrarse en cada ejercicio para lograr los mejores resultados. El control de la respiración es tan fundamental como imprescindible.
Es un tipo de ejercicio muy accesible Una simple colchoneta y ropa cómoda es suficiente para comenzar.
Precio y calidad Por poco dinero es posible contar con un monitor que nos vaya guiando durante cada sesión. No hay que pagar matrículas, ni otro tipo de servicios que no se van a utilizar lo que lo convierte en una actividad más que adecuada para todo tipo de presupuestos.
4 beneficios importantes de esta modalidad de ejercicios
La mejora de la alineación del cuerpoSerá más sencillo poder caminar y hacer todo tipo de actividades sin dolor.
Una mayor intensidad en la vida sexualEl fortalecimiento de la pelvis provoca la corrección de problemas de erección en los hombres y de la musculatura vaginal en las mujeres.
Una salud cardiovascular más adecuadaCada persona realiza los ejercicios dependiendo de su condición física. El control de la respiración y de los esfuerzos es fundamental para fortalecer el corazón de forma sencilla.
Ayuda a socializar Hacer ejercicio con otras personas favorece la introducción de un elemento emocional en la práctica deportiva. Una clase con un ambiente relajado es un campo abonado para generar emociones diversas y para establecer lazos de unión con otras personas.
En el centro Mi Salud ofrecemos clases de Pilates suelo impartidas por un fisioterapeuta especializado. Los grupos son de cinco o seis personas, facilitando así al profesional estudiar los movimientos más adecuados para cada persona.
Igualmente, se analizará la idoneidad de cada ejercicio dependiendo del historial médico y de la edad del cliente.
Así mismo, están abiertas a todo el público que desee conocer mejor esta modalidad deportiva y obtener los beneficios arriba comentados.
No os perdáis nuestro post de hoy donde os vamos a hablar de las ventajas de hacer pilates terapéutico y las diferencias que existen con el Pilates convencional, ¡no te lo pierdas!
Si buscas un fisio en Pinto para hacer pilates, háblanos de tus dolencias, molestias… para indicarte cuales son los ejercicios que mejor te irán para tu cuerpo.
¿Qué es el pilates terapéutico?
Los ejercicios que se realizan en este tipo de pilates son los mismos que los del pilates tradicional con la diferencia que estos van dirigidos a personas con dolencias como lumbalgias, cervicalgias, esguinces y demás lesiones.
Valoramos cada caso de forma individual y ajustamos un tratamiento completamente personalizado.
4 factores que vas a conseguir llevando a cabo esta práctica
Notarás un aumento de la calidad de vida
Una mayor sensación de bienestar
Mejorarás el rendimiento deportivo
Aumentarás también tanto la masa muscular como la flexibilidad.
Ventajas del pilates suelo terapéutico
Este tipo de actividad física es tan adecuada como conveniente para mejorar tu estado de salud. Basa su éxito en aplicar las ventajas del pilates, pero siempre amoldando cada ejercicio a las dolencias de la persona que lo practica.
Tras un análisis detallado del historial médico de la persona se escogen aquellos ejercicios que mejorarán la salud de esa persona. Este tipo de ejercicios a la carta te va a ofrecer numerosos beneficios, ¡conócelos!
Pilates de suelo terapeutico
Lo primero que hacemos es que un podólogo te ayude a conocer cómo distribuyes el peso de tu cuerpo y una vez que tenemos esa información, se creará una tabla de ejercicios que buscará los siguientes objetivos:
Conseguir que el paciente pueda moverse sin experimentar dolor.
Acelerar la recuperación de lesiones musculares y evitar las recaídas.
Ofrecer consejos para mejorar la postura corporal(reeducar el cuerpo) y también para que los movimientos sean mucho más efectivos y adecuados.
La labor de un profesional experimentado es fundamental para que esta actividad física se convierta en una útil herramienta para tu recuperación física.
Poder contar con fisioterapeutas y podólogos que conozcan esta disciplina es, sin duda el mejor complemento posible.
Es importante aclarar que el pilates tradicional, aunque se base en ejercicios de bajo impacto, no es adecuado para personas con lesiones o enfermedades musculares. Por este motivo, es muy importante la práctica de pilates terapéutico y debe haber sobretodo una adaptación total a tu condición física.
En Centro Médico Mi Salud contamos con una plantilla de expertos en esta terapia que puede ayudarte a sobrellevar mejor tus enfermedades.
¿Te animas a comenzar una nueva etapa para tu salud con el pilates terapéutico?
¿Cuántas veces te has planteado realizar ejercicios suelo pelvico? Desde Fisioterapia en Pinto queremos explicarte en qué consiste este tipo de fisioterapia ya que cada vez más mujeres están realmente interesadas en ello debido a sus numerosas ventajas y beneficios.
En primer lugar ¿qué es el suelo pelvico?
Se denomina también perineo y constituye el conjunto de músculos y tejidos conjuntivos que tapizan la parte inferior de la pelvis.
Es el órgano encargado de las siguientes funciones:
Funciones de continencia (tanto de la micción como la defecación)
Función sexual (mejora la calidad de las relaciones sexuales)
Función reproductiva (constituye la última barrera para el feto y provoca en la mujer embarazada el deseo de empujar) a la hora del parto es de mucha utilidad haber ejercitado esta parte del cuerpo tan importante.
Función de sostén (de vejiga, útero, vagina y recto).
¿Cuándo se hace necesaria la fisioterapia del suelo pélvico?
Independientemente del momento vital que estés atravesando, es crucial para todas las mujeres conocer las funciones importantísimas de este órgano tan especial y que también viene interesando a los hombres sobre todo en la última década.
Los niños con problemas para retener el orín en la cama también son susceptibles de practicar dicha disciplina.
Esta técnica se recomienda especialmente de cara al parto, el postparto, las disfunciones sexuales, los prolapsos, cirugías uroginecológicas…
No obstante, cada caso es un mundo por lo que nosotros siempre estudiamos exhaustivamente cada uno de ellos para proponerle a la persona un tratamiento específico acorde a sus necesidades.
¿En qué consiste la fisioterapia de suelo pélvico?
La fisioterapia del suelo pelvico o perineal, tal y como venimos comentando, es la disciplina que previene y trata las patologías de las citadas funciones vitales de este órgano esencial, realizando ejercicios suelo pelvico de fortalecimiento, como los de Kegel, pueden mejorar en la mayoría de los casos el tono y elasticidad de esta musculatura.
Si te sientes identificado con alguno de los ejemplos que te comentamos o crees que puedes necesitar ejercicios suelo pelvico, contacta con nosotros, ¡notarás la diferencia!
La fisioterapia es una de las ramas de la medicina que más se ha dado a conocer en los últimos tiempos. Pero como ocurre en muchas ocasiones, pocas veces se conocen todas las especialidades que hay dentro de cada una. Algo así ocurre con la fisioterapia infantil o fisioterapia pediatrica por eso hoy queremos hablaros de ello y así mostraros un poco nuestras terapias para lo más pequeños.
¿Qué es la fisioterapia infantil?
La fisioterapia infantil es el conjunto de técnicas, ejercicios y juegos personalizados que se realizan para tratar algún problema físico o motor durante la infancia.
También es válida en caso de no sufrir ninguna enfermedad o problema, ya que, en estos casos, se refuerza el sistema motor en su conjunto y se potencia el desarrollo físico. Para estos pacientes, las terapias son más lúdicas, pero igualmente efectivas.
Esta especialidad se aplica comúnmente en casos de patologías neurológicas, problemas respiratorios, problemas ortopédicos o traumatológicos y, más generalmente, en los casos en los que hay problemas de relación con el entorno.
Beneficios de la fisioterapia pediátrica
Incluso si no se trata una patología específica, los beneficios de estas terapias en los más niños son más que evidentes. El desarrollo motor en la infancia está íntimamente relacionado con el desarrollo cognitivo, por lo que un buen tratamiento de fisioterapia generará múltiples beneficios que se mantendrán durante la edad adulta.
4 beneficios principales de esta rama de la fisioterapia son
Aumento de la fuerza
Aumento de la resistencia
Mejora en la coordinación de los movimientos
Disminución del dolor, así como de los espasmos e inflamaciones musculares y articulares.
Además, también contribuye a la curación de tejidos, previene deformaciones y contracturas, reduce el estrés, aumenta las capacidades sensoriales y cognitivas y mejora el desempeño en la realización de las tareas diarias.
Por todo ello, la fisioterapia infantiles clave para generar confianza y mejorar en los más pequeños el nivel de desarrollo de todas sus capacidades, tanto físicas como, indirectamente, cognitivas.
Ofrecemos terapias completamente personalizadas, estudiamos cada caso al detalle y lo más importante, ¡nos encanta trabajar con los más pequeños y ayudarles en todo lo que esté en nuestra mano!
Contactacon nosotros y te ofreceremos más información sin compromiso.
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