Familias desestructuradas

Familias desestructuradas

La sociedad actual condiciona los modelos de familia actuales, tanto a nivel de relaciones entre los padres como de las problemáticas que los adultos afrontan en su día a día y que condicionan su relación con los hijos. Hacemos especial hincapié en la situación de pandemia nada agradable en la que nos encontramos, COVID-19. Esta situación puede influir negativamente en las personas, y hacer que acaben necesitando ayuda profesional para salir adelante. Así, las familias desestructuradas pueden encontrar una solución efectiva a sus problemas con los servicios de especialistas en psicología en Pinto .

Causas de las familias desestructuradas

El contexto social en que vivimos hace que muchos padres pasen por situaciones complicadas a nivel personal y económico, que repercuten en algunas actitudes que pueden acabar desembocando en el desarrollo de una familia desestructurada.

Cuando uno de los miembros de la familia cae en las adicciones , olvida sus responsabilidades hacia sus personas queridas. De esta manera, pierde el foco de sus relaciones y se olvida incluso del amor a sus hijos.

Algunas personas también pueden desarrollar comportamientos autoritarios o violentos como una manera de canalizar sus frustraciones o problemas. Un adulto controlador o agresivo puede acabar creando problemas muy graves en el seno de la familia.

Finalmente, tampoco podemos olvidarnos de los problemas financieros como una de las causas para la desestructuración familiar. No poder satisfacer las necesidades básicas puede ser un detonante para la distorsión de la convivencia.

Consecuencias de las familias desestructuradas y ayuda psicológica

Los niños que viven en una familia con estas características pueden quedar marcados para siempre, especialmente si no saben reconocer los problemas de la situación en que viven y la aceptan como normal.

Esto puede acabar originando traumas psicológicos que lleguen a durar toda la vida, con patologías como la ansiedad o la depresión. En consecuencia, se pueden ver afectadas sus relaciones interpersonales a lo largo de toda su vida. La timidez, el miedo a abrirse con otras personas, el aislamiento o la ira son algunas de las actitudes más habituales que podemos detectar en personas que han pasado por la experiencia de vivir en un ambiente familiar desestructurado.

Superar las consecuencias de vivir la infancia en una familia que muestra síntomas de desestructuración y actitudes negativas ante el día a día es muy complicado si no se cuenta con la ayuda profesional adecuada para asumir todo lo sucedido y aprender a seguir adelante sin los traumas generados por el ambiente tóxico vivido.

El primer paso a realizar es curar las viejas heridas, para entender que esas pautas vividas no son las adecuadas para seguir aplicándolas en una vida normal y emocionalmente saludable.

Contar con el apoyo de los profesionales de la psicología en Pinto es un requisito indispensable para que un niño que ha crecido en el ambiente lleno de negatividad y toxicidad que representa una familia violenta, con drogadicciones u otros problemas parecidos. Como profesionales, sabemos ofrecer a las personas afectadas las estrategias y recursos necesarios para que puedan seguir adelante, sintiéndose a gusto consigo mismos y teniendo la absoluta capacidad de relacionarse con normalidad y tomar sus propias decisiones, sin condicionamientos basados en hechos antiguos.

Las familias desestructuradas son una realidad cada vez más habitual en nuestra sociedad actual. Los estrictos condicionamientos sociales, laborales y económicos con los que tenemos que lidiar día a día en nuestra vida cotidiana hacen que muchos adultos acaben cayendo en conductas negativas y tóxicas, que afectan al cumplimiento de sus responsabilidades paternas o maternas. Esta situación afecta negativamente a los vínculos familiares y puede acabar dañando psicológicamente a los niños. Contar con la ayuda psicológica profesional necesaria es indispensable para poder asumir los traumas generados y poder relacionarse de manera sana y sin condicionantes.

Combate la ansiedad. COVID-19

Combate la ansiedad. COVID-19

¿Cómo se combate la ansiedad que generan las diversas consecuencias de la COVID19? Esta es, sin duda, una de las preguntas que se formula buena parte de la población ante la incertidumbre que provoca el no saber qué va a suceder y cómo afectará a la economía.

¿Qué provoca la ansiedad en los tiempos de la COVID-19?

Los factores que entran en juego son múltiples y todos están totalmente justificados. Podrían resumirse en el siguiente listado:

  • El confinamiento . Pasar tres meses sin poder tener una vida normal y pensar que esta situación puede repetirse genera una lógica inquietud que nos lleva a estar siempre atentos a las últimas noticias y a las posibles previsiones.
  • La crisis sanitaria. El paciente piensa que ha podido tener suerte y que no se ha contagiado, pero ¿qué sucedería si se contagiara? El temor a la complicación de su estado de salud, o a la muerte, no deja de provocar una importante incapacidad de cara a pensar en planes de futuro a largo plazo.
  • La pandemia. Hacía un siglo que no se vivía algo semejante y la situación es novedosa para todos los implicados. El ignorar cuál iba a ser el siguiente paso ha provocado el aumento del nerviosismo y de las dudas al respecto.
  • La crisis económica. El cierre masivo de negocios, los ERTE, la suspensión de la actividad económica, los problemas para conseguir la recuperación y un horizonte profesional nada claro inciden, directamente, en los pensamientos recurrentes que llevan al pesimismo o a la negatividad.
  • La pérdida del empleo. Genera incertidumbre, desconfianza y, dependiendo de la edad, el aumento de la ansiedad por no poder reincorporarse al mercado laboral. Igualmente, la alternativa de abrir un negocio propio también se antoja imposible al tener en cuenta los factores arriba descritos.

La psicología como solución

La ansiedad es un sentimiento que, de no tratarse, puede llegar a provocar dolencias físicas y psíquicas. Si bien es cierto que sentirla es normal en algunas situaciones, como ante una operación quirúrgica o un examen, por citar dos ejemplos, durante el confinamiento se ha observado que es la propia situación la que genera que se perpetúe en el tiempo y que el paciente ignore cómo superarla.

Es importante subrayar que la falta de terapia profesional puede convertir el antedicho sentimiento en pánico, fobias y problemas derivados. Encerrarse pensando en el futuro y someter al organismo a una intensidad continua solo conlleva la aparición de otras dolencias como las molestias digestivas, el insomnio o los dolores musculares, por citar algunos ejemplos.

Un profesional de la psicología afrontará esta situación desde un punto de vista totalmente distinto. Si bien siempre va a entender la situación concreta del paciente, no dudará a la hora de proponer alternativas, herramientas, consejos y técnicas que le ayuden a superar las barreras mentales que se han ido levantando de forma progresiva y que parecen imposibles de sortear.

Así, es más fácil exponer al detalle los problemas que provocan esa sensación continua de desamparo para convertirla en el inicio de una nueva etapa personal. Dependiendo de cada caso, el proceso puede ser más o menos duradero, pero la efectividad del reaprendizaje y del aumento de la capacidad de adaptación al nuevo panorama es indudable.

En el Centro Médico Mi Salud de Pinto ofrecemos un servicio de psicología especifica que ayuda al paciente a aprender cómo se combate la ansiedad. Contacta con nosotros para que podamos darte cita y para comenzar el proceso que termine con la superación de una etapa personal y con el comienzo de una mucho más optimista que te permita alcanzar todos tus objetivos.

Psicología en pinto contra la ansiedad

Psicología en pinto contra la ansiedad

La ansiedad es un estado de amenaza y peligro que persiste por motivos reales o ficticios que pueden tratarse mediante psicología en Pinto. Generalmente, los especialistas están de acuerdo en que se trata de trastornos más irracionales que realistas. Sin embargo, hay factores que pueden incrementar la posibilidad de aparición de ansiedad.

Ansiedad y psicología en Pinto hoy en día

Las personas nos sentimos indefensas y vulnerables ante situaciones que vamos desarrollando a nivel mental, más allá de la esfera que pueden tener en la vida real. Estas amenazas suelen estar relacionadas con cuestiones que afectan a los pilares fundamentales de nuestra vida, que suelen ser los estudios, el trabajo, la familia y el amor. Esta situación se ha visto alterada drásticamente durante la presente pandemia de la COVID19.

Se trata de un cambio en el paradigma que ha provocado más estímulos susceptibles de generar ansiedad. La situación económica ha acelerado los miedos que muchas personas tenían sobre la estabilidad, sobre el futuro y sobre sus familias. A menudo podemos caer en pensar que las situaciones que cambian alteran los planes que teníamos y que nos daban tranquilidad. Sin embargo, a menudo las consecuencias de estos cambios no llegan ni a rozar los planteamientos que teníamos. Otras veces tenemos que utilizar este miedo para transformar nuestras expectativas anteriores en ideas más realistas y acordes con la nueva situación. Solo de esta manera evitaremos estar anclados en el pasado o en un futuro hipotético.

En cuanto al resto de aspectos, la meditación y técnicas de mindfullness son útiles según algunos expertos para mantener la calma en el día a día. Este tema no es secundario, ya que vivimos en un mundo que cambia y muta cifras a diario. No podemos escapar de la realidad y de sus vaivenes, pero sí podemos dedicar un tiempo a informarnos y otro a relajarnos.

¿Cómo se afrontan entonces los miedos sin sufrir ansiedad?

La terapia o tratamiento dependerá de la opinión del especialista, pero a menudo hay una serie de pasos que se repiten en las terapias. La primera parte consiste en que la ansiedad es una reacción del cuerpo ante un miedo, es decir, se materializa de manera física. A pesar de que podemos paliar sus efectos de manera física eliminando o medicando sus síntomas, lo ideal es que cambiemos nuestra actitud respecto a estos miedos.

Cuando el pensamiento en nuestra cabeza se vuelve tóxico, debemos combatirlo con racionalidad. A menudo, cuando las ideas que tiranizan nuestra cabeza chocan contra un hecho o un dato empírico, se desvanecen. Tenemos que tener diálogos constructivos y positivos dentro de nosotros mismos. De lo contrario, nos dejaremos arrastrar por la corriente de noticias negativas e incertidumbre que nos asola en estos días.

Afrontar los miedos

Los miedos a veces no solo no van a irse, sino que van a ir mutando. Quizás ahora tengamos miedo de perder el trabajo y dentro de un tiempo pasemos a tener miedo de que nos reduzcan el sueldo. Los planes que hacemos sufren alteraciones y, tanto a largo como a corto plazo, los miedos pueden generar ansiedad. Una de las respuestas que solemos dar las personas de manera acertada es la aceptación. Es una especie de “resignación” controlada según los especialistas, en la que la persona asume que hay cosas que no puede cambiar y prefiere enfocarse en las que sí. De esta manera podrá obtener alguna satisfacción en algún ámbito. Esto no implica ser conformista, sino elegir bien el momento en el que afrontar cada reto y descartar afrontar cosas cuando aún no podemos.

Un experto en psicología en Pinto será de gran ayuda a personas y familias en estos tiempos que corren, para evitar casos de ansiedad grave.

¿Cómo afecta el calor a nuestros pies?

¿Cómo afecta el calor a nuestros pies?

Los pies son una de las partes más sensibles de nuestro cuerpo. Si en invierno el frío hace que los talones se agrieten y la piel se reseque, el calor del verano afecta de una forma distinta a estas extremidades. En este artículo, analizamos el efecto de las altas temperaturas para los pies y la importancia de contar con un podólogo.

Las temperaturas extremas, el peor enemigo de los pies

En primer término, el calor excesivo hace que sudemos más, dando lugar a la hiperhidrosis. Como consecuencia, se pueden llegar a desarrollar hongos en las uñas. En casos más extremos, puede aparecer la enfermedad conocida como pie de atleta. Por ello, la buena higiene y la transpiración serán fundamentales en todo momento.

La hinchazón es otro de los principales problemas relacionados con el verano. Esto se debe al hecho de que, con temperaturas altas, los vasos sanguíneos se dilatan y las paredes se vuelven menos elásticas. En consecuencia, podemos llegar a sufrir dolor, sobre todo en el caso de personas que usan calzado ajustado o hacen deporte.

Es primordial, igualmente, tener cuidado con la radiación solar. Los pies, como el resto del cuerpo, deben estar protegidos por crema solar (siempre con un factor adecuado a nuestro fototipo). Sin embargo, hay partes, como los empeines o la zona plantar, que son más sensibles al sol, por lo que se queman con más facilidad.

Utilizar calzado ajustado puede ser perjudicial en cualquier época del año, pero más aún durante los meses más calurosos. Al llevar este tipo de zapatos, se produce una presión constante en distintas áreas del pie, lo que da lugar a ampollas y rozaduras. En muchos casos, los calcetines también contribuyen a aumentar la fricción.

De forma indirecta, podemos atribuir también al verano el aumento de daños físicos. El empleo de calzado abierto (chanclas, sandalias, etc.) o el simple hecho de ir descalzos hace que seamos más propensos a sufrir cortes y picaduras de mosquitos, entre otros insectos.

En último lugar, la piel tiende a endurecerse . Esta circunstancia se puede ver agravada al llevar sandalias o no hidratarlos como debemos. De la misma manera, es muy común la aparición de grietas en los talones y de sequedad en el conjunto, algo que puede ser solucionado con una crema prescrita por un médico especialista.

La importancia de un especialista

Como en todas las áreas de la salud, la figura del podólogo no solo debe estar presente exclusivamente si ya presentamos una dolencia, sino también para prevenirla por medio de las revisiones pertinentes. Asimismo, esta especialidad se hace cargo del pie y el tobillo y de otras enfermedades que comienzan en esta zona y pueden afectar al resto del organismo.

Una de las principales funciones de un especialista es corregir nuestros hábitos. A menudo, llevamos a cabo prácticas que pueden ser perjudiciales para estas extremidades. Como ejemplo, el uso de un calzado muy ajustado, la mala transpiración o una higiene inadecuada pueden ser determinantes a la hora de padecer enfermedades. Así, ante cualquier indicio de infección, dolor o fractura, debemos contactar con nuestro médico para que realice los estudios necesarios y, con un tratamiento específico, evitemos que la afección empeore, perjudicando a nuestra forma de caminar y, por tanto, al resto del cuerpo.

En definitiva, el calor excesivo del verano puede ser perjudicial para todo el organismo, especialmente para nuestros pies. Contar con el apoyo de un podólogo es la mejor solución para evitar que esta estación se convierta en una fuente de afecciones y dolencias en esta parte del cuerpo. Centro Médico Mi Salud. ¡Le esperamos!

Mantente activo. Retoma el pilates

Mantente activo. Retoma el pilates

Mantente activo” es una de las frases que más se repiten las personas que quieren retomar el ejercicio y dejar a un lado la vida sedentaria con el propósito de comenzar a adquirir hábitos saludables y establecer un cambio duradero en sus vidas.

Por qué el pilates es el deporte perfecto para retomar la actividad física

Si queremos retomar la actividad física, una buena forma de lograrlo es asistiendo a clases de pilates, ya que es una disciplina que ejercita tanto el cuerpo como la mente a través de su práctica. De este modo, trabaja de forma notoria todos los músculos del cuerpo y exige un considerable trabajo de concentración y control de este.

Pero recuerda que el objetivo principal del pilates no es quemar calorías, si no reforzar la musculatura y aumentar el control, la fuerza y flexibilidad de nuestro cuerpo. Dicho esto, todo ejercicio físico conlleva un gasto calórico que nos ayuda a mantener un peso equilibrado.

Principios del pilates

El pilates se basa en 6 principios básicos con una aplicación directa a nuestras vidas cotidianas: control, concentración, precisión, fluidez, respiración y centro.

El centro hace referencia a una zona concreta de nuestro cuerpo denominada centro de fuerza y formada por los músculos abdominales, la base de la espalda y los glúteos. La intención es que a través de su fortalecimiento se ejerciten el resto de los músculos del cuerpo, mediante movimientos suaves y lentos donde el control de la respiración es básico para la realización de los ejercicios.

Beneficios del pilates

Este deporte aporta numerosos beneficios a quienes lo practican, dado que persigue encontrar el equilibrio entre mente y cuerpo. Las ventajas que obtienen las personas que practican pilates son las que siguen:

– Ayuda a perder peso de manera sana y gradual al acelerar el metabolismo de la mano de la activación de todos los músculos del cuerpo en la realización de sus múltiples posturas.

Mejora la flexibilidad y la postura. Muchos de sus ejercicios se centran en alinear la columna y ejercitar el control de la respiración de manera pausada y bajo control.

– Es un deporte de bajo impacto. Por tanto, posibilita entrenar sin riesgo de lesiones y favorece la oxigenación del cuerpo al tonificar toda la musculatura.

– Ayuda a tener conciencia del aquí y ahora, localizando nuestros esfuerzos en la respiración y el control postural. Somos más conscientes de nuestro cuerpo, de nosotros mismos y de los elementos que nos rodean.

 

Asistir a 3 clases por semana de pilates sería lo recomendable. Sin embargo, esto varía en función de las necesidades y características de cada persona. Por regla general, bajo las recomendaciones de un fisioterapeuta en Pinto puede ser necesario combinar este deporte con algunas sesiones de fisioterapia a fin de trabajar la musculatura que se encuentre más atrofiada o dañada, y que precise un refuerzo.

Llevar una vida saludable no solo implica secundar una alimentación equilibrada acorde a las necesidades específicas de cada persona y practicar deporte asiduamente para mantener en óptimas condiciones la musculatura, sino que también reclama recibir ciertos cuidados de mano de especialistas.

Mantente activo ” es un buen lema. Desde el Centro Médico Mi Salud ayudamos a nuestros clientes a ponerlo en práctica a través de nuestros expertos en campos tan diversos como la fisioterapia en Pinto, la osteopatía, pilates, la podología, los tratamientos anti-estrés o la electroterapia, entre otros. Valoramos su salud y, por ello, les orientamos al respecto para ayudarles a mejorarla.

Importancia de la fisioterapia deportiva

Importancia de la fisioterapia deportiva

En estas circunstancias que nos han toado vivir hemos hecho de nuestra capa un sayo. Cuando retomemos la actividad deportiva vamos a observar como nuestro cuerpo se resiente. Es en este aspecto cuando la importancia de la fisioterapia deportiva adquiere un papel fundamental en nuestra salud.

Fisioterapeuta en Pinto

Todos los expertos recomendamos contactar con un profesional en la fisioterapia a la más mínima señal de molestia. Aunque pueda parecer algo apresurado, el tratamiento con un fisioterapeuta a tiempo puede evitar que una lesión vaya a más. Lo que hoy es una simple molestia al apoyar se puede convertir en una lesión que arrastres durante un largo período de tiempo.

Gracias a esta rama de la medicina podemos tener acceso a tratamientos terapéuticos así como de rehabilitación. Las clínicas fisioterapeutas nos ayudarán a tratar las dolencias que se nos generan una vez retomemos la actividad. Tras unos meses de parón, el cuerpo va a sufrir irremediablemente muchos tipos de lesiones.

El conocimiento de estos profesionales descubrirá verdaderamente el fondo de esa molestia. La tensión muscular se reduce con la actividad. Ello va a provocar una desgarro en nuestras fibras de una manera mucho más rápida. Muy probablemente con una sesión de masaje tus fibras musculares vuelvan a recuperarse. Acompañado de un periodo de descanso de al menos unas 72 horas, hará que la recuperación avance.

Podólogo Pinto

Así como la fisioterapia encuentra el foco del problema, también lo consigue el campo de la podología. A través de esta ciencia se estudia todo aquello que tiene relación con el pie. Nuestro pie no va a apoyar igual que cuando entrenabas periódicamente. Esto va a provocar que se sobrecarguen zonas concretas que antes no te molestaban.

Asimismo, una correcta técnica en la pisada es fundamental para evitar o disminuir el riesgo de lesiones. Durante el sedentarismo físico, el cuerpo suele olvidar algunos mecanismos que ya tenía asimilados. Nuestros podólogos te ayudarán a recuperar esa técnica de pisada. Aprenderás a repartir el peso de tu cuerpo de una manera equitativa. A través del pie también podemos atajar lesiones que te están perjudicando. Si fuese necesario, te haríamos un estudio de la pisada que mejore tu rendimiento físico.

Fisioterapia Pinto

Por otro lado, puede ser que esa molestia sea en ocasiones algo más importante que unas simples agujetas. En este ámbito existen diferentes técnicas que, según el grado de la lesión, resultarán más interesantes unas que otras. El vendaje compresivo es una de ellas.

Técnicamente recibe el nombre de vendaje funcional . Tradicionalmente ha sido observable sobre todo en articulaciones como tobillo, rodilla o el mismo hombro. O día y gracias a los avances, también se emplean en las zonas musculares. Una vez que se ha localizado el foco de la lesión, se interviene la zona. El fin del vendaje es evitar una extensión del músculo que provoque un desgarro de fibras. De esta forma, la capacidad del movimiento se ve limitada durante el tiempo que llevemos el vendaje.

La técnica de electroestimulación genera resultados rápidos para poder volver cuanto antes a la actividad. A través de unos sensores que se adhieren a nuestra piel, se producen pequeñas descargas a una escala controlada. Gracias a ellas el músculo reacciona. Hay que tener en cuenta que existen determinadas zonas del cuerpo cuyo acceso es más complicado. Para esos puntos determinados la electroestimulación suele ser muy aconsejable.

Después de un largo período de sedentarismo deportivo, hay que valorar la importancia de la fisioterapia deportiva para poder continuar rindiendo al mejor nivel posible. En Centro Médico Mi Salud pondremos a tu disposición a grandes profesionales de la fisioterapia.

Alimentación saludable para personas sedentarias 

Alimentación saludable para personas sedentarias 

El sedentarismo es una de las consecuencias de la sociedad moderna, tanto en los niños en edad escolar como en los adultos. La inactividad física conlleva un notable aumento de peso, y ello nos lleva a un deterioro de músculos y articulaciones. En consecuencia, la circulación linfática y arteriovenosa se ve mermada. Ello repercute en la calidad de vida, en el rendimiento y en los niveles de vitalidad. Desde Centro Médico Mi Salud facilitamos las claves para una alimentación saludable para personas sedentarias.

Recordemos que la mejor solución frente al sedentarismo es el ejercicio físico a diario y una alimentación ligera, variada, sabrosa, saciante y equilibrada nutricionalmente para prevenir sobrecargas del sistema nervioso.

Un control analítico general y de índice de peso son el inicio perfecto para un plan de vida saludable acompañado de actividad física. Ello nos permitirá disfrutar de una alimentación más variada y enriquecedora.

Qué comer para combatir el sedentarismo

Cuando trabajamos desde casa o pasamos gran parte de nuestro tiempo en el hogar apenas nos movemos. Esta reducida actividad supone un desgaste calórico bastante bajo. De acuerdo con el presidente de la Fundación Alimentación Saludable, Jesús Román, “el sedentarismo es un gran problema, y si a ello le sumas una dieta inadecuada, el resultado en diez años será que probablemente te sobren 10 kilos “.

Practicar la dieta mediterránea

Según este nutricionista, la mejor dieta para los casos de sedentarismo es la mediterránea. Este plan de nutrición se basa en su gran mayoría en frutas y verduras. También incluye alimentos altos en proteínas, como carne o pescado al vapor o a la plancha. Los cereales integrales y legumbres son muy aconsejables por su aporte de fibra. En definitiva, frutas y verduras frescas son la clave.

5 comidas al día

Es recomendable que la dieta de una persona sedentaria se divida en 5 comidas. El desayuno debe suponer un 25 % aproximadamente del total de las calorías diarias. El almuerzo debe ser ligero y, preferiblemente, basado en fruta de temporada.

En relación con la comida, debemos combinar proteínas, verduras y fibra. La merienda resulta indispensable para evitar que nuestra energía caiga en picado. Por último, la cena debe ser muy ligera para prevenir las digestiones pesadas y promover el buen descanso.

Evitar los fritos

A muchos nos resulta tentadora la idea de freír unas croquetas para cenar o de hacer unos filetes empanados para comer. Es un error que debemos esquivar. De no hacerlo, nos veremos inmersos en un círculo peligroso de sedentarismo y una dieta alta en grasas poco recomendable para una baja actividad física.

Decir no a los precocinados y platos preparados

Otra gran tentación la encontramos en los precocinados de todo tipo. Somos conscientes de que acostumbrarse a la comida preparada resulta muy cómodo. Sin embargo, esta no se puede equiparar a la comida preparada en casa. Cocinando sabemos al 100 % qué nutrientes proporcionamos a nuestro cuerpo para su buen funcionamiento. Cualquier alimento que no esté preparado por nosotros, por muy sano que sea, será bastante menos saludable.

No al picoteo entre horas

Es común que el sedentarismo aliente nuestras ganas de comer cada poco tiempo. Si trabajamos en una oficina sentados, probablemente tengamos a mano una máquina de snacks o similar. Resulta prioritario que huyamos de este tipo de alimentos, y que si vamos a comer algo entre horas, sea fruta o unos pocos frutos secos que conseguirán aumentar nuestra energía.

En síntesis, si pretendemos secundar una alimentación saludable para personas sedentarias debemos procurar que nuestra alimentación sea saludable y ligera. Nuestro cuerpo agradecerá la combinación de comida saludable y ejercicio físico diario. Para recibir orientación recomendamos consultar con los expertos de Centro Médico Mi Salud.

Nutrición y salud: Alimentación después del ejercicio

Con la llegada del buen tiempo, el ejercicio físico se coge con más ganas. Entre otras cosas porque podemos ampliar de forma considerable las posibilidades, ya que es posible practicarlo al aire libre. Deportes como el running, la bicicleta o el fútbol, entre otros, cobran más vida en esta época del año. Cuidar la alimentación después del ejercicio es un punto muy importante para complementar la actividad realizada.

¿Cómo debe ser la alimentación después del ejercicio?

Elegir de forma adecuada qué vamos a comer o a beber antes de practicar ejercicio es algo esencial para poder optimizar el rendimiento. Pero ¿qué pasa después?

La alimentación post-ejercicio no debe descuidarse, ni mucho menos. Muchas veces, fruto de la fatiga, el hambre o el cansancio, tendemos a comer alimentos procesados ricos en grasas saturadas y azúcares. Cometemos el error de pensar que es una buena idea con la excusa de recuperar la energía, pero nada más lejos de la realidad. Lo único que se consigue es tirar por la borda todo el esfuerzo realizado.

Lo principal tras el ejercicio es una buena hidratación, proporcionar al organismo los nutrientes adecuados y que, además, sean de fácil digestión (para que se absorban más rápido). De esta manera, favorecemos la recuperación y la mejora del estado físico.

Debemos consumir una proporción de proteínas y carbohidratos adecuada , evitando los alimentos con alto contenido en azúcares o grasas saturadas. Estos alimentos pueden ser carnes con poca grasa, huevo, queso fresco, pavo, yogures desnatados o pan integral. Las semillas o los frutos secos también son una buena opción, ya que, además de aportar una gran cantidad de grasas mono y poli insaturadas, ayudan a disminuir el colesterol.

Distintos grupos de alimentos

Para concretar un poco más estos alimentos lo mejor es separarlos en grupos.

Frutas: las frutas ideales son las que contienen mucha agua, porque nos ayudarán a hidratar el cuerpo. Estas frutas pueden ser melón, sandía, manzana, kiwis o cítricos. Si son ricas en vitamina C, mejor.

Huevos: su alto contenido en proteínas, vitaminas y minerales ayudará a completar la rutina de ejercicio, siempre y cuando esté preparado de la forma correcta. Pasado por agua, revuelto, escalfado o duro son las opciones más saludables para comerlo. El huevo es algo que, vaya acompañado de ejercicio o no, se puede consumir periódicamente sin problemas.

Frutos secos: comer un puñado de frutos secos es una muy buena idea para recuperar energía, debido a su alto contenido en grasas saludables y proteínas. Además, algunos como las nueces o las almendras ayudan a bajar el colesterol y regulan la presión sanguínea.

Carne blanca: hacer a la plancha pavo o pollo reconstruirá los músculos tras el ejercicio y nos aportará las proteínas de alto valor, con todos los aminoácidos necesarios para la reparación e nuestras fibras musculares.

Hummus: es garbanzo molido, algo especialmente rico en carbohidratos y proteínas, perfecto y buenísimo para consumir después de las actividades físicas. Para las personas que no consumen carne es un sustituto ideal. Acompañado de verduras como el pepino, el pimiento, el apio o la zanahoria resulta un plato completo y sano.

Yogur: debe ser bajo en grasas, en azúcares y desnatado. Para no tomarlo solo (que también es una buena opción) podemos acompañarlo de frutos secos, frutas del bosque o cereales integrales. También de semillas como la chía. El yogur puede ser griego, ya que aporta más proteínas, lo que es algo ideal para los músculos.

Chía y otras semillas: consideradas como un superalimento gracias a sus propiedades y el hecho de ser muy nutritiva, cada vez es una semilla más popular entre los consumidores. Es rica en Omega-3, vitaminas, minerales y fibra.

En definitiva, muchas veces sentimos un hambre atroz después de hacer ejercicio o entrenar, pero la solución reside en dejarnos llevar por lo que más nos apetece, sino por lo que más nos conviene. Para la alimentación después del ejercicio hay muchas opciones ricas y saludables por las que optar.

En Centro Medico mi Salud te asesoramos de la mejor manera para que te recuperes completamente de tu ejercicio diario a través de la alimentación.

Podólogo, estudio de la pisada en Pinto

Los pies, partes fundamentales de nuestra anatomía, son los encargados de sostener todo nuestro cuerpo y es nuestro deber ofrecerles el mejor cuidado y por supuesto, la mejor salud posible.

estudio de pisada en pinto

¿Por qué acudir al podólogo en Pinto?

Muchas veces, ignoramos o no sabemos determinar, el alcance de lo que una dolencia en un pie o en los dos nos puede ocasionar por eso, os vamos a hablar de las funciones de un podólogo y de la importancia de acudir a uno, ¡a uno bueno!

A la hora de buscar un podólogo en Pinto debemos tener claro cuáles son sus funciones y para qué exactamente podemos necesitarle.

  • Aparte de la estética, ayuda también a revisar la presencia de infecciones micóticas retirando los restos de la misma y recetando antibióticos para cortar su propagación.
  • Igualmente, puede cortar las uñas de forma adecuada para evitar que se encarnen y que se infecten. También puede recomendarnos la mejor dieta para que crezcan más flexibles.
  • Hallar una solución a la bromhidrosis, el clásico mal olor de pies, puede lograrse analizando su causa y administrando el tratamiento médico más adecuado.
  • Su ayuda será esencial para atajar el avance del pie de atleta. Este tipo de infección progresiva puede terminar generando un serio daño a la salud. Cuanto antes se trate, antes se puede frenar su avance.
  • El podólogo también detecta la presencia de durezas y callos que pueden afectar al caminar. Su eliminación siempre es positiva para devolver a los pies su función original.
  • Resulta indispensable analizar la flexibilidad y la adaptabilidad de cada pie en la rutina diaria.
  • El especialista también podrá recetar todo tipo de soluciones para conseguir que los pies dejen de ser una fuente de problemas.

El estudio de la pisada en pinto

A todo lo anterior es necesario sumar el estudio de la pisada.

Nuestra especialización nos permite llevar a cabo esta labor siguiendo las siguientes fases:

  1. En la primera se hace correr o caminar al paciente sobre una plataforma dinamométrica para realizar así el estudio de la pisada.
  2. El podólogo redactará un informe en el que se incluirán todos los detalles de la pisada y las recomendaciones a seguir.
  3. Si finalmente nos decidimos a utilizar una plantilla, esta es elaborada siempre de manera artesanal.

Estas plantillas son de alta calidad y su durabilidad dependerá del uso que se les dé. Si se utilizan para hacer deporte durarán un máximo de dos años y hasta tres si se emplean para caminar.

Es importante destacar que, mediante el análisis de la pisada por parte de un podologo en Pinto, es posible conocer cómo reparte el peso el cuerpo y sobre todo, cuáles son los puntos de los pies que necesitan hacer un mayor esfuerzo para mantener el equilibrio.

Igualmente, el uso de plantillas y de un calzado adecuado alinea la espalda de forma correcta evitando así la aparición de otras dolencias.

Si te duelen los pies, la cadera, la espalda o algo que creas que tiene relación con los pies, no dudes en solicitarnos información.

Ideas de recetas saludables para celíacos

Ideas de recetas saludables para celíacos

No poder comer gluten no está reñido con poder llevar una dieta saludable, por eso, en el post de hoy os damos algunas recetas light sin gluten que además, ¡están buenísimas!

Las recetas saludables para celíacos te van a resultar muy útiles si eres celíaco

Consiste en el daño causado a la mucosa intestinal por la ingesta de una proteína llamada gluten.

La encontramos en cereales como el centeno y el trigo.

Las 8 mejores recetas saludables para celíacos

Toma nota de las siguientes recetas light sin gluten:

Primeros platos

Con entrantes ligeros tendremos la mejor manera de iniciar las comidas.

  • La ensalada de aguacate lleva el fruto cortado en dados. Se mezcla con lechugas variadas, vinagre de Módena, aceite de oliva y sal.
  • Una ensalada de lentejas, arroz y verduras se prepara con los dos primeros ingredientes ya cocidos, a los que se añaden tomates cherry, judías tiernas al dente y rodajas de calabacines a la plancha.Se sazona con ajo y cebolleta sofritos en aceite de oliva, sal y pimienta.
  • La calabaza violín asada se parte en cuatro, se pela y se limpia. En cada parte se hacen cortes parciales a 5 milímetros unos de otros.Se espolvorea con sal y romero en polvo. Se hornea 60 minutos a 180 grados y ¡a comer!

Segundos platos

El placer de comer alimentos proteicos no está reñido con las recetas light sin gluten, ¡te lo mostramos!

Recetas saludables para celíacos, Centro Médico mi Salud

  • La brocheta de marisco es una alternativa para la que sofreímos ajo picado en mantequilla y una vez listo, sumamos perejil picado y reservamos.Cocemos 4 gambas por persona con jugo de limón en una sartén con aceite de oliva.Al servir, vertemos la salsa de mantequilla.
  • Los nuggets de pollo pueden hacerse con trozos de pechuga cocida. Para ello, los rebozaremos en huevo batido y en una mezcla de harina de almendras, semillas de cáñamo y ajo picado.Luego, hornearemos a temperatura media por 20 minutos.
  • El lenguado en tempura es muy sencillo. Preparamos el rebozado con harina de garbanzos y harina de maíz, a las que sumamos un huevo batido y sal.Sumergimos completamente las tiras de pescado y, luego, freímos en aceite de oliva bien caliente.

Recetas light sin gluten para postres

Terminar con una preparación dulce y refrescante es un must en la nutrición para celíacos.

  • Piña con yogurProcederemos a tostar un puñado de piñones en una sartén.Reservamos y añadimos una cucharada de mantequilla para rehogar los trozos de piña con semillas de anís y un punto de azúcar.Se mezclan con yogur natural, los piñones y se añaden frambuesas frescas.
  • Postre de manzanaSe pelan las manzanas y se descorazonan. Se cortan en rodajas de un centímetro y se untan con crema de cacahuete. Se esparcen por encima almendras laminadas, nueces en trozos y pepitas de chocolate.

Con estas recetas saludables para celíacos no nos privaremos de disfrutar.

Recordemos que la nutrición para celíacos debe ser, ante todo, un placer.

Si quieres un dieta personalizada (con o sin gluten), visita nuestro nutricionista, ¡la primera cita es gratuita!