¿Cómo podemos combatir la artrosis con el frío?

¿Cómo podemos combatir la artrosis con el frío?

La artrosis es una enfermedad crónica y degenerativa de las articulaciones. Afecta principalmente al cartílago del que están revestidas las áreas de contacto recíproco de los huesos que conforman la articulación. Este es el llamado cartílago articular, que sufre un desgaste progresivo.

¿Cuál es la diferencia entre artritis y artrosis?

Ambas patologías causan dolor articular, rigidez y limitación funcional, por lo que con frecuencia son confundidas. Las dos pueden afectar la calidad de vida en diversos grados, por lo que es útil recurrir a un fisioterapeuta experto.

La artrosis, como ya explicamos, es una enfermedad degenerativa articular. Representa el envejecimiento prematuro de la articulación, debida al desgaste y luego a la destrucción del cartílago. En etapas posteriores se presenta deformidad de las articulaciones afectadas.

Por esto, se presenta con más frecuencia en personas adultas o mayores y afecta mayormente a las articulaciones de soporte, como caderas, rodillas o columna vertebral.

Es cuatro veces más común en personas obesas.

El dolor es de tipo mecánico, es decir, se desencadena con el movimiento y cede con reposo. La rigidez suele durar menos de una hora y no hay síntomas en otros órganos como puede ser la piel.

La artritis es una patología inflamatoria que puede presentarse a cualquier edad.

Sus causas son distintas a las degenerativas:

  • Enfermedades autoinmunes

  • Enfermedades de depósito como la gota

  • Traumatismos

  • Infecciones

Es debida a la inflamación de la membrana sinovial que reviste las articulaciones.

El dolor se presenta independientemente de los movimientos y no cede con reposo. La rigidez matutina es importante y dura más de una hora. La afectación articular coexiste con síntomas asociados en la piel u órganos internos.

Las articulaciones afectadas con más frecuencia son las pequeñas, de manos y pies. En estos casos es útil acudir a un podólogo en Pinto especializado en enfermedades reumáticas.

¿Cómo afecta el frío a la artrosis en invierno?

Las articulaciones son parte del sistema musculoesquelético. Por esto, guardan estrecha relación con músculos, ligamentos y tendones.

Con el tiempo frío, los músculos se contraen y aumenta la tensión de los demás elementos del esqueleto, incluidas las articulaciones, con lo que se genera o incrementa el dolor.

Como combatir la artrosis invierno, Centro Médico mi Salud

Igualmente, hay un fenómeno llamado metereosensibilidad, que aparece con los cambios bruscos de humedad, presión atmosférica y temperatura, como cuando se acerca la lluvia. En este caso el corazón disminuye su volumen de bombeo y el riego sanguíneo a los tejidos, por lo que aumenta también la tensión muscular y la percepción de dolor.

Este tipo de reacciones no agrava ni hace que progresen ninguna de estas dos enfermedades nombradas, solamente se incrementa la percepción del dolor, no la enfermedad en sí.

¿Cómo podemos combatir la artrosis en invierno?

A continuación explicaremos algunas medidas generales que pueden ayudar a lograr mejor resultado con los tratamientos de rehabilitación, al acudir a una buena fisioterapia en Pinto para calmar los dolores.

  • No permanecer de pie por mucho tiempo.

  • Evitar cargar o trasladar pesos.

  • Hacer ejercicios para la artrosis, movilizando las articulaciones afectadas con suavidad y frecuentemente.

  • Aplicar compresas calientes para relajar la musculatura y disminuir el dolor.

  • Prevenir el sobrepeso, soslayando los alimentos grasos de consumo frecuente en invierno y sustituyéndolos por frutas y vegetales.

  • Usar sillas con apoyo lumbar y colocar en la cama un colchón firme.

Además de tratamientos con fármacos específicos que te mande tu médico, la artritis y la artrosis pueden mejorar notablemente con estas medidas generales.

La fisioterapia específica para cada caso es otra herramienta terapéutica que genera efectos muy positivos.

Acércate a nuestro centro de fisioterapia en Pinto para tratar tus dolencias o llámanos para solicitar información y te atenderemos encantados.

¿Afecta el frío a los dolores musculares?

¿Afecta el frío a los dolores musculares?

Los dolores musculares son una dolencia bastante habitual que sufrimos casi a diario. Sin embargo, el frío puede ser nuestro peor enemigo debido a los motivos que os vamos a explicar a continuación.

¿Cómo afecta el frío a nuestros músculos? ❄

Una baja temperatura provoca que el cuerpo queme más calorías, pero también que los músculos se contraigan e intenten generar calor a través del movimiento. A esta rigidez muscular se le une la de las articulaciones, lo que convierte moverse en una arriesgada aventura si no se lleva a cabo el correspondiente calentamiento.

¿Por qué la fisioterapia será tu mejor aliada para aliviar el dolor muscular en invierno?

Como os hemos contado, la rigidez continua comienza provocando pequeñas roturas que, de no tratarse, pueden ir a más. Una sesión de fisioterapia en Pinto es perfecta para que un profesional analice el estado de los músculos y comience a aplicar las técnicas más adecuadas para conseguir relajarlos con mayor facilidad.

Así, la visita a una clínica con estas características puede convertirse en una manera perfecta no solo de aliviar los dolores ya existentes sino también de prevenir la aparición de otros que, casi seguro, harán acto de presencia de no tener el cuidado correspondiente.

¿Cómo se puede trabajar a nivel muscular para evitar que el frío nos provoque alguna lesión?

Al comentar que queremos trabajar a nivel muscular estamos, indirectamente, reconociendo que vamos a hacer algún tipo de ejercicio físico. Llevar a cabo cualquier actividad conlleva un calentamiento previo que en invierno ha de durar más de lo habitual.

Es de vital importancia hacer estiramientos y sobre todo, probarse poco a poco.

¿Hay más dolores musculares en invierno?, Centro Médico Mi Salud

Si se practica deporte habitualmente y no se cambia la rutina habitual, pero en invierno notas los clásicos pinchazos en el cuello o en la zona lumbar no hay duda, el cuerpo está avisando de que es necesario aumentar el calentamiento.

Además, se suele hacer el mismo entrenamiento en invierno y en verano lo cual, también es un error.

En invierno el sudor es menor porque el organismo hace menos esfuerzo para enfriarse, de hecho, muchas lesiones musculares no están provocadas por el frío directamente sino por no amoldar el ejercicio físico a la temperatura correspondiente.

Si no se practica deporte, también habrás dicho más de una vez, eso de “me duele todo” cuando hace mucho frío. En ese caso, habría que analizar si no hay alguna enfermedad reumática sin diagnosticar que provoque este dolor. De no existir dolencia alguna, es mejor llevar una ropa más ligera, por facilitar la transpiración del cuerpo.

Esperamos haberte ayudado a conocer porqué los dolores musculares pueden afectarnos más durante el invierno.

Fisioterapia en pinto, Centro Médico mi Salud

En el Centro Médico Mi Salud, en Pinto, te ofrecemos soluciones para este problema gracias a nuestro equipo, una plantilla de fisioterapeutas de amplia experiencia.

Llámanos si necesitas una cita o consultarnos alguna otra cosa.

Nos encargaremos de poner tu cuerpo a tono para que el invierno sea una estación mucho más llevadera y sobre todo, sin los molestos e insoportables dolores en tus músculos y articulaciones, ¡te esperamos! 🙃

¡Te contamos porqué el Pilates es un deporte que no pasa de moda!

¡Te contamos porqué el Pilates es un deporte que no pasa de moda!

Aunque no hayas practicado nunca Pilates ,todavía 😉 , seguro que has oído hablar mucho de este deporte y no es para menos con todos los beneficios que aporta.

Es un deporte que se forma de un conjunto de ejercicios físicos que tienen como objetivo principal fortalecer y tonificar la masa muscular, pero manteniendo el volumen corporal.

¿En qué consiste exactamente el pilates?

Esta técnica es realizada con unos movimientos lentos pero fluidos, sin apenas repeticiones.

Todos los ejercicios realizados en las clases de pilates, permiten que el abdomen sea el centro muscular del cuerpo y tonifican la columna vertebral, más concretamente en la zona lumbar. Esta actividad nos permite estar conectados entre la mente, el cuerpo y nuestro espíritu.

Beneficios de las clases de Pilates

De esta manera, aumentamos nuestra flexibilidad, agilidad, equilibrio y la coordinación de los movimientos. Asimismo, existe una mejora en la alineación de la postura y mejoraremos los malos hábitos de posición.

También, mejoraremos satisfactoriamente el auto-estima y el conocimiento de nuestro cuerpo y prevendremos lesiones del sistema músculo-esquelético.

Clases de pilates en Pinto, Centro Médico mi salud

¿Qué tipos de Pilates podemos practicar?

Existen diversos modos de practicar pilates. Algunos de los más usuales son:

– Pilates con pelota

Consiste en un ejercicio que se practica en el suelo, junto con una pelota de grandes dimensiones, para mejorar la coordinación con una dinámica de equilibrio.

– Pilates con cinta elástica

Estaremos apoyados de una banda elástica que nos ayudará a regular la tensión muscular constantemente.

Su objetivo es fortalecer los músculos de nuestras extremidades superiores, como pueden ser: muñecas, codos, brazos, hombros y antebrazos.

– Pilates con arcos

Con este ejercicio tendremos una correcta tonificación en algunas partes del cuerpo, para tener mayor control y coordinación.

– Pilates con máquinas

Las máquinas para pilates nos ayudarán para algunos ejercicios que se requiera mucha fuerza, tensión o flexibilidad. Existe una variedad de máquinas para ayudar nuestras clases de pilates:

  • Reformer: Es la máquina más usada por los usuarios. Cuenta con una superficie parecida a una cama que se desliza mediante unas ruedas, así como con poleas, abrazaderas, resortes que nos ayudan a trabajar la resistencia y la flexión.De esta manera, trabajamos pies, columna, piernas, abdomen y hombros.
  • Cadillac: también con una superficie similar a una cama con dosel con poleas y cuerdas; con ésta, mejoraremos la postura corporal.
  • Silla para pilates: Es una silla con pedales para fortalecer la columna media y baja, pelvis y aumentar la resistencia de nuestros muslos.
  • Barriles para pilates: Con esta técnica trabajaremos los problemas de postura corporal y problemas en la columna vertebral. Asimismo mejoraremos y/o corregiremos problemas o dolores lumbares.

Todo lo que debes saber sobre el pilates suelo, ¡ventajas y beneficios!

Mayor accesibilidad. Para practicar pilates en el suelo, solamente necesitaremos una colchoneta. Sin embargo, podremos practicar este deporte en cualquier lugar, debido a su practicidad.

Asequibilidad. Realizar este deporte puede suponer un coste muy elevado en elementos para su correcto uso, pero, con el pilates suelo no requeriremos de ningún elemento y es, por tanto, muy económico, debido al gran precio de toda la maquinaria para pilates.

Ayudaremos a la mente-consciencia. Con el pilates suelo, ayudaremos a establecer una conexión directa entre nuestro cuerpo y con nuestra mente. Con las maquinas también ayudaremos a la conexión, pero con pilates suelo, lo haremos con más intensidad.

Salud física. Ayudamos a prevenir y solucionar problemas de postura, lumbares, de columna vertebral…

Clases de pilates aptas para todas las edades

Las clases de pilates son aptas para cualquier edad, desde un joven adolescente hasta gente de la tercera edad. Ya que al acudir a un centro de pilates, mejoraremos muchísimo nuestra condición física, ayudando a nuestro cuerpo a estar totalmente equilibrado. Asimismo, ayudaremos a establecer una conexión entre nuestra mente y nuestro cuerpo, ayudando a muchas actividades del día a día que requieren una gran dedicación mental.

Clases de pilates gente mayor, Centro Médico Mi salud

A pesar de esto, siempre recomendamos que para los adultos mayores, acudan a su médico para comprobar que puede practicar clase de pilates sin riesgo de lesión.

Si te decides a practicar esta maravilla de ejercicio, no dudes en ponerte en contacto con nosotros, ¡te esperamos!

¿Cuáles son las lesiones más comunes en Crossfit y cómo evitarlas?

¿Cuáles son las lesiones más comunes en Crossfit y cómo evitarlas?

El crossfit es una actividad que está en auge desde hace ya varios años, una forma de entrenamiento que está arrasando entre personas de distintas edades y en distintas condiciones físicas. Es un programa de fortalecimiento, que realiza movimientos funcionales constantes a distintas intensidades, con el fin de obtener una respuesta adaptativa muy amplia.

Trabaja sobretodo la fuerza, resistencia, flexibilidad, equilibrio, velocidad y otros factores. Sin embargo, la practica de esta conocida actividad también puede conllevar graves riesgos, sobre todo si se realiza sin supervisión. Por lo que, crossfit lesiones son dos términos que también pueden estar estrechamente unidos.

¿Cuáles son las lesiones más comunes en Crossfit?

De por sí, este deporte conecta una gran multitud de disciplinas, como la carrera, la gimnasia, la halterofilia (levantamiento del máximo peso posible con pesas)… Cada una de estas disciplinas se componen de distintas técnicas que deben realizarse adecuadamente.

Algunas de las lesiones más conocidas en crossfit lesiones :

– Lesiones de hombros

Puede aparecer sobretodo pinzamiento del hombro o lesión en el musculo subclavio. Además, la inflamación del musculo supraespinoso también suele ser común.

– Lesiones en muñeca

Debido al levantamiento de cargas, es posible que esta estructura pueda lesionarse fácilmente. Es muy importante proporcionarles un calentamiento previo.

– Lesiones en lumbares

Es una de las más comunes en la práctica de esta actividad. Suelen estar causadas por realizar una técnica inadecuada al extender los músculos de la cadera. A largo plazo, las hernias discales pueden llegar a manifestarse, una grave complicación de la espalda baja.Las crossfit lesiones más comunes, Centro Médico mi salud

– Lesiones en rodillas

La rotura parcial o total de los ligamentos cruzados puede ocasionar un grave daño al deportista. También, el desgaste de meniscos o la tendinitis pueden ser lesiones graves muy comunes.

Lesiones en pie con fisioterapeuta y podólogo en Pinto

Las lesiones enfocadas al tren inferior también pueden ser frecuentes, afectando directamente al pie. Algunas lesiones destacadas y conocidas son el esguince lateral de tobillo, el síndrome del seno del tarso o la rotura del tendón de Aquiles.

Otras lesiones conocidas son la fascitis plantar o la lesión en los sesamoideos.

Es muy importante elegir unas zapatillas pensadas para realizar esta actividad física, así como evitar gestos y técnicas que puedan resultar perjudiciales.

Por ejemplo, para levantar cargas es inadecuado utilizar unas zapatillas de running, puesto que pueden generar mayor inestabilidad a los pies.

También, es imprescindible evaluar la pisada con un podólogo.

Claves para prevenir las lesiones con fisioterapia en Pinto

Es importante ponerse en manos de profesionales que puedan orientarnos sobre cómo realizar la actividad física. Por ejemplo, es importante acudir a un fisioterapeuta para que pueda evaluar nuestro estado de salud, antes de realizar esta actividad.

Debemos recordar un punto muy importante, el hecho de dominar la técnica de cada ejercicio. Poder realizar la actividad de forma consciente es de suma relevancia. Una vez que lo hayamos conseguido, podemos plantearnos aumentar el nivel o aumentar el peso con el que estamos trabajando.

Entre el crossfit y lesiones hay una fina línea que hay que intentar no cruzar.

Para esto, es importante conocer a fondo nuestro organismo, la actividad que realizamos y llegar a disfrutar siempre sin dañar nuestro cuerpo.

Nosotros somos expertos en tratar este tipo de crossfit lesiones por lo que, ¡contacta con nosotros siempre que lo necesites!

Fortalece la musculatura “Core” con pilates suelo

Fortalece la musculatura “Core” con pilates suelo

¿Qué es la musculatura core?

El término inglés que le da nombre significa «núcleo». Este grupo de músculos es el que permite tener estabilidad y equilibrio. Erróneamente, se ha considerado que el core se ubica en la zona abdominal, algo que es cierto, pero también incluye la pelvis, los glúteos, la zona lumbar y toda la musculatura que rodea y protege a la columna vertebral.

El objetivo a alcanzar es fortalecer esa musculatura para evitar que el cuerpo utilice como único punto de apoyo los huesos.

De hecho, si estos grupos musculares no están correctamente desarrollados se producen lesiones y problemas que pueden acarrear dolencias más complicadas de tratar con el paso del tiempo.

¡Importante!

Debes saber que,

– Los abdominales protegen al aparato digestivo y aportan estabilidad.

– Los músculos de la zona pélvica son fundamentales en el equilibrio y para corregir la postura al caminar.

– La zona lumbar se encarga de repartir el peso de forma adecuada y de encontrar la mejor posición para proteger la columna vertebral.

El desarrollo progresivo de esta musculatura dará como resultado una salud postural mucho más adecuada y una menor incidencia de dolencias como la lumbalgia.

¿En qué consisten los ejercicios de Pilates suelo?

La práctica de ejercicios de Pilates suelo es una actividad más que recomendable para mantenernos en forma.

Son aptos para todo tipo de personas al no emplear resistencia mecánica para ganar masa.

Pilates suelo terapéutico, Centro médico mi salud

Los estiramientos, la educación postural y otras características convierten a esta forma de hacer deporte en imprescindible para lograr los mejores resultados.

3 características principales

  1. Mayor conexión entre cuerpo y mente
    No se trata de hacer un movimiento mecánico sino de concentrarse en cada ejercicio para lograr los mejores resultados. El control de la respiración es tan fundamental como imprescindible.
  2. Es un tipo de ejercicio muy accesible
    Una simple colchoneta y ropa cómoda es suficiente para comenzar.
  3. Precio y calidad
    Por poco dinero es posible contar con un monitor que nos vaya guiando durante cada sesión. No hay que pagar matrículas, ni otro tipo de servicios que no se van a utilizar lo que lo convierte en una actividad más que adecuada para todo tipo de presupuestos.

4 beneficios importantes de esta modalidad de ejercicios

  • La mejora de la alineación del cuerpoSerá más sencillo poder caminar y hacer todo tipo de actividades sin dolor.
  • Una mayor intensidad en la vida sexualEl fortalecimiento de la pelvis provoca la corrección de problemas de erección en los hombres y de la musculatura vaginal en las mujeres.
  • Una salud cardiovascular más adecuadaCada persona realiza los ejercicios dependiendo de su condición física. El control de la respiración y de los esfuerzos es fundamental para fortalecer el corazón de forma sencilla.
  • Ayuda a socializar Hacer ejercicio con otras personas favorece la introducción de un elemento emocional en la práctica deportiva. Una clase con un ambiente relajado es un campo abonado para generar emociones diversas y para establecer lazos de unión con otras personas.

En el centro Mi Salud ofrecemos clases de Pilates suelo impartidas por un fisioterapeuta especializado. Los grupos son de cinco o seis personas, facilitando así al profesional estudiar los movimientos más adecuados para cada persona.

Igualmente, se analizará la idoneidad de cada ejercicio dependiendo del historial médico y de la edad del cliente.

Así mismo, están abiertas a todo el público que desee conocer mejor esta modalidad deportiva y obtener los beneficios arriba comentados.

Contacta con nosotros, Centro Médico mi Salud